初心者の方でも取り組みやすいダウンドックのポーズで下半身の疲労回復やむくみの解消を行いましょう!

主に下半身の強化に繋がるポーズですが、下半身だけでなく肩こりの解消や背骨のゆがみの解消などにも役立ちます。

犬が下を向いた姿勢から名付けられたダウンドックのポーズで身体の不調の改善やダイエットを行いましょう!

ダウンドッグのポーズ(アド・ムカ・シュワーナ・アーサナ)の効果

  • ストレス解消
  • 足腰の疲労回復
  • 頭痛・肩こりの改善
  • 背骨のゆがみ解消
  • 二の腕、太ももふくらはぎのシェイプ

ダウンドッグのポーズ

ポーズ解説

1.四つん這いになります。このとき腕は肩幅、足を腰の幅程度に広げましょう。

2.両手を前に伸ばしておでこを付けます。
このとき呼吸を止めないようにリラックスした呼吸を続けましょう。

3.息を吐ききったタイミングでゆっくりと息を吸いながらお尻を上げていきます。
呼吸を続けて、息を吐きながら天井へとお尻を突き上げていきます。
お尻を突き上げきったところで姿勢を維持したまま、ゆっくりと3~5呼吸ほど繰り返します。

この姿勢が辛い方はひざを軽く曲げる事で楽になります。

日中は血流が周りにくい頭部へと血が巡り、ストレスの解消にも役立つリラックス効果満点のダウンドックのポーズのご紹介でした!

寝る前やデスクワークが長かった日など、特にリラックスしたい日にオススメのヨガポーズです。

ヨガを定期的に行う方は既にマットをお持ちかと思います。
今回はたためるヨガマットのご紹介です。

ヨガマットはロール上に巻いておく事が多いと思いますが、意外とスペースを取っちゃいますよね……。
こちらの商品は折り畳んでおけるため、場所をとらないのがイイですね♪

お知らせ:当サイトのヨガに関するお知らせ

当サイトではこの他にも健康的なダイエットに役立つヨガのポーズをご紹介しています。
呼吸法や注意点もこちらに掲載しております。
↓以下のページで一覧表示が可能です。
yoga
ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜
ぜひ一度ご覧いただけたら嬉しいです!

<当サイトのヨガアプリ>
当サイト 美wiseのヨガの記事をまとめたiPhoneアプリを出しました♪
無料でダウンロードできます。

1日5分ヨガストレッチでダイエット~心も体もキレイ!体の不調やお悩みを根本から解決〜
当サイトはネット接続が必要ですがアプリ内の一部はネットに繫がなくてもご利用いただけます。
ヨガのコースにはリラックスミュージックとタイマーがあります。
☆やレビューなどしていただけたら嬉しいですm(_ _)m

ヨガの一つのメリットとして「姿勢の改善効果」があります。
正しい姿勢は実際の体重や身長などを超えて美しいスタイルに近づく基礎力だと言えます。

そんな、美しい姿勢は「日頃から正しい姿勢をキープする意識」が最も大切です。

…とは言え、姿勢は気が付くと崩れていしまいがち……。

姿勢矯正ベルトや猫背矯正ベルトで姿勢を正して美しいスタイルを♪

◆ヨガスタジオ


おすすめヨガマットの選び方

おすすめヨガマットの選び方

関連記事