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寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法

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寝る前に5分間のストレッチ習慣を取り入れてみませんか??

ストレッチは、日頃の疲れを癒しつつ、筋肉をほぐすことでダイエットにも役立てることが出来ます。

ストレッチは体一つで始められ、日頃溜まった筋肉の疲れやコリを癒やすことも可能です。

本記事では、以下を中心にご紹介しています。
・寝る前のストレッチ習慣
・ストレッチの効果
・ストレッチをダイエットに役立てる方法
・デスクワーカーさん向けのお悩み解決ストレッチ
・身体の各部位別のストレッチ方法
ダイエット目的でのエクササイズから、肩こりや腰痛の緩和など身体各部位の不調を改善する目的でも活用いただける内容となっています。

<ストレッチダイエットの方法:目次>

寝る前ストレッチ5分間ダイエットメニュー

今回ご紹介するダイエットストレッチメニューは1回5分間のお手軽ストレッチコースです。1〜8番までのお手軽エクササイズで全身の筋肉を使いつつ、ほぐせます。

ダイエット目的ではなく、本格的に体の各部位をストレッチを実施したい場合は体の部位別ストレッチへ移動してみてください。

1:股関節のゆがみを改善するストレッチ
まずはベッドなどに座った状態でするストレッチです。
股関節のゆがみ矯正
コツは出来る限り足首を外側に広げる事です。
痛みが強い場合は幅を狭めて(脚を少し閉じる)行いましょう。

2:下半身の脂肪を燃焼
下半身の脂肪燃焼
下半身の脂肪燃焼エクササイズです。
簡単で単純ですが意外とキツい…!余裕がある方はまっすぐ突き上げて秒数を増やしてみましょう。
更に余裕がある方は腰に手を当てそのまま腰が中に浮くまで上げると腕や腰、バランス感覚まで鍛える事が出来ます。(バランスを崩してけがをしないように注意!)

3:下半身全体の筋肉を鍛える
更に下半身の強化です!
下半身の基礎代謝向上ストレッチ
先ほどと同じ要領で脚を上げます。
そこからゆっくりと股を開いていきます。
股の幅が90度くらいまで開いたら止めて10秒以上停止しましょう。

4:下半身の代謝を良くする
脚のむくみを解消して基礎代謝向上!

背筋を伸ばして姿勢よく脚を引きつける事が大切です。
腕を使ってキープする事で腕も鍛える事ができます♪
むくみの改善にも役立ちます。

5:全身の筋肉を整える
全身に効果的なポーズストレッチ
左右バラバラに脚と手を上げましょう。
腕、背筋、脚など幅広く全身を鍛える事が出来ます。

6:カラダをやわらかくする
ダイエット効果の高い海老ぞりストレッチ
海老ぞりになって脚のくるぶし辺りをつかみます。
カラダが硬い方は届かない事もありますので触れる様な意識をする事で徐々に身体をほぐしていって下さい。

7:お腹の脂肪燃焼を促す
お腹の脂肪燃焼を促進
お腹周りの筋肉を鍛える事が出来ます。
よくある腹筋トレーニングよりも固定して数十秒キープするのみですので腰への負担が少なく、激しい動きを伴わないので寝る前のストレッチとしては最適です。
膝を90度くらいに曲げる事をお忘れなく。(腰痛防止のため)
しっかりとおへそを覗くイメージをしましょう。

8:全身の脂肪を燃焼
全身に効果的なダイエットポーズ
かかとで重心を支え、かかとから頭までが一直線になるように心がけましょう。まっすぐにならないと膝や腰、肩を痛めてしまう原因となりますのでご注意ください。
キツいと感じる方は無理をせず、他のストレッチを行いながら慣れてきてから取り組みましょう!

寝る前5分間でOKなストレッチ習慣にピッタリな方法は以上です!
痩せやすい体質づくりに、健康的な毎日を送るために、腰痛や肩こりの予防に役立てるために、ぜひ継続をしてみてください。

ストレッチを行なうメリットはどのようなものがあるのでしょうか?
次の項目でご紹介します。

ストレッチの効果とは?

ストレッチの効果

  • むくみやコリ、冷えの緩和・改善
  • 怪我の予防や運動機能の向上
  • 動けるからだづくりに役立つ
  • 姿勢の改善効果
  • 安眠効果
  • 日々をアクティブに!美しいスタイル作りに役立つ!!

次の項目では、ストレッチをダイエットに役立てるための方法をご紹介します。

ストレッチをダイエット目的ではなく、肩こり・腰痛の緩和など健康目的で実践する方は以下のリンクから移動をお願いいたします。

体の部位別ストレッチ

肩・腰、腕などパーツ別でのストレッチの方法の紹介コーナへ移動します。

ストレッチをダイエットに役立てるには?

ストレートにお伝えすると、ダイエット=減量(体重を落とす)と定義した場合に、「ストレッチだけのダイエット効果は薄い」と言えます。
身体を動かすのでカロリーはある程度消費しますが、そのカロリー消費量はそこまで多くありません。

シンプルに考えるダイエット・減量の基本は「消費カロリー>摂取カロリー」です。

こう書いてしまうとストレッチなんて意味が無いのか!と思われてしまうかもしれませんが、そんなことはありません!

寝る前のストレッチなどをダイエットに活かすにはどうしたらよいでしょう?

基本的なダイエットの考え方をご紹介します。

ダイエットストレッチで大切なこと
ストレッチだけでなく、運動だけで痩せることは大変なことです。

単純化した例を出すと「100kcalを運動で消費する大変さ」と「100kcalを摂取する(食べる)ことは簡単」にあります。

そしてシンプルに考える体重の増減に影響する要素としては以下があります。

  • ①消費カロリー(A:基礎代謝+B:運動によるカロリー(身体活動代謝)+C:食事誘発性熱産生(DIT))
  • ②食事による摂取カロリー
  • ③糖分は体脂肪に変わりやすい
①〜③のストレッチダイエットでも守りたいことを開く

今回ご紹介したストレッチダイエットを成功させるためのオススメの生活習慣をご紹介!!

ストレッチダイエットを成功させる生活習慣
  • A:ストレッチなどを習慣化する
  • B:おやつや間食を見直す
  • C:日々の運動量を見直す
  • D:食事の量を考えなおしてみる(夜ご飯のお米の量を30%ほど減らす、など)
  • A~Dのストレッチダイエットを成功させる秘訣を開く!
    A~Dのすべてを一気に実践しようとしてしまうとダイエット疲れや辛さからくる挫折につながりがちです。

    また、安易に食べ物だけを制限するダイエット方法は体への負担も大きく、リバウンドや拒食症、生理不順などの原因となります。まずは軽めのエクササイズから始めて、食べるものなどにも少しずつ気を配るようにして数ヶ月すれば体重にも変化が見られるはずです。

大切なことは【継続】です。

本記事のここまでが「ストレッチとダイエット」に関する方法のご紹介でした。

先ほどのストレッチの効果でもご紹介しましたが、体の各部位の筋肉をほぐし、コリや痛みの改善にも役立ちます。

次の項目では体の部位別ストレッチの実践方法をご紹介します。

首や肩の痛みなどデスクワーカーのお悩み解決ストレッチ

デスクワーカーの共通のお悩みは首、肩、腰、そして人によってはお尻のダルさが取れないなど、デスクワーカーならではの悩みがあるのではないでしょうか。長時間座ってお仕事をされている方は同じ姿勢でいることが多く、筋肉が凝り固まりやすいだけではなく、リンパを圧迫したり血流が悪くなったりします。その結果、偏頭痛や肩凝り、坐骨神経痛や腰痛などの症状が現れます。

もちろん、ダイエットを意識する方にとっても動きの悪い体や代謝や血行の悪い体はマイナスです。

定期的に椅子から立ち上がってストレッチする習慣を取り入れてみましょう!

以下の順番でデスクワーカーが抱えがちなお悩み別ストレッチをご紹介!
A:下半身のダルさ・疲れ対策ストレッチ(腰からお尻中心)
B:肩こりなど上半身の疲れを緩和するストレッチ
C:首の疲れを緩和するストレッチ手順
D:腰がズシッと重たい時のストレッチ手順

A:下半身のダルさ・疲れ対策ストレッチ(腰からお尻中心)

まずは大きい筋肉→小さい筋肉の順に伸ばしていきましょう。
対象となる筋肉群は以下です。

  • 脊柱起立筋+ハムストリングス(前後)
  • 腰方形筋(左右)
  • 大殿筋

<腰→腹筋→体側→お尻のストレッチ手順>
腰→腹筋→体側→お尻:下半身のダルさ疲れ対策ストレッチ手順
画像クリックで拡大
1)両足を揃えて膝を伸ばし、股関節から折り曲げるように前屈していきましょう。
2)そのまま後ろに反り返り、お腹をストレッチできたら
3)横に体側を曲げて側屈
4)足首を自分の方へ持ち上げてお尻をストレッチしましょう。背筋はまっすぐすることが大切です。

そして、肩周りのストレッチへと移ります。

B:肩こりなど上半身の疲れを緩和するストレッチ
肩こりなど上半身の疲れを緩和するストレッチ
画像クリックで拡大
1)まずは手を大きく後ろへ開き、Tの字を身体で作り胸を思いっきり開いたら
2)両手を空へ、そして肩肘を掴んで側屈
3)腕をおろしたら片腕を胸の前で抑えて
4)腕を絡めて手のひらを合わせてまま肘を上へ!
C:首の疲れを緩和するストレッチ手順
腰や肩がほぐれたら首ですね!特に固まりがちな、胸鎖乳突筋と板状筋を伸ばしていきます。
首の疲れを緩和するストレッチ手順
画像クリックで拡大
1)首や背骨の間が開くイメージで背筋を伸ばします。
2)そのままゆっくりと上を向き
3)鎖骨当たりを少ししたへ引っ張りましょう。上を向いたまま、首を左右にゆっくりふります
4)頭をゆっくりと下へ倒していき、
5)首の後ろ側が伸びるように下をむいていきます
6)首はデリケートなのであまり力を加えすぎないように注意しましょう!

D:腰がズシッと重たい時のストレッチ手順
腰がズシッと思い時は特にお尻と太もものストレッチを行います。特に、脊柱起立筋、大殿筋、内転筋を伸ばします。
腰がズシッと重たい時のストレッチ手順
画像クリックで拡大
1)床に寝転び、、、
2)膝を抱え込みます
3)ゆっくりと足を伸ばしながら腰を浮かせていきましょう
4)元に戻ったら、足首を膝の上に置き
5)太ももを胸に引き寄せます
6)そしてそのまま開脚して内ももを伸ばしましょう

ストレッチはシチュエーションによって伸ばす部位と場所が若干異なりますので、まずは自分が辛いなと思う所が伸びるように普段から意識づけしてみましょう。

体の部位別ストレッチ

現代人は椅子などに座った状態でいる時間が長く、前傾姿勢になりがちです。

そのため、肩や背中、腰への負担が大きくなり、血流の悪化などが原因で筋肉の緊張し、コリや痛みの原因となります。

ストレッチをする習慣は、そんな凝り固まった筋肉をほぐし、痛みやコリの緩和に役立ちます。

定期的にスポーツをする方も怪我の予防などのためにもストレッチを行なうメリットがあります。
各部位別のストレッチの方法と目的別のストレッチ方法をご紹介します。
画像もしくはストレッチ箇所を押すことで該当記事へ移動します。

<部位別ストレッチ>

<目的別ストレッチ>
その他にもストレッチには眠気を予防したり、筋肉痛を緩和・回復に役立つなど様々なメリットがあります。

固い体をストレッチで柔らかくする事で、運動時などの怪我を防いだり、しなやかな筋肉となります。

ストレッチに役立つグッズ

寝る前のストレッチやストレッチ習慣に役立つストレッチ補助グッズのご紹介です。

ウェーブストレッチリング

リラックスタイムに行うストレッチで重要な体を「ほぐす」、「引き締める」、「伸ばす」をサポートする商品です。

筋トレよりのメニューも行えますし、腰や背中に挟むことでコリの解消にも役立ちます。

先ほどご紹介したストレッチ方法の足先に手が届かないとコメントを頂いたことがあります。
脚のむくみを解消して基礎代謝向上!

ウェーブストレッチリングを足先に引っ掛けて、引っ張ることで体が固い方も同様のエクササイズがしやすくなります。
ウェーブストレッチリングでもも裏をほぐす
ストレッチは繰り返し行うことで徐々に体が柔らかくなっていきますので手が届かない!と諦めず工夫をしながら行ってみてください。

芸能人の井川遥さんも愛用しているとテレビで言っていたのでご存じの方も多いはず…!!

ウェーブストレッチリングは以下のリンクからどうぞ♪
【ウェーブストレッチリング公式サイト】

ストレッチポール

私は腰の痛みや体のコリを感じた時などにストレッチポールを使っています☆

先ほど紹介のストレッチを5分ほどした後にストレッチポールを腰にあてて寝そべるだけです。

自分の体重を使って伸ばすストレッチも効果的ですが体の力を抜いて「緩めるストレッチ」もコリをほぐしたり、体の柔軟性を高めるのに効果的です♪

ストレッチポールの使い方や効果はこちらの過去記事をご覧ください。

ダイエットに効果的なストレッチポールの使い方

その他にもトレーニング用のチューブもストレッチに活用することができます!

体の各部位への使い方は以下をご参照ください!

チューブトレーニングの方法:効率的に体幹を鍛える効果も!

痩せたい部分別のエクササイズ方法

皆さん痩せたいパーツというのがあるのではないでしょうか??男性はお腹、女性は露出の増える時期にお腹や脚が気になることが多いように感じます。

今回ご紹介したストレッチやダイエットのためのコツを実践しつつ、気になる部分別のエクササイズを行うことで目的の場所のダイエットも結果が出やすくなります。

当サイト美wiseでは場所別で効果的なエクササイズを豊富にご用意しています。
それぞれ過去記事と全身運動に役立つヨガのまとめ記事をご紹介します。

痩せるために大切な食べ方や睡眠について

ダイエットはただ単に運動しているだけでは結果が出ない方もいます。
間食やおやつは糖分が多かったり、カロリーが高いものが多い傾向があります。
可能な範囲で食欲を抑えることもダイエット成功のコツです。

また、食べるとしても太りにくいおやつを選ぶことも大切です。
睡眠時間の肥満との関わりが深く、ストレッチで寝付きをよくして、1日7〜8時間程度の睡眠時間を確保することがオススメです。

色々と試してもなかなか痩せない:そんな時は有酸素運動や体幹トレーニングを

だいぶ長い記事になってしまいました…。

効率的に脂肪を燃焼させるためには有酸素運動がオススメです。
脚やせなど気になるパーツがあったとしても有酸素運動と脚やせエクササイズなどを組み合わせて行なったほうが結果が早く出ます。

有酸素運動は様々ありますが、分かりやすい例としては「水泳」や「ウォーキング」、「ジョギング」、「サイクリング」などがあります。

有酸素運動の当サイトの記事一覧

ウォーキングやジョギングは効果的なのですが続けるのが大変な方も多いと思います。

そこで室内でできる有酸素運動として、踏み台昇降運動やエア自転車漕ぎが手軽に始められてオススメです。

有酸素運動以外にも体幹トレーニングなどは体を支える筋肉を効果的に鍛えることができて痩せやすい体になる他、内蔵などを支えてポッコリお腹の予防、姿勢の保持をして見た目をよくする効果もあります。

以上です。

健康的にダイエットを行なうためには運動が欠かせませんので、健康のためにも、自然で美しい体を保つためにも習慣化してみてください。

まず最初のきっかけとしてストレッチの実践はダイエットにも有効と言えますので、効果には個人差がありますがご自身のお身体と相談しつつ、軽めのエクササイズ+その他を色々と組み合わせてみてください。

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219 コメント

  1. もっといいのありますか??

    • 美wise運営担当

      匿名さん

      コメントありがとうございます。

      もっといいのですか…。

      ご希望にそえるか分かりませんが、当サイトのアクセス順でも人気の
      くびれをつくるドSストレッチは少しキツ目ですが効果的です。

      http://start-diet.com/くびれドsストレッチで脇腹痩せ/

      脚ヤセで何かご希望でしたら当サイトの「脚ヤセ」のカテゴリーを参考にしつつ、マッサージなどを併せて行うと効果が高くなります。

      http://start-diet.com/category/leg/

      ご希望の部分痩せなどありましたらコメント欄、Twitter、Facebookページでリクエストいただければ可能な限り記事にさせていただきたいと思います☆

  2. ほぉーいいですね!
    毎日寝る前にすればいいんで
    すね。

  3. 美wise運営担当

    ブラウンさん

    コメントありがとうございます☆

    夜寝る前ですのでリラックスミュージックを聴きながらのヨガ足のリンパマッサージなどを行うと安眠効果が高まります!

    ぜひその他の記事も試してみて下さい。

  4. 全身の筋肉を整える運動で
    腰が痛くなるのですが
    どうすればよいですか?

  5. 美wise運営担当

    アイリーさん

    質問ありがとうございます!!

    「全身の筋肉を整える」ですが腰の痛みなどを感じる場合は秒数を減らして試してみて下さい。
    あとは図よりも手足の上げる高さを下げてみて下さい。

    原因は腰や背筋などの筋力が足らない可能性が考えられます。
    楽に背中や背筋を鍛えるストレッチとして以下のヨガポーズを試してみて下さい。
    ヨガ:赤ちゃんのポーズ
    ヨガ:コブラのポーズ

    ストレッチの締めのヨガとしても最適です♪
    ストレッチ後などに腰の痛みを感じた時は無理をしないようにして下さい。

  6. 痩せたかは分からないけど、続けていたら太りにくくはなってきた。継続したらやせるかな。

  7. 美wise運営担当

    ますださん

    コメントありがとうございます!!

    ストレッチなどは続ければ続けるほど痩せやすい体になっていきます。

    「太りにくくなってきた」と感じるようであれば基礎代謝が上がってきていると思います。

    身体が慣れてきたようでしたら、その他のストレッチを追加で行ってみたり、
    ウォーキングを週に2回ほど行うなど組み合わせるとさらに効果的です!!

  8. しんどいですが効果ありそうです!!

  9. 美wise運営担当

    bibiさん

    コメント&実践ありがとうございます☆

    なれないうちはつりそうになっちゃう時もありますよね。。。

    是非続けてみて下さい♪

  10. つらいけど痩せるために頑張る!!!
    参考になる資料ありがとうございました!★

  11. 美wise運営担当

    まるまるさん

    コメントありがとうございます〜♪

    ぜひ寝る前ダイエットとして習慣にしてみて下さい☆

    ご要望などありましたらコメントいただければ嬉しいです。

  12. 小学生でも出来る簡単ダイエットってありませんか?

  13. 美wise運営担当

    flowerさん

    コメントありがとうございます♪

    成長期前後は骨格がしっかりしていないので、過度なストレッチや食事制限をしたダイエットは身体への影響が大きいので避けましょう。

    筋トレなども成長の妨げになってしまったりします…。

    出来るだけ3食バランスの取れた食事を心がけて、日頃の体育やクラブで身体を動かす事を意識した方がいいと思います。

    お手軽系のダイエットですと軽めのエクササイズを行ってみて下さい!

    【部分ヤセ】ペットボトルで二の腕引き締めダンベルトレーニング♪

    背中を鍛えて基礎代謝向上!ダイエット効果抜群の楽々ストレッチ

    下半身の基礎代謝を上げて痩せやすいカラダを作る4つのTips
    ↑は最後のスクワットをなしでやってみると小学生の方でも負荷が少なめです。

    軽めのヨガもオススメです。
    ヨガ:ネコの背伸びポーズでウエストシェイプとヒップアップ!

    ヨガ:合蹠(がっせき)前屈のポーズで骨盤のゆがみを解消!

    くれぐれも無理なダイエットを行わないで下さい……。

  14. ぽっこりお腹にも
    このストレッチは
    ききますか〜(´・_・`)?

  15. ありがとうございました!

  16. 美wise運営担当

    リラックマさん

    コメントありがとうございます!!

    この記事の「お腹の脂肪燃焼を促す」などは腹筋を刺激するのでぽっこりお腹にも効果的です。

    ですがお腹が特に気になるようでしたら専用のメニューもありますので試してみてはどうでしょうか。

    便秘がちな場合
    便秘解消マッサージでお腹のガス抜き&下腹の引き締め効果!

    下腹の引き締め効果抜群のトレーニング

    こちらのお腹ヤセカテゴリーに色々なパターンがあるのでお気に入りを探していただければ嬉しいです♪

  17. 美wise運営担当

    flowerさん

    また何かありましたらお気軽にコメントして下さい♪

  18. 脚痩せたいんですが超簡単なのってありますか?
    ごめんなさい(>_<)
    わがままで

  19. 美wise運営担当

    リリアンさん

    コメントありがとうございます☆

    脚ヤセのメニューでしたら以下の記事が人気です!

    部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク

    ユーザーさんから沢山のコメントもいただいていて、効果を感じている方も多いです!!

    他のユーザーさんへのアドバイスなども行っていますので是非ご覧いただければ嬉しいです☆

    ご質問あればお気軽にどうぞ!!

  20. すぐに、始められそうなものばかりで良いですね。

    以前、別のストレッチで効果があったので

    まず、「全身の脂肪を燃焼」のストレッチから始めようと思います。

    私も、ブログでおすすめダイエットを載せていて

    いろいろと勉強しているので

    今後も、こちらを見て参考にさせて頂きます。

  21. 美wise運営担当

    室井さん

    コメントありがとうございます♪

    ブログ頑張って下さい☆

  22. お風呂で出来るものってございますか?

  23. 美wise運営担当

    百合姫さん

    コメントありがとうございますっ!

    お風呂で出来るストレッチでしたらこちらの記事が人気です。

    お風呂で全身浴/半身浴ダイエット♪痩せる入浴方法&シャワー活用法

    ↑は簡単なエクササイズと入浴方法についての記事ですのでまずご覧いただけると嬉しいです。

    その他にもお風呂場でできるメニューがあります。
    【半身浴中の体操&ヨガ】体脂肪を減らす下半身集中ダイエットメニュー

    ↑こちらはもう少し入浴中のエクササイズを載せています。
    先ほどの記事で物足らないようでしたら試してみて下さい☆

    入浴中は血行も良くて汗もかきやすいので痩せる効果が高いのでオススメです。

    入浴中の運動では血管の開きなどから貧血気味になってしまわないように、入浴時間に注意しつつ、水分をよくとって試してみて下さい。

  24. 脚がかなり筋肉質で
    ウォーキングなどすると
    逆に脚が太くなります。

    どうしたらいいですか?

  25. 美wise運営担当

    みっきー さん

    コメントありがとうございます♪

    ウォーキングをしても足が太くなってしまうという時は老廃物の排出が上手くいっていない可能性があります。

    マッサージをメインに行ってみてはいかがでしょうか??

    筋肉質な脚のダイエット!足痩せマッサージ&冷え対策で脚やせ

    ウォーキングは思っているより難しい運動のようで足の運び方やペースなどで筋肉がアンバランスについてしまうことがあるようです。

    私もウォーキングに関する知識がまだ足らないので勉強して近いうちに記事に出来るように頑張ります!

    後は足をあまり冷やさないように注意してみて下さい!!

  26. 6rrrrdytrfってr

    いいですね。
    ありがとうございました

  27. 美wise運営担当

    6rrrrdytrfってr さん

    すごいニックネームですね(汗)

    お褒めいただいて嬉しい限りです!

    ダイエット方法などでご質問があればコメントいただけると嬉しいです♪

  28. 最後の全身の脂肪を燃焼のストレッチで手首が痛くなってしまうのですが、正しい姿勢でできていないということでしょうか?これを防ぐためのコツはありますか?

  29. 美wise運営担当

    かなさん

    コメントと実際のストレッチを試していただいてありがとうございます!

    お返事遅くなってしまって申し訳ありません(汗)

    最後の全身の脂肪燃焼ストレッチですが手首などに少し負担がかかりやすいポーズです。

    ですので正しく行えてても筋肉量や体重などの個人差によっては腕をいためてしまう可能性があります。

    ポーズが辛いようでしたら女の子座りの状態で背中を反らして手を同じように後ろ側にそらしてみて下さい。

    下半身や腰回りへの負担が軽減されて、腕の力も少なめですみます!!

    1〜2週間ほど、簡易版のポーズで腕の筋肉を鍛えてあげる事で、本番のストレッチポーズを行えるようになっているか確かめてみて下さい。

    くれぐれも無理をして腕の腱などをいためてしまわないように注意して、痛みを感じた場合は中止して様子を見て下さい。

    またコメントいただければ嬉しいです☆

  30. 中2女子です。これをやればダイエットできるんですかぁ〜!!いいですね!!私は部活をやっていなくて、低身長なので、脚が太いので悩んでます。でも、これなら、適度な運動にもなるし、基礎代謝も上がっていいですね!

  31. 美wise運営担当

    努力家さん

    コメントありがとうございます♪

    日頃運動されていないようでしたら、最初のうちは少なめの秒数キープやストレッチ数を減らしてみて徐々に慣らしていくといいと思います!

    徐々に慣れてきたら秒数を増やしてみたり、その他の気になるパーツのエクササイズの部分痩せなどにも挑戦してもらえると嬉しいです☆

    脚ヤセですとコチラの記事が人気です。
    部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク

    かっさフットマッサージでセルライト除去

  32. すいません!
    中学一年生なんですが、
    太り気味なんです!
    どうしたら良いですか?

  33. 今日から試させていただきます!
    ダイエットがんばるぞー

  34. 美wise運営担当

    ことかさん

    間違えて別ページに返信してしまっていました…。

    コチラに再度記載し直しましたのでよろしくお願いいたします。

    コメントありがとうございます♪

    脚やせのエクササイズはこの記事を参考にしてください。

    ことかさんの状況が分からないのでまずは基礎代謝を上げるのに役立つ当サイトの記事をご紹介します。
    ドローイン腹筋(お腹をへこます運動)で下腹部ダイエット
    ウエストダイエットに効果的!1日2分の腕振り運動
    室内でできる踏み台昇降ダイエット〜自宅で簡単有酸素運動☆

    まずはお手軽にできるエクササイズを毎日定期的に行うようにしてみて下さい。

    運動が習慣化できるよるようでしたら、その他の部分ヤセメニューなど当サイトでたくさん用意していますのでお気に入りを探してみて下さい。

    もし痩せたい場所別などでおすすめの記事などを知りたい場合はまたコメントいただけたら嬉しいです♪

  35. 美wise運営担当

    藤森さん

    コメントありがとうございますっ!!!

    ぜひ試してみていただいて、続けていただければ嬉しいです☆

    ダイエット方法などで質問がございましたらお気軽にコメントしてください。
    またのコメントお待ちしております。

  36. うわぁ…《*≧∀≦》
    どれもお手軽に出来そうで参考になります!とところで、ちらにの乗っているストレッチはベッドなどの柔らかいところでやった方が良いのでしょうか?
    それとも床などの固いところのが良いのでしょうか?

  37. 超簡単ですっごい痩せるのってありませんか?

  38. 外見もやけど体重激落ち!みたいなのってありますか?

  39. 全身にきますね!
    つらいですが、まずは10日続けてみたいと思います!!

  40. 美wise運営担当

    エレミヤさん

    コメントと質問ありがとうございます♪

    ベッドでも行える内容ですが「全身の脂肪を燃焼」はバランスをとりずらいので柔らかめのマットレスの場合、注意して下さい。

    本当はヨガマットなどを使うと一番ベストです。

    固い床はバランスを崩した時に怪我してしまう可能性が高いのであまりおすすめ出来ません…。

    「全身の脂肪を燃焼」以外のポーズは「おふとん」の上とかでも出来ると思いますよっ!!

  41. 美wise運営担当

    白雪さん

    今日(昨日)の東京はすごい雪ですね…。

    エア自転車こぎなどいかがですか??

    エア自転車こぎとバランスキープで足とお腹の脂肪を落とそう!

    簡単お手軽な運動でもやはりある程度続けていく必要がありますので、ぜひ1日5分くらいから毎日のエクササイズを習慣づけてみて下さい☆

  42. 美wise運営担当

    兵長さん

    質問ありがとうございますっ!!

    体重をしっかりと落としていくには運動はもちろんですが食事のバランスも大切です。

    また、急な体重の減少や食べない絶食ダイエットやサプリメントに頼り切ったダイエットも身体への影響も大きいのであまりオススメが出来ません…。
    (最大でも1ヶ月に体重の5%程度までと言われています)
    (例として50kgの場合、月2.5kg程度までのダイエット)

    健康的な範囲でダイエットを行うには以下の記事を参考にしてみて下さい。

    正月太り解消10日間ダイエット
    お正月向けの記事ですが短期間で食事のコントロールと運動などで計画的にダイエットに取り組む内容になっています。

    もし、ダイエット中の空腹などは以下の記事も参考になると思います。
    こんにゃくで脂肪の吸収を抑えて痩せる食べ順ダイエット

    一時期な運動で急激に痩せる事はまずありませんし、食べないダイエットは必ずリバウンドします。

    ぜひじっくりと時間をかけてダイエットに取り組んでいただければと思います。

    またご質問あればお気軽にどうぞ☆

  43. 美wise運営担当

    Tomoちん❤ さん

    コメントありがとうございます〜♪

    さっそく試してもらえたんですね!嬉しいです☆

    見た目以上に辛いですよね…。
    ちょっとずつ身体が慣れてくると思うので是非続けてみて下さい!!

  44. ありがとうございます!!
    早速実践しようと思います!
    またわからないことがあればコメントさせていただきます。

  45. (*´▽`人)アリガトウ♡ございます♥
    でも,σ´Å`o)オイラ子供なんで食事制限は・・・
    すみません(ToT)

  46. なれてきたら、どんなことを追加したらいいですか?

  47. 美wise運営担当

    エレミヤさん

    是非頑張ってみて下さい☆
    またのコメントお待ちしています♪

  48. 美wise運営担当

    兵長さん

    若いうちは食事制限などに頼らない方が私もいいと思います!

    サプリなどですと急激に痩せるなど言っている物もありますが、急激な体重減少はその分身体への影響も大きいと思います。
    (中には効果のない物もあると思いますし……。)

    なのでじっくりと運動を行ってみて下さい♪

    当サイトのエア自転車こぎや水中ウォーキングなどを参考にしてみて下さい!!

  49. 美wise運営担当

    凜奈さん

    コメントありがとうございます!!

    ストレッチ系のメニューで慣れてきて、もう少し運動をしたい!という事でしたら有酸素運動が一番いいと思います。

    一番いいのは1日30~60分程度のウォーキングですが、以下の様な自宅でお手軽にできる有酸素運動を組み合わせるとダイエット効果がすごく上がります。

    エア自転車こぎ
    室内でできる踏み台昇降ダイエット

    ストレッチで身体の柔軟性を高めてインナーマッスルを強化する事と有酸素運動で直接的な脂肪燃焼運動を行うと効果が出やすいです。

    ぜひ色々なシチュエーションに合わせてエクササイズを行ってみて下さい♪

    また疑問点などありましたら質問いただけたら嬉しいです!!

  50. 始めてから早一週間。
    体重はほぼ横ばいですが、体脂肪率が減りました!!
    こんな簡単に落ちるとは…
    『継続は力なり』…身をもって体感しました・゜・(つД`)・゜・
    こんな素晴らしい方法をご提示していただけて感謝感激雨あられです!

    本当にありがとうございます!!

  51. 美wise運営担当

    エレミヤさん

    実践してみた感想ありがとうございます!!!

    そして体脂肪減少おめでとうございます٩(๑^o^๑)۶

    結果がちょっとずつかもしれませんが、出てきているみたいで私も嬉しいです!

    続けていくと体脂肪が少しずつ減っていって体重が落ちていきますよ♪

    基礎代謝が上がって、太りにくい身体にもなります!

    ちょっと飽きが来てしまったら、ストレッチの方法を変えてみたり、たまにウォーキングなどをするのも効果的です!!

    またご意見や感想ありましたらコメントお待ちしていますm(_ _)m

  52. 頑張ってみまぁす♥♥♥
    全部簡単粗ぅですねぇ♪♪♪
    欲を言えばァ学校で使えそぅなぁダイエット法ってぇありますかぁ?

  53. 美wise運営担当

    チョコさん

    コメントありがとうございます。

    学校で出来そうなエクササイズですと以下の記事はどうでしょう!?

    職場でこっそりくびれ作り♪下腹の引き締め効果抜群のトレーニング

    リンク先のエクササイズを授業中にやると先生に怒られると思います(笑)
    こっそりやる場合は授業中などに「お腹に力を入れて、ひっこめておく」だけでも効果的です♪

    その他ですと2月27日に公開予定なんですが「正しい座り方」の記事を出します。

    姿勢を正して座ると普段使っていない身体の筋肉を使って痩せやすい体になります。

    もし良かったらご覧下さい☆

    こっそり出来る系のダイエットは今後も増やしていこうと思います!!

  54. こんにちは!こんばんわ!太ももが太くて悩んでいました。でも、このサイトを読んで実践してみよう!と思いました。寝る前の5分なので簡単に続けられています(^^)v
    これを始める前は寝付きが悪く悩んでいました。でも、始めると寝付きが良くなりました。なので、これからも続けていこうと思います。

  55. 美wise運営担当

    砕蜂さん

    寝る前の軽目なストレッチとかをすると身体があったまって寝付きが良くなりますよね♪

    ダイエットももちろんですが、その他の運動をする目的を見つけると続けやすいですよねっ!!

    寝る前の運動は激しくしすぎると逆に寝付きが悪くなってしまう事もあるので寝る30分くらい前に行って、徐々にもの足らなくなるようでしたらメニューを追加したりしてみて下さい。

    ダイエットの近道は軽めでも運動をじっくりと続ける事だと思います。

    ぜひ続けていただけたら嬉しいです!!

    また何かありましたらコメントお待ちしています☆

  56. ご返答ありがとうございます。簡単に肩甲骨と鎖骨を出す方法を教えてください。

  57. 小顔ダイエット?
    てゆうんかな?
    それ教えてください
    とにかくちょー小顔になりたいんです
    出来れば短時間出てきたら嬉しいです

  58. 美wise運営担当

    砕蜂さん

    昨日に続きましてコメントありがとうございます☆
    嬉しいです!

    肩甲骨周辺ですと「肩甲骨はがし」がお手軽で効果的かもです!

    鎖骨近辺は以下の様なデコルテ周辺のエクササイズやマッサージはいかがでしょうか???

    魅惑の鎖骨メイク♪

    またのコメントお待ちしています〜!!

  59. 美wise運営担当

    翔さん

    コメントありがとうございますっ!!

    小顔ですと「かっさ」というマッサージプレートが一押しです!
    かっさマッサージで小顔に!

    かっさをわざわざ用意するのはちょっと……という場合は手で出来るマッサージをお試しください☆
    むくみ解消小顔マッサージ

    メイクや髪型で対応する方法も記事があります。
    メイクと髪型で小顔♪一回り小さな顔を表現するテクニック

    参考になれば嬉しいです♪

  60. ありがとうございます!
    頑張ってみます!

  61. 何度もすいませんf(^_^;
    もちろん、ストレッチは毎日やってますよ♪

    今回コメントさせていただいたのは新しく記事を作っていただきたいからです。
    今更ですが、私は14歳でまだまだ成長期(成長するよね?)です。
    ダイエットなんて必要ない…とよく言われます
    しかし、やはり自分の体型が気になる人もいます。
    私もです。
    なので、中学生(小学生)の為のメニューを提示していただけるととても助かると思います。
    食事をどうしたらいいのか、運動はどうしたらいいのか、やる際に気を付けることなどをひとつの記事にしていただけませんでしょうか?

    検討をお願いしますm(__)m

  62. 3日で気がついたら2キロ落ちてました!!
    他にやったとしたら夕飯のお米の量を減らして野菜食べてたくらいかな?

    目標体重まであと2キロなんでこの調子で頑張ります!!

  63. 美wise運営担当

    エレミヤさん

    コメントありがとうございます(๑`・ᴗ・´๑)
    ストレッチも続けていただいて嬉しいです☆

    成長期中の方向けダイエットの方法ですね…!

    検討してみます! ……身の回りにそのくらいの年代の人もいないのであまり自信がありません(汗)

    上手くまとめられるか考えてみますので気長にお待ちいただければ幸いです。

    貴重なご意見をいただけて助かります!

    今後ともよろしくお願いいたします。

  64. 美wise運営担当

    MIOさん

    コメントと実際に行った結果のご報告ありがとうございます♪

    3日で2キロですか!

    お身体の状態や生理周期など色々な要因で体重が落ちやすい時期だった可能性もあります。

    体重が落ちるペースが遅くなってきても諦めず続けてみて下さい。

    ダイエットに停滞期はつきものです!

    また急激に体重を落としてしまうと健康に害があったり、リバウンドの原因となってしまいます。

    ですので1ヶ月に体重を減らす目安としては体重の5%を目安にしてみて下さい。
    (体重50kgですと月2.5kgを目安に)

    また何かありましたらコメントいただけたら嬉しいです☆

  65. 2回目ごめんなさい!
    寝ながらダイエット?寝てるときにできるダイエット教えていただきたいです!
    できれば超簡単がいいです(;´v`)

  66. わあ、ありがとうございます!
    感謝感激です!
    早速試してみます ( ☆∀☆)
    前に書いた太もものことなのですが、なんと3㎝も細くなりました!コレもあなた様のお陰です!
    疲れていてもやる習慣になりました!
    三日坊主の私が、こんなに続けられるなんて・・・。
    まるで、一石二鳥です!
    これからも、宜しくお願いしますヘ(≧▽≦ヘ)♪

  67. 無理&生意気な事をいってすみませんm(__)m
    私の意見を聞いてくださってありがとうございますm(。≧Д≦。)m

    成長期と言えども痩せたいですし(笑)

    気長に待ってます(*^^*)
    本当にありがとうございます!!

  68. 美wise運営担当

    翔さん

    またコメントいただけて嬉しいです☆

    寝ている最中にダイエットですね!

    少し調べてみたのですが、内容の科学的根拠が薄くて信じていい物か判断できませんでした…。

    一応ポイントをのせますと
    ◆夜ご飯に炭水化物をとらない
    ◆食事の間は5時間空ける
    ◆日中と夕方の定期的な運動

    との事です。

    夕食にご飯やパンなどの炭水化物をとらないのはオススメしにくいなと思ってます…。

    詳細は他サイトさんですがこちらの記事にあります。
    睡眠中に痩せ効果を上げる方法

    詳しく調べて記事に出来そうでしたら書かせていただきます♪

  69. 美wise運営担当

    砕蜂さん

    試していただけてるんですね♪

    効果が出た感想をもらえて嬉しすぎます(இдஇ; )

    細くなった結果は砕蜂さんの頑張りです☆
    もしかすると停滞期の時期も来るかもしれませんがマッサージ以外にもストレッチなどを併せて続けて見て下さい!

    今後も見てもらえると……嬉しいです!!!

    またのコメントお待ちしています。

  70. 美wise運営担当

    エレミヤさん

    返信ありがとうございますっ♪
    生意気なんかじゃないですよ〜!
    貴重なご意見です!

    私の経験からすると(汗)、若い頃の方が体型や足の太さが気になってしまっていました。

    記事の内容などが決められそうでしたらご報告します!
    (出来なそうだったらごめんなさい…。その場合でもコメント欄で報告するようにします。。。)

  71. ありがとう ^ ^ございます
    またこんな記事ないかな?ってときに宜しくお願いしますm(*_ _)m

  72. 首から腕やお腹まで、上半身に効果的なストレッチを教えてください!短期で変化が分かるものがいいです!

  73. こんにちは。こんばんわ。
    物凄く我儘だと思いますが、お風呂でできる太もも痩せを教えていただけますか?
    色々と、聞いてしまい申し訳ありません。

  74. 美wise運営担当

    翔さん

    またダイエット関連の質問ありましたらお気軽にどうぞ☆

    今後ともよろしくお願いいたします♪

  75. 美wise運営担当

    ライオンさん

    コメントありがとうございますっ♪

    上半身に効果的でダイエット効果が高い運動ですとストレッチよりも以下の運動がオススメです!

    1日2分の腕振り運動

    お腹周りだけでなく、腕を振るので「二の腕のダイエット」にも効果的です!

    2分と言わず、3~5セットほど行うとダッシュしたと同じくらいの効果があります。

    やはり短期間で結果を出すにはストレッチも大事ですが、有酸素運動を組み合わせる事がベストです。

    参考になると嬉しいです。

  76. 美wise運営担当

    砕蜂さん

    コメントありがとうございます!!

    色々なメニューを試していただいているみたいで嬉しいです☆

    お風呂で出来る下半身ヤセメニューですね。

    お風呂はせまいのでマッサージなどを行うのがベストだと思います!

    以下の記事の牛の顔のヨガポーズはお風呂でも出来そうで、下半身ヤセにも効果的ですが、ちょっとヨガとしては難易度が高めかもしれません。。。

    お風呂ダイエット体操&ヨガ

    その他にもお風呂で出来そうで、下半身ヤセに効果的なヨガは以下を参考にしてみて下さい。

    ヨガ:合蹠(がっせき)前屈のポーズで骨盤のゆがみを解消!

    ヨガ(舟のポーズ)でお腹とお尻のインナーマッスル強化

    *お風呂場は滑りやすく危険なので怪我には十分注意して下さい!!!

  77. お尻とふくらはぎのつけね痩せってありますか?

  78. 45㌔なんですが40㌔になれるダイエット法ってありますか?
    ฅ(๑*д*๑)ฅ!!

  79. 美wise運営担当

    キラットさん

    コメントありがとうございます!!

    おしりとふくらはぎ近辺のエクササイズでしたら以下は以下はいかがでしょうか?

    足首ほっそりストレッチで「足首サリーちゃん」とは言わせないっ!
    寝ながらピラティスダイエットでヒップアップ

    またのコメントお待ちしています☆

  80. 美wise運営担当

    新中1さん

    コメントありがとございます♪

    5kgのダイエットですね…。

    新中1さんはニックネームの通り、今年の春から中学生になるのでしょうか?

    このくらいの年齢の時の過度なダイエットは今後に大きく影響するので避けてください。

    また、若い方向けのダイエットは今ちょっと本を取り寄せて勉強する予定ですので詳細はお待ち下さいm(_ _)m

    健康的にダイエットに取り組むのであれば、3食きちんと食べて、間食をしないように注意して、適度な運動を心がけて下さい。

    一応成人の方向けの記事ですが以下を参考にしてみて下さい。

    夏までに5kg痩せたいアナタに!3ヶ月ダイエット

    半年から1年スパンで考えてゆっくりと体重を落とすようにしてみてください。

  81. 一番最後のストレッチで、
    どうしても手首で体重を支えてしまいます。
    踵を重心にするこつとかって
    ないですか?

  82. 初めてストレッチダイエットをしようと思っています!
    私は今高校二年なんですけど
    1年の冬ぐらいから太り出してきて
    今では周りからデブって言われてしまいます。
    くびれが私の持ち味だったのに
    今では寸胴です…
    太ももは小さい時から太いのですが
    細くすることは出来ますか?
    今部活でダンスをやっているので
    筋肉質になってしまっていて
    ふくらはぎが太ももと変わらないぐらいになってしまって悩んでいます。

    くびれ、太もも、ふくらはぎが痩せれる方法があったら教えてください!

  83. こんなにも簡単な、ダイエットは初めてです!!
    続けていけそうです。
    ありがとうございました!

  84. 美wise運営担当

    ょぼょぼ さん

    コメントありがとうございます☆

    【全身の脂肪を燃焼のポーズ】はなるべくかかとに重心を持って行くところがポイントです。

    もちろん、腕にも体重は乗ります。

    肩を絞る(肩甲骨を寄せるイメージです)ようにするとかかと側に重心が乗りやすくなります。

    ぜひ頑張って続けてみてください!!

  85. 美wise運営担当

    まにゃ さん

    コメントありがとうございますっ♪

    初チャレンジ頑張ってください。

    思春期ですとどうしても体重は増えやすい時期ではあります。

    ダンスは非常に良い有酸素運動ですので続けていけばダイエットにも必ず効果的です!

    太ももやふくらはぎのお肉が気になるとのことでしたのでマッサージをメインに行ってみてください。

    脚ヤセマッサージ

    部活などで定期的に運動を行っている場合は老廃物がたまりがちになりますのでマッサージも行いましょう☆

    部活があった日は体をほぐすストレッチをメインにお風呂にゆっかりつかりましょう。

    近々成長期の若い方向けダイエット方法を公開予定です。
    注意点などもあるのでぜひご覧ください!

  86. 美wise運営担当

    花音 さん

    嬉しいコメントありがとうございます♪

    ぜひ続けてみてください!

    ダイエットで一番大切なことは【続ける】ことです。

    その他にも色々とメニューが有りますので色々と試してみてください。

  87. えっとそろそろ卒業で、2ショ狙ってるんですけど顔がでかくて(>_<)
    3月18日までに誰が見ても小顔になったって思える方法ありませんか?
    少し過激でも頑張ります

  88. 美wise運営担当

    卒業野郎さん

    コメントありがとうございますっ!!

    卒業間近なんですね!おめでとうございます☆

    ダイエットしていてもなかなか顔とかまで効果が出てくるには時間がかかります…。

    ですのでマッサージがオススメですが1週間だとどのくらい結果がでるかというと。。。

    小顔効果抜群のかっさマッサージ!

    メイクは校則とかで難しいかもしれないので髪型のアレンジとかで工夫を考えてみてもいいかもしれません!!

    メイクと髪型で小顔♪一回り小さな顔を表現するテクニック

  89. 若造ですが拝見させてもらってます
    2週間ほどやらせていただきましたが徐々に腹筋が固くなってきた気がします!
    けど最近気になるぷにぷにはなかなか落ちず…
    やっぱ有酸素運動(?)しないとだめですかね?
    細マッチョになりてえ!

  90. このストレッチは、身体がぽかぽかしてきますね♪
    なんだかぐっすり寝られそうです♪
    質の良い睡眠はダイエットには不可欠と聞いたことがあるので、
    効果が期待できそうです(^.^)v

  91. 美wise運営担当

    アウルさん

    コメントありがとうございます☆

    2週間くらいで体質が変わってきたんですねっ!

    アウルさんはちょうど体質が変わっている最中だと思います。

    脂肪を燃焼させるには有酸素運動が有効ですが、筋肉自体を太くしたいようでしたら無酸素運動が有効です。

    筋肉を太くするか、脂肪を落とすか優先順位を決めるといいかもしれません。

    • 返信ありがとうございます
      やはりまずは腹肉をどーにかしたいので
      ここでご紹介されているエア自転車こぎと踏み台昇降をしてみたいと思います!
      またご相談させてください

  92. 美wise運営担当

    こうすけ さん

    コメントありがとうございます☆

    少し体をほぐしてからの方が寝付きはいいですよね〜。

    ぜひ続けてみてください♪

  93. あのーかっさ板持ってません
    手でオッケーですか?

  94. 美wise運営担当

    卒業野郎さん

    返信ありがとうございます♪

    かっさ板なしでもマッサージでむくみの解消はできますので試してみてください!!

    またコメントいただけたら嬉しいです☆

  95. こんばんは。いつもあありがとうございます(*^^*)

    成長期中向けのダイエット記事
    2週間ほど経ちますが…
    ぶっちゃけ可能でしょうか?

    無理なお願いだったので…f(^_^;
    いかがでしょうか…?

  96. 美wise運営担当

    エレミヤさん

    おまたせしていてすみません!

    楽しみにして頂いていてありがとうございます。

    ご希望いただいていた記事ですが3/25に公開予定で作成しました!!

    まだ時間がかかってしまうのですが、その他の記事とも関係していて日程が前倒しできませんでした。。。

    申し訳ありません。

    取り急ぎの概要としては当サイトで今まで当サイトで言ってきた「基本的な健康的なダイエット」は行って頂いて問題ありません。

    食事は3食栄養のバランスに注意して、適度な運動でダイエットに取り組んでみてください。

    注意点は食べないダイエットを行ってしまうことはやめましょう。

    もうちょっとお待ちいただければ嬉しいです。

    またコメントいただけると嬉しいです♪

  97. あわわわわ(///∇///)
    本当に本当にありがとうございます!!

    記事、作っていただいて…
    超超超超超感激です!
    3月25日ですね!!
    これでコンプレックスを抱える方達が減ってくれればいいですね!!
    楽しみに待ってます(*^^*)

    それまで、ストレッチやってます(笑)

  98. ありがとうございます(((o(*゚▽゚*)o)))
    頑張ってみます

  99. 美wise運営担当

    エレミアさん

    お返事ありがとうございます☆

    もうちょっとお待ちくださいm(_ _)m

  100. 美wise運営担当

    卒業野郎さん

    またダイエットのことで何かありましたらお気軽にコメントください♪

  101. 2週間でできるダイエットありますか???

  102. 美wise運営担当

    春休み さん

    コメントありがとうございます♪

    2週間ダイエットのメニューは以下でご紹介しています。

    約3kg痩せる2週間ココアダイエットメニュー

    マイナス3kg程度のメニューで 【食事制限+運動+お風呂】と結構ハードな内容です。

    小中高校生の方など思春期に該当する方にはあまりオススメができません。。。

    3ヶ月くらいから半年くらいのスパンでゆっくりと体重を落とすほうがリバウンドもしにくいです。

    3月25日に思春期や若い方向けのダイエット方法をご紹介する予定です。

    そちらも参考にしもらえると嬉しいです!!

  103. 少しわがままなこと云わしてもらって結構ですか?(・_・;)
    私は甘いもの断食&炭酸断水&この寝る前ダイエットをしてるんですが効果あると思いますか?

  104. 美wise運営担当

    friendさん

    コメントありがとうございます♪

    わがままなんかじゃありませんよ〜。

    甘いもの断食&炭酸断水&この寝る前ダイエットをやっているんですね!

    炭酸水はコーラなどの甘い炭酸飲料を断っているってことであってますか??

    だとすると効果あると思います。

    もし余裕があったら有酸素運動なども行って、ご褒美に少しの甘いものなどを許してあげて、ちょっと気長にダイエットを行うといいかもしれません!

    ダイエットは続けやすさが一番です☆

  105. 分りました!
    ありがとうゴザイマスm(_ _)m
    後ひとつプラスするとしたら何がいいと思いますか?

  106. 美wise運営担当

    friendさん

    返信ありがとうございます!!

    お手軽で続けやすい有酸素運動を足すといいと思います。

    エア自転車こぎとバランスキープで足とお腹の脂肪を落とそう!

    などはいかがですか??

    余裕があって外に出たい!という感じであればウォーキングもいいです☆

  107. 美wise運営担当

    アウルさん

    お返事うれしいです☆

    またコメントいただけたら嬉しいです!

    ダイエットメニューも色々とご紹介していきますので色々と試してみてください!

  108. 1週間続けてみました!
    毎晩、寝つきが良い上に、目覚めも良いです♪
    身体的に引き締まってきたかは、まだ実感がないのですが
    1つ1つの所作が楽にできるようになってきたので
    効果はでているのでは?と思っています(^.^)~♪

    それで…お願いがあるのですが…

    自分は身体が硬いです(^^;
    ブリッジはできますが、前屈がかろうじて指先が床につくくらいです。
    身体が柔らかい方が痩せやすいし、怪我もしにくいそうなので
    身体を柔らかくするストレッチを教えてくださいっ!

  109. 美wise運営担当

    こうすけ さん

    コメントありがとうございますっ♪

    続けて頂いて嬉しいかぎりです。

    今後もご覧いただけたら嬉しいです!!

    ご要望もありがとうございます!

    一度まとめて記事にさせていただきたいと思います。

    4月中には公開できると思うので今しばらくお待ちいただければと思いますm(_ _)m
    (なるはやで頑張ります!!)

    またご要望など出ましたらお気軽にコメントいただけたらです☆

    • ありがとうございます♪
      楽しみに待っています(^^)v
      寝る前ストレッチは、これからも続けていきますョ!

      • 美wise運営担当

        こうすけさん

        お返事ありがとうございますっ!!

        体を柔らかくするストレッチですが、スケジュールの都合上4/8の公開予定です。
        ごめんなさい。。。

        2週間ほどお待ちいただければですm(_ _)m

        公開予定の記事でも紹介する1つのエクササイズ動画をご紹介します!

        体を柔らかくするストレッチ

        徐々に前屈しやすくなる方法が具体的に解説されていて行いやすいと思います☆

  110. こんにちゎ
    やってみましたぁ!!!
    効果があり知り合いの人に「痩せたね!」って言われちゃうましたァ♥

    エレミアさんがお願いされてた成長期向けの方ようダイエットを私も見ていいですか?
    もっともっと頑張りまぁす

  111. あのウォーキングってよく書いてるじゃないですか
    そのウォーキングってどんだけ歩いたら行けると思いますか?
    私は4月から1625㍍歩くんですがそれで行けますかね?

  112. 美wise運営担当

    花けだlove♥さん

    コメント&実践ありがとうございます♪

    効果が出たみたいで私も嬉しいです(*бωб)

    やっぱり周りの人から言われると特に嬉しいですよねっ!!

    是非続けてみてください!

    エレミヤさんから要望いただいていた記事もご覧いただけたら嬉しいです!

    ちょっとクドくなってしまいましたが若い方のダイエットの注意点もまとめてあります。

    3/25の16時に公開予定です。

  113. 美wise運営担当

    恋心さん

    コメントありがとうございます〜!!

    ウォーキングなどの有酸素運動の場合、だいたい20分ほどで行った後から脂肪が燃焼し始めると言われています。

    この20分以上という時間は細切れでもいいと言われています。

    1.6キロほど歩くと書かれていたので、もし可能であれば往復で3キロくらいになると30~40分くらいの歩きになっていい運動になると思います。

    脂肪が燃焼し始めるまでに少し時間がかかるので、その時間を短縮する方法としては有酸素運動前に【無酸素運動】を行うことです。

    軽めの筋トレやこの記事でも紹介しているようなストレッチエクササイズでもOKです。

    ちょっと部屋でできるエクササイズ後に歩くと更にいいと思います♪

  114. クッキー☆チェリーブロッサム

    今日はお尻痩せる方法教えてくださいな♥

  115. あんころもち

    なんて調べたらエレミアさんがお願いしてたもの出てきますか?

  116. 美wise運営担当

    クッキー☆チェリーブロッサムさん

    コメントありがとうございます☆

    おしりのダイエットやヒップアップですと「お尻歩き」なんてどうでしょうか??

    ぱっと見ださいですが結構ききますよ(笑)

    ヒップアップに最適!お尻歩きとお尻上げ運動で骨盤矯正&ダイエット

    お尻のダイエットメニューも増やせるように頑張ります〜!

  117. 美wise運営担当

    あんころもち さん

    質問ありがとうございます♪

    エレミヤさんの言ってたダイエットだとこれですか???

    【子供のダイエット】小学生から高校生など思春期のダイエット方法と注意点

    間違ってたらまたコメントください。。。

  118. 私は夏までに足を細くしたいんです!
    出来ればお尻にも効果あったら嬉しいです!
    おねがいしますっ

  119. 美wise運営担当

    (´πωπ`*)さん

    クッキー☆チェリーブロッサムさんですよね??

    お尻のダイエットメニューですねっ!!

    おしりのメニューは過去記事も参考にしてみてください!

    http://start-diet.com/category/hip/

  120. クビレが欲しいんです(T_T)
    綺麗な感じでクビレが出る方法って知りませんか?

  121. 美wise運営担当

    ショコ潤LOVEさん

    コメントありがとうございます♪

    脇腹のお肉ってなかなか取れにくくて嫌になっちゃいますよね…。

    この辺りの過去記事を試してみてください。

    脇腹ヤセを実現してくびれを取り戻す1日10分のドSストレッチコース

    【寝ながら簡単】腰回りの肉を除去する簡単くびれダイエット

    脇腹のお肉は部分痩せしにくい場所ですので有酸素運動なども平行して行って全身の体脂肪を落とすようにすると結果が早めに出ると思います!!

    逆に有酸素運動だけだとなかなか痩せにくい部分でもあります。。。

    ですので紹介したエクササイズの後にウォーキングなどを行ってみてください!

    また何かあればコメントください☆

  122. あのー・・・
    私ちょっと気に入ってるズボンが入らなくなってきてそのズボン短パンなので足も見せられなくなってきてすごく落ち込んでるんです(>_<)
    太ももを三ヶ月ぐらいで痩せられる毎日続けれるような簡単なダイエットってありますか?

  123. 美wise運営担当

    ヤバスさん

    コメントありがとうございますっ!!

    やっぱり暑くなってくると短パンとか楽でいいですよね♪

    3ヶ月くらいの期間があれば毎日の地道な努力があれば結果が出ると思います!

    下半身を中心にしたエクササイズと有酸素運動を組み合わせてみてください。

    ◆脚やせエクササイズ
    部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク

    ◆有酸素運動
    ウォーキング30分程度(大股で)
    もしくは
    以下の様な自宅でできる有酸素運動を行う。
    下半身瘦せ!エア自転車こぎとバランスキープで足とお腹の脂肪を落とそう!

    可能であれば室内でできるエクササイズの後に有酸素運動のどちらもできるとベストです…。

    忙しい日や辛い日はどちらかだけでもOKです!!

    運動後はお風呂などで軽くマッサージを行ってみてください。

    また何かあればコメントいただけたら嬉しいです☆

  124. いいメニューですが…ストレッチではないですよね
    筋トレメニューだ。

  125. 美wise運営担当

    にこ さん

    コメントありがとうございます!!

    ストレッチと言い切れなそうな物も一部あると思います(汗)

    ストレッチの定義は「筋肉が伸びた状態でポーズを保持する」という意味のようです。

    wikipediaによると

    静的ストレッチ
    関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する。時間については団体・学者により推奨値が異なるが、20秒程度を適当とすることが多い。

    とのことです。

    体の柔軟性を上げて痩せやすい体作りに役立ちますので是非継続的に試していただけたら嬉しいです☆

  126. 私は体重測定の日までに痩せたいんですがいい感じで体重四五キロ痩せれませんかね?

  127. 前の質問の太ももって少しはお尻にも効果ありますか?

  128. 中1頑張るしかないな

    私の友達がふくらはぎが棒みたいに細くてそのふくらはぎを見るたびに心で泣いてます(╥ω╥`)
    どうにかしてもう少しでいいんです1ヶ月から2ヶ月ぐらいまでに3センチから5センチぐらい痩せれる方法知りませんか〜・゜・(PД`q。)・゜・

  129. 美wise運営担当

    飛鳥さん

    コメントありがとうございます。

    体重測定ですね。。。お気持ちはわかります。。。

    サウナや絶食をすれば1~2キロくらいは減りますが、スグに元通りになります。

    スグに戻っては意味がありませんのでじっくりとダイエットを取り組んでみてください。

    ごめんなさい…ご希望に添えず。。。。

  130. 美wise運営担当

    ヤバスさん

    いつもコメント&見て頂いて嬉しいです!!

    足痩せエクササイズだけでもお尻にも効果的ですがウォーキングも合わせて行うと効果的ですので今後もじっくり続けてみてください☆

    ヤバスさんみたいに続けていただける方は少し時間が買っても必ず結果が出るので今後も続けてみてください!

    また変化などありましたらご連絡ください♪

  131. 美wise運営担当

    中1頑張るしかないな さん

    成長期ですので短期間で結果を出すのはちょっと危険も。。。

    なるべく健康的に続けるとすると以下を試してみてください。

    足痩せエクササイズ(10~20分程度)+ウォーキング(30分程度)+終わった後のマッサージ

    でもふくらはぎの円周(って言えばいいんですかね。。)を5cmって結構な量のお肉になるので。。。

    無理しすぎないように気をつけてください。。。

  132. はじめまして!
    私は学生なので、毎日1キロ以上歩いています。
    それと炭酸を飲まないようにしてるんですがちっとも変わりません(>_<)
    どうしたら上手くいきますかね?
    ダイエットに対して甘すぎるんじゃない!?もっとちゃんとやらんかー!!!と思うと思います。何をプラスしたら効果が出ますかね?わがままでごめんなさい。

  133. 美wise運営担当

    雅さん

    はじめまして!
    コメントありがとうございます〜☆

    ダイエットは毎日コツコツ続けられることが一番大切です。

    ですが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで体重が増えてしまうことも。。。

    1~2キロくらいの歩きですと少し足らないかもしれません。

    もう2キロくらい歩けるようでしたらプラスして室内のストレッチを行ってから歩くなどするといいと思います。

    外に出て歩けない場合や雨の日などは室内でできる有酸素運動を行うと効果が出やすいです!

    下半身瘦せ!エア自転車こぎとバランスキープで足とお腹の脂肪を落とそう!

    当サイトでは食事のカロリーを減らしつつもお腹の減りにくい食品なども紹介していますので参考にしてしてみてください☆

  134. はじめまして!!!
    最初はダイエットってすごくつらそうなイメージがあったのですが、
    このダイエットのページを見つけてから今までのイメージとは違ってすごく簡単にできて、しかも短時間ですむので
    毎日欠かさずやっています(楽しいです!)!!!

    このサイトには本当に感謝していますヽ(;▽;)ノ

  135. 美wise運営担当

    Homiteaさん

    はじめまして!
    コメントありがとうございます☆

    この調子で毎日続けてみてください!!

    ダイエットの一番のコツは少しずつでも続けていくことです。

    ぜひ当サイトで紹介しているエクササイズを色々試して、楽しみながら続けて貰えたら本当に嬉しいですm(_ _)m

    また何かありましたらコメントいただけたら嬉しいです〜♪

  136. 体重が落ちました。
    5kgも落ちました!!
    超嬉しいです。

  137. 美wise運営担当

    バニーさん

    おめでとうございます٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪

    私も嬉しいですっ!!

    バニーさんの頑張りが合ったからこその結果です☆

    今後は体重をキープできるように色々な運動を試してみてください。
    (当サイトのエクササイズだと更に嬉しいです 笑)

    またコメントいただけたら嬉しいです〜!!!

  138. 背筋が伸びるいい方法ってありませんか?(^o^)

  139. 美wise運営担当

    ∞akiko∞さん

    コメントありがとうございます♪

    背筋が伸びるエクサイズは以下の記事を参考にしてみてください!!
    【ストレートネックや猫背,骨盤の矯正】姿勢を正して痩せやすい体になる14の方法!

    背筋を伸ばしたり、正しい姿勢は日頃のちょっとした心がけが大切だと思います!

  140. お久しぶりデース!
    少し痩せれましたすごく感謝しているのですがお尻と太ももが相変わらず?とゆうかもっと太ったような(汗)って感じです・・・
    夏までに綺麗にそして中学生の私にもできるような簡単な方法がございましたら教えていただけないでしょうか

  141. 美wise運営担当

    雅さん

    お久しぶりです〜!!
    コメント嬉しいです♪

    続けてもらえて…(T_T) 更に嬉しいですっ!!

    少し痩せれたと感じるようでしたらぜひ運動は続けてみてください。

    部分的に太ったと感じるのでしたら2つの理由が考えられます。

    ①体質が変わりつつあり、筋肉量が増えつつある。
    ②摂取カロリーと消費カロリーの関係

    ①の場合は今後も今のエクササイズと食生活を続ければ自然と痩せていけると思います。

    ②の場合ですと、例えば極端に食べ過ぎている時などはいくら運動を頑張っても太りやすくなってしまいます。。。

    コメント頂いた内容から考えると、
    体全体では体重が落ちたり痩せていっているように感じる、
    けれども、
    部分的には太くなっていっているように感じる、
    なのかな??と思いました。

    ですので、①の理由でお尻などのパーツの部分部分が太く感じるようになっているのではないでしょうか??

    その場合ですと、筋肉量が増えつつある時は脂肪燃焼で細くなる速度より、筋肉が太くなるスピードが早いことがあります。

    ですので昔からの脂肪もある所に、筋肉も太くなったので部分的にお尻や太ももが太くなったように感じることがあります。

    コメント頂いてから1ヶ月くらいですので、今やっているエクササイズは続けてみてください!!!

    続けることで脂肪は減り、必要な筋肉が維持できるようになります。

    今やめてしまうのはもったいないです。。。。

    もし追加で出来そうでしたらマッサージも行ってみてください。

    お尻のマッサージは自分ではちょっと難しいですが、太ももなどのマッサージはお手軽に出来ます♪

    足痩せマッサージ&冷え対策で脚やせ

    使った筋肉の老廃物を流すことも筋肉を凝り固まらせなくするためには重要です!!

    (若い方は代謝がいいので、あまりにし過ぎず、運動メインで大丈夫だとも思います)

    「夏までに!」とのことでしたので、
    ①運動を続ける
    ②運動をがっつり頑張った日はマッサージも
    ③食べ過ぎには注意する!
    これを意識すれば夏までの3ヶ月くらいで個人差もありますが1~2キロのダイエットも無理なく可能ですし、気になる部分をほっそりさせることも可能だと思います。

    またコメントいただけたら嬉しいです☆

  142. 小学生でもちょー痩せるダイエット教えてください!(1ヶ月でどのくらい痩せるなども・・・)ち・な・み・に身長は146cm、体重46kgデス・・・。長文ですみません。

  143. 美wise運営担当

    にゃん太郎さん

    コメントありがとうございます♪

    まずはコメントいただいた身長体重から判断しますとにゃん太郎さんは普通(痩せ気味)です。

    この判断はBMIという指標で、おおよその身長と体重のバランスから判断する体型の指標です。

    にゃん太郎は成長期前か成長期中ですので無理なダイエットはオススメできません。

    以下の記事を参考にしてみてください。
    【子供のダイエット】小学生から高校生など思春期のダイエット方法と注意点

    どうしても体重はわかりやすい指標なので目が行ってしまいがちですが、同じ体重でも「細く見える人」と「太く見える人」がいます。

    理由は脂肪のほうが筋肉よりも同じ重さなら大きいためです。

    簡単に言うと脂肪が多い人は同じ体重でも太って見える、となります。

    そして体重は水分量や生理周期など様々な理由で体重を測るタイミングなどによっても1~2キロの増減をします。

    ですのであまり体重に気を取られすぎず、健康的な食生活と運動をメインにじっくりとダイエットにチャレンジすることをオススメいたします。

    学校で体育などもあると思いますので、運動不足を感じる日などは散歩などを行ってみてください。

  144. 筋肉質な脚を細くできるようなサイト、ありますか?

  145. 美wise運営担当

    アオハルさん

    コメントありがとうございますっ!!

    筋肉質な足のダイエット方法については当サイトの過去記事がありますので参考にしてみてください。

    筋肉質な脚のダイエット!足痩せマッサージ&冷え対策で脚やせ

    筋肉質な足が気になるようでしたら、その他にはストレッチよりのメニューも改善に役立ちます。

    部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク

    状態に合わせてじっくりと試してみてください♪

    また何か質問がありましたらお気軽にコメントお願いします☆

  146. はじめまして!最近こちらを知り、記事を楽しく読ませていただいております。
    質問なのですが、こちらは五分のエクササイズとありますが、キープ秒数を全て足しても五分にはなりませんよね。これは一ポーズ終了後の間隔を含めて五分ということなのでしょうか?
    詳しく教えていただけたら幸いです。よろしくお願いいたします!

  147. 美wise運営担当

    あん さん

    コメントと質問ありがとうございます☆

    こちらの記事ですがポーズ終了後のゆとりを持って5分とさせていただきました。

    エクササイズの効果が出るまでには個人差がありますし、ウォーキングなどの有酸素運動も行うことで結果が出やすくなりますので是非当サイトでおすすめしているダイエット方法を色々と試していただけると嬉しいです!

    またコメントいただけると嬉しいです!!

  148. 女の子座りが出来ないんです。・゜・(ノД`)・゜・。

    体が硬いってことなんですかね( ゚д゚)

    ショック

  149. 美wise運営担当

    猫さん

    コメントありがとうございます♪

    猫さんの場合、少し体が硬いかもしれません…。

    ただ骨盤の状態などによっても個人差が出やすいポーズでもあります。

    継続的にストレッチなどを行うことで体は徐々に柔らかくなっていきますので諦めずにストレッチを続けてみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

    体が固い方向けの記事がありますのでよかったらみてください!!
    体を柔らかくする柔軟ストレッチで代謝を上げる☆

    またコメントいただけたら嬉しいです!

  150. 寝る前でなくても効果ありますか?それと、男なので胸の脂肪の落とし方も教えて下さい。

  151. 美wise運営担当

    文隆さん

    コメントありがとうございます!

    寝る前で無くとも効果はあります♪

    胸元の脂肪を落とす方法でしたら腕立てなどで胸の筋肉を鍛えることが有効です。

    腕立て以外にもプッシュアップバーを使ったり、軽めの胸元のエクササイズ方法の詳細を以下の記事で紹介しています。
    プッシュアップバーの使い方と効果〜女性も簡単に体幹を鍛えてバストアップ!

    合わせて有酸素運動も行うと効果的ですのでウォーキングやジョギング、室内では腕振り運動などを筋トレと組み合わせると早めに効果が出やすいと思います。

    1日2分の腕振り運動

  152. 男なんですけど、胸の脂肪を落とすのってありますか?

  153. コメントできてましたね。スミマセン。

  154. 受験生なので一日五分で時間をかけずにやれてありがたいですね。
    続けてみたんですがお腹がへこんだ気がします。

  155. 美wise運営担当

    文隆さん

    コメント&お返事ありがとうございます!!

    結果を感じられて私も嬉しい限りです(ृ ु ´͈ ᵕ `͈ )ु

    受験勉強も頑張ってください!

    もしお勉強に疲れたら軽めのウォーキングを30分位行うのもオススメです。

    ダイエットだけでなく、机に向かい続けると効率が悪くなることもあるので、息抜きも含めてウォーキングしてみると集中も増すかも!
    (個人差やお好みがありますので参考まで……)

  156. すみません
    変になっていたのでもう一度かきます
    毎日やっているけれど、きいているのか分かりません。

  157. 毎日やっているけれど、ちゃんときいているのか分かりません。
    どのようになっていたら、ちゃんときいているとかありますか?

  158. すみません
    何回も…

  159. 美wise運営担当

    クローバーさん

    コメントありがとうございます!!

    どの程度効いているかというのは、個人差もありますし、抽象的でなかなかお答えしづらいところではあります(இдஇ; )

    どのくらいの頻度でどのくらいの日数を続けていたかも影響します。

    もし毎日やっていても効果を感じないようであれば以下のダイエットの基本を確認してみてください。

    ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーです。

    非常に単純に考えると消費カロリーは基礎代謝+動いた分のカロリーです。

    摂取カロリーは食べ物を食べたカロリーです。

    だからといって食事制限だけに頼ったダイエットでは体に影響が必ず出ます。

    ですので運動をしながらカロリーを控えめにして、じっくりと体重を落としていくことがダイエットの基本です。

    【オススメのダイエット方法】
    1:当サイトでおすすめしているようなエクササイズを行う
    2:食生活にも気を配る(食べ過ぎない、間食を辞める、太りにくい食べ物を選ぶなど)
    3:有酸素運動にもチャレンジ!(1日20~30分くらいを目安に)

    出来れば全部を取り組むのが近道ですが、いきなり頑張りすぎると挫折してしまいがちです。

    例えば1をまずやってみて、少しだけ2も意識した生活をしてみてください。

    ゆっくりかもしれませんが、体重は減っていくと思います。

    もう少し体重を落としたいと思った時は週末に3の有酸素運動(ウォーキングやジョギング)を行うことでじっくりと体質改善が出来ます。

    当サイトの1記事だけではお伝えすることが難しいのですが、ダイエットで一番のキモは『生活習慣を変える』ことだと思っています。

    どれか一つと言うよりは徐々に体に良いことを始めて生活そのものを少しずつ変えていっていただければと思いっています。

    1〜3を取り組んでみて体重や体脂肪の変化を確認しながら、体重をもう少し落としたいと感じたのであれば、1の回数やバリエーションを増やしたり、3の有酸素運動の量を増やしたりすることで体重をある程度コントロールすることが出来ます。

    『ある一つの〇〇をしたら誰もが絶対にやせる』ということは基本的には言えません。
    (例えば「毎日トマトを食べたら痩せる」、「サプリを毎日飲んだら絶対痩せる」 などです)
    (もちろんトマトは健康によい事は間違いないのですが…。)

    色々な要因や体質、年齢や性別でも異なります。

    どんなに激しく運動をしていても消費カロリー以上に食べていれば基本的には太ります。

    当サイトでは足やお腹など痩せたい目的別で記事を沢山ご用意しています。

    まずは気になる部分のエクササイズを中心に軽めの有酸素運動などを行ってみて、体との対話を行ってみてください。

    参考になれば嬉しいです。

  160. ありがとうございます♡
    ジョギングなども少しずつやっていこうかなと思います。
    本当にこんなにたくさんのアドバイスもらえて嬉しいです♡
    頑張って見ますね☆

  161. 毎日つずけられません
    どうすればいいですか?

  162. 美wise運営担当

    クローバーさん

    ぜひ是非続けてみてください♪

    何件か別のニックネームでも投稿を頂いたみたいですが、お返事は一つにまとめさせていただきます。

    基本的に続けるためには意思です。

    とは言え、なかなか大変だと思います。

    ですのでちょっとした生活習慣を変えて、少し遠回りして歩く距離を増やす、エクササイズを1日5分でもやる習慣をつける、ちょっとした工夫と継続からまず始めましょう。

    何もしなければ、何も変わらない、もしくはより体重が増えてしまいます。

    まずは初めてみる、そしてその中で工夫をする、そして続ける。

    これはダイエットだけにかかわらず、人生すべてに通ずることです。

    クローバーさんのダイエットを応援しています。

  163. ありがとうございました♡

  164. 失礼します!中3女子です。
    最近某動画サイトで、ビリーズブートキャンプの動画があったので
    ちょいちょいさぼっちゃってますが毎日CD1枚分は行っています。
    そこでなんですが、ビリーズブートキャンプって有酸素運動なんでしょうか?無酸素運動なんでしょうか?

    また暴飲暴食の日々が続いていて食べても食べても止まりません!
    暴飲暴食を食い止めるためにはどうしたらよいでしょうか?
    もしよろしければ教えてください!

  165. 参考になりました。
    今日から始めて絶対に痩せます‼︎‼︎
    ありがとうございました。プラス、ジョギングも進めてやり、頑張ります。また、ダイエット法を教えてください。

    思わず、 メモしました

  166. 美wise運営担当

    ドンドコさん

    コメントありがとうございます♪

    ビリーズブートキャンプってかなり激しい運動ですよね…!

    有酸素運動よりのエクササイズですね!

    週3~4回行っていればいい運動になりますし、ダイエットにも有効だと思います٩(ˊᗜˋ*)و

    食事に関してはやはり運動をしていてもたくさん食べては体重が増えてしまったり、体脂肪は増えてしまいます。

    暴飲暴食を防ぐのはなかなか大変だと思うのですが、なるべく決まった時間に食事をして、間食を控えることから取り組んでみましょう。

    その他にはツボを押したり、満腹度の高く、太りにくい食べ物を食べることで満足度をまず高めて、徐々に食べる量自体も減らしていけると暴飲暴食も徐々に改善できると思います。

    【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介

    参考になれば嬉しいです。

  167. 美wise運営担当

    まっこんさん

    コメントありがとうございます!!

    ストレッチなどで体の代謝を高めて、ウォーキングやジョギングを行えば何らかの体への変化が出てきます。

    (もちろん食べ過ぎては運動していても太ってしまうこともありますが…)

    ぜひ是非続けて頂いてダイエットに成功してください☆
    応援しています!!

  168. 腕を細くしたいんですけど、どうすればいいですか?

  169. お腹痩せに効くストレッチが知りたいです。
    あと、疲れると肩甲骨が痛くなるので解消できる
    方法も知りたいです。

  170. 美wise運営担当

    まりんさん

    コメントありがとうございます!!

    腕を補足したい場合は以下のリンクからお好みのエクササイズをお試しください!

    二の腕痩せの方法11選!腕を細く引き締めるテク

    その他には有酸素運動も平行して行うことで体全体のダイエットに役立ちます。

    痩せたい部分だけの運動だけではなかなか結果が出づらいこともあります。

    部屋で出来るエクササイズで腕の筋肉も刺激できる方法としては「腕振り運動」がお手軽で始めやすいと思います!

    1日2分の腕振り運動

  171. 美wise運営担当

    カオリンさん

    コメントありがとうございます☆

    お腹痩せについてはこちらを参考にしてみてください。

    お腹痩せの方法7選〜ウエストを引き締めて細くする方法

    ↑にも記載があるのですが、まずはドローインが始めやすく、姿勢も整うのでオススメです!

    肩甲骨の痛みに関してはストレッチを定期的に行ってみてください。

    背中の痛みを解消!ゴリゴリ肩甲骨とおさらばする方法12選

    勉強やお仕事で机にむかう時間の多い人はどうしても肩や背中がコリがちですよね…。

    参考になれば嬉しいです!!

  172. ライブTシャツを買ったのですが、丈が長いデザインなので着るとお尻がひっかかります。
    お尻を小さくする方法を教えてください。
    ライブに間に合うとうれしいです。

  173. 美wise運営担当

    まりりんさん

    コメントありがとうございます♪

    ライブに間に合うかはなんとも言えないのですが、以下の様なエクササイズを行ってみてください!!

    お尻を小さくするヒップアップの方法10選

    ウォーキングなども有効ですので、少し歩く時間を増やしたり、早歩きを意識してみてください!

  174. この前はありがとうございました♡
    今回は少しお恥ずかしいのですが、最近ふとお風呂に入って鏡を見てみたら下っ腹がでていまして
    ウエストを測ってみると

    64センチ あったんです。・°°・(>_<)・°°・。
    下っ腹の脂肪を落とすストレッチってありますか?

  175. 美wise運営担当

    クローバーさん

    お久しぶりです!

    お返事遅くなってしまってごめんなさい。。。

    レッグレイズやドローインがオススメです♪

    下腹のお肉を除去!寝たまま簡単にできるレッグレイズ運動
    職場でこっそりくびれ作り♪下腹の引き締め効果抜群のトレーニング

    エア自転車漕ぎなどもオススメですよ〜!
    ぜひ有酸素運動と合わせて行ってみてください☆

  176. やってみたいです!!!

  177. ありがとうございました♡

  178. めちゃくちゃききました!-* `★・*☆` ・☪☽°☆・°:** `★・*☆` ・☪☽°☆・°:*- * `★・*☆` ・☪☽… ♫
    ありがとうございます!☆〜(ゝ。∂)

  179. ダイエットと

    あとすぐ痩せる方法ってありますか?ワガママでごめんなさい~_~;

  180. 美wise運営担当

    おほほホロさん

    コメントありがとうございます!!

    すぐに痩せる方法で誰にも当てはまるものは残念ながら無いと言っていいと思います。

    そして、短期間で出た結果は戻りやすい傾向があります。

    むくみがちな方はマッサージでスグに効果を感じることもあると思います。

    ですが、そのままなにもしないで放置しては元通りになる事が多いです。

    運動も直ぐに結果を感じる場合もありますが、短期間やっただけでは、同様に元に戻ります。

    日頃からのエクササイズ習慣と食生活の見直し(間食をやめる、カロリーの高すぎない食事に心がける)の継続がダイエットの近道です。

    ですので可能であればじっくりと頑張ってください!!!

  181. 産後股関節が痛くてあぐらがかけなくなりました。
    骨盤矯正できるストレッチはありますか

  182. アドバイス頂けなくて残念。

  183. 美wise運営担当

    ヒロミさん

    お返事出来ていなくて本当に申し訳ありません。。。。

    もう少しこまめにお返事できるように心がけます。

    ご質問いただいていた、産後に股間節が痛く、あぐらがかけない件ですが、可能であればお医者さん(産婦人科の先生や助産師さんなど)にご意見を聞いたほうが良いかもしれません。

    当サイトでも記事はご用意しているのですが、痛みが強い場合などは無理は禁物です。

    産後の骨盤矯正にも役立つ骨盤のゆがみ解消体操

  184. お返事ありがとうございます。
    接骨院には行ってるんですがなかなか治らなくって。
    産婦人科ですか。一度聞いてみます。ありがとうございます。
    教えていただいたストレッチ一度試してみます(^ν^)

  185. 美wise運営担当

    ヒロミさん

    ご丁寧にもお返事ありがとうございます!!

    接骨院の場合はレントゲンが撮れないと思います。

    触診などで判断をすることになるかとは思うのですが、場合によってはレントゲン撮影などによる診断を受けることも必要かもしれません。

    とは言え、レントゲンでも分からない体の不調もあると思います…。

    触診で判断が付く場合、レントゲンで分かる場合、わからない場合、ケース・バイ・ケースかと思います。

    もしストレッチやこれまでに通われている整骨院さんなどで状態が良くならないようであれば産婦人科や整形外科などの診察も検討してみてください。

  186. こんにちは。私はテニス部なのですが、試合などでユニフォームを着たときどうしても足の太さ、特に太ももの隙間がなく他の子と比べてしまいます・・・   また、同じクラスの男子にも足が短いと言われました(泣)         長々とスミマセン!ケド小学生の頃から太っていて少しコンプレックスデス。 よろしくお願いしますm(_ _)m

  187. 美wise運営担当

    アキラさん

    コメントありがとうございます☆

    テニス部なんですね!
    テニスは止まって、走る動作が繰り返されるのでダイエットにも効果的なスポーツの一つです!!

    部活の頻度や練習内容にもよりますが、週3回以上の部活と学生さんですと体育もあると思います。

    ですので部活が週3回以上あれば、運動量としてはある程度確保できているように感じます。

    もちろん、脚をダイエットしたいということであれば本記事のストレッチや脚やせのマッサージやエクササイズなども効果的ですので寝る前に習慣化出来るとベストではあります。
    足を細くする脚ヤセ美脚テク

    運動量が確保できているようでしたら、間食やおやつをまず最初に見なおしてみるのもひとつの手です。
    (スナック菓子やチョコレートなどをカロリーオフのおやつや干し芋などヘルシーな物へ変更するなど)

    もしこれだけでは変化が感じられない場合は、炭水化物を少し減らしてみると効果が出やすい可能性があります。

    炭水化物:お米やパンなど

    極端に減らすと体への負担が大きいので、夜ご飯のおかわりを減らす、大盛りを小盛りにする程度にとどめましょう。

    焦らずじっくりとストレッチなどを続けてみてください!!

  188. コメント返信ありがとうございます!!

    少し前から他のストレッチなどと合わせて実践してみています。足首は細くなった気がするのですが、
    太ももはあまり細くなった気がしません・・・  また、最近は冬休みで部活がなくてどうしても運動不足
    になってしまいます。

    少し家の前の坂をランニングと縄跳びをしているのですが、いい運動になっているでしょうか? 

    あと、155cmぐらいの身長の美容体重?ってどれくらいなのでしょうか?
    いろいろとすみません!!お願いします!!

  189. 美wise運営担当

    アキラさん

    お返事ありがとうございます!!

    ストレッチや運動を実践して頂いて嬉しいかぎりです♪

    確かに長期のお休み中はどうしても日頃より運動不足がちになってしまいますよね…。

    ランニングとなわとび、効果的だと思います!
    あとは運動時間も大切です。
    (30分程度〜可能であれば1時間位出来ると運動不足も解消できると思います。)

    ◆美容体重について
    身長の他、年齢なども関係してきます。
    また、美容体重という定義自体が時代のはやりなどによって見方が変わってきます。

    アキラさんの身長ですと、一応50kg以下が美容体重と言えそうなのですが、あくまで参考値としてみてください。

    体重=そのまま見た目とはなりにくいので…。

    体重は結果としてついてくる物で、じっくりと生活習慣自体を見なおしつつ、運動を続けていれば自然とほっそりしてくると思います。

    応援しています♪

  190. コメント返信ありがとうございましたm(_ _ )m

    50kg以下ですか・・・
    頑張ってストレッチや運動を続けていこうと思います!!

    ありがとうございました!

  191. 美wise運営担当

    アキラさん

    お返事ありがとうございます!!

    体重と見た目は完全に一致するわけではないので体重はあくまで参考に、ストレッチや有酸素運動で体質改善をしつつ、健康第一で頑張ってみてください。

    若いので無理は禁物です!

  192. もっと早く、やせれたらいいんですが…
    無理ですよね?

  193. 美wise運営担当

    キングさん

    コメントありがとうございます☆

    痩せるまでの期間は人それぞれですので…。

    健康も考えてやせるとなるとやはりある程度時間は必要になります。

    じっくりと運動を行いつつ、体質改善をすることで太りにくい体になります。

    ちょっとずつの継続を頑張ってみてください!

  194. 一つとか、二つぐらいのストレッチで簡単にやせたいんですけど無理ですか?

  195. 美wise運営担当

    あかさたなさん

    コメントありがとうございます★

    1つか2つのストレッチなどでは痩せにくいと思います。

    また、運動をしていても食べ過ぎてはやはり太ってしまいますので、適度な運動と軽めの食事制限(お米などの炭水化物を減らすなど)をゆっくりと行うことが健康的に痩せるためのコツです!

  196. お菓子を食べても、やせる、ダイエット方法はありませんか?

  197. 美wise運営担当

    ンーさん

    コメントありがとうございます!!

    お菓子は基本的にカロリーが高いものや糖分が多いものが多く太りやすい傾向があります。

    物にもよるのでカロリーが低めのものを選んでみてください!

    以下も参考にしてみてください。
    ダイエット中のおやつ量とオススメおやつ紹介

    • 返信、ありがとうございます☆彡
      私は、インターネットで発言したの初めてだったので、返信してくれて、本当嬉かったです!
      ホントにありがとうございました〜❗️
      お尻が・・・、大きいのってやっぱり家系ですか・・・・❓家系でも、ストレッチなどで痩せれますか?

  198. 受験は終わったもののストレッチを忘れ元通り・・・。
    ランニングと組み合わせようと思うんですが、ストレッチは走る前か走った後どちらがいいですか?

  199. 美wise運営担当

    文隆さん

    お久しぶりです!

    受験終わったんですね☆

    ランニング前のストレッチですが、怪我の元とする研究結果もあります。
    (諸説ありちょっと判断が難しいです。。)

    ランニング前でしたら筋トレなどを行い、お休み前などにストレッチをする方が良いとする説が多いです。

    参考にしてみてください!

  200. 私は、4/7に12歳になるんですが、この歳で身長が155cmの平均体重ってどのくらいですか?
    ちなみに私は、38kgですが、これは・・・軽いんでしょうか?重いんでしょうか?(重くても、遠慮なく言ってください‼️)
    ホントに何度も何度もすみません…>_<…

    • 美wise運営担当さんへ

      色々ありがとうございました‼️感謝してます!
      本当に色々ためになりました〜(・ω・)ノ
      このストレッチは毎晩して、食事制限はしないで、外で遊んだりするようにします。
      なんか心が軽くなったような気がします!
      (返事はいりません。(大変だと思うからです))

      ンーchanより

      • 美wise運営担当

        ンーchanさん

        お返事ありがとうございます♪

        気持ちが楽になったとのことで私も嬉しいです!!

        今後も当サイトをよろしくお願いいたします。

  201. 中学生になったばっかりですが、お金をかけずに短時間で、めんどくさがりな私でもできる、オススメの脚を細くするストレッチはありますか…? 
     今日からこのストレッチを実践しようと思いますっ!
     わがままな質問ですが、お願いしますm(__)m

  202. 美wise運営担当

    りーりさん

    コメントありがとうございます!

    エクササイズ・ストレッチは以下を参考にしてみてください♪
    脚やせ実現!!1日3分の足を細くする部分痩せの方法

    なるべく楽な方法との事だったので、通学中などは早歩きを意識しつつ、電車は立つ、階段をなるべく使う、間食を減らすことも有効です。

  203. 私は反り腰のせいで下腹が出ているんですけど
    ダイエットとは少し違いますけど反り腰を治すストレッチとかってありますか?
    わがまますみません(>人<;)

  204. 美wise運営担当

    クローバーさん

    コメントありがとうございます♪

    お返事少し遅くなってしまってすみません…(><)

    以下を参考にしてみてください!!
    骨盤の前傾と後傾のチェック方法〜骨盤の状態を把握しよう!

  205. ありがとうございました。
    実は家にバランスボールがないんですけど、その場合ってどうすれば良いです?

  206. 美wise運営担当

    クローバーさん

    お返事ありがとうございます!

    失礼しました。。。

    記事中に載せ忘れてしまったのですが、骨盤の前傾と後傾でそれぞれに記事をご用意しています。

    以下を参考にしてみてください♪

    骨盤の前傾の原因と前傾を改善・矯正するストレッチや股関節周辺の筋トレ


    骨盤の後傾の原因と矯正に役立つストレッチ方法

    • 本当にありがとうございました。
      毎日頑張っていたら足も細くなってきた気がします!
      これからもよろしくお願いします(^○^)

  207. 10代の人にも効果はありますか?

  208. 美wise運営担当

    さやかさん

    ありますよ!!
    是非続けてみてください♪

  209. 間食はしないほうです。。
    それでもいいですよね??
    助かりました!!!!

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