Line@

健康的なダイエットの近道は適度な運動とカロリーコントロールがとても大切です!

過度な食事制限は身体に必要な栄養素を不足させてしまい、身体の不調の原因やリバウンドの原因となってしまいますので当サイトではオススメをしていません。

とはいえ食べ過ぎはダイエットの大敵です。

今回は市販の無糖炭酸水でお手軽にできるダイエットをご紹介します。

食べたい物のガマンのし過ぎもストレスになって、どか食いに走ってしまう事も…。

上手に食欲をコントロールして痩せやすい体作りを行ってみましょう☆

炭酸水ダイエットのメリット

ここ数年で飲料水としての炭酸水だけではなく、化粧水やパックなど美容品にも炭酸が取り入れられた商品が増えてきましたね♪

テレビでもその健康効果の特集が組まれるなど一度はどなたも「炭酸水がイイ!」と聞いたことがあるのではないでしょうか?

炭酸水は飲み方によっては食欲を増進してしまうため、飲み方に注意が必要です。
(ビール好きな方は実感されているのではないでしょうか?)

◆炭酸水のメリット

  • 便秘の解消
  • 血行の促進
  • 満腹感を感じる
  • 体温を上昇させる
  • 疲労回復

腸の動きを活発にして便通をよくする働きがあるため、便秘の解消や便秘から来るお肌荒れ、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。

ダイエットに効果的な炭酸水の飲み方

・1日1L前後を目安に
少量の炭酸水では食欲が増してしまうので逆効果になってしまいます。
1食当たり300mlを目安に飲みましょう。

3食で1日1Lくらいが目安になります。

・朝食だけカロリーオフ
急いで痩せたいからと言って3食全てで炭酸水ダイエットをしてしまうと食事の絶対量が減ってしまって辛いと思います。

身体への負担や辞めてしまった時の過食の元になってしまいます。

ですので当サイトでオススメの方法は朝食の一食分だけ炭酸水ダイエットを行ってみる方法です。

バナナや林檎などのフルーツと一緒に朝食として炭酸水をとる事でビタミンやミネラルの不足も防ぐ事が出来ます。

お昼や夜も炭酸水をとりながらの食事でOKですが、いつも通りの食事量の方が続けやすいです。

特に夜の食事を一気に減らしてしまうと寝付けなくなったりしてしまいストレスが溜まって諦めてしまいがちです。

◆スポーツドクター石井先生の炭酸水ダイエットのススメ

やはりお医者さんの意見だと信憑性が増しますね!!

注意点

・無糖の炭酸飲料を飲みましょう

・食前、食中に飲む
食前食中に飲む事で食欲を抑える事が出来ます。

・適量飲む
少量だけ飲むと逆に食欲が増してしまいますので注意が必要です。
300ml前後飲むようにしましょう。

・常温の炭酸水を飲む
ダイエットに冷えは大敵です!また、冷たい炭酸水を飲むと食欲が増してしまいますので注意しましょう。

・天然のガス入り炭酸水だと更に効果的
ミネラルの摂取を同時にできます。

◆炭酸水で虫歯になる!?
炭酸ジュースやコーラの飲み過ぎは歯をとかして虫歯になると言われた事はありませんか?

炭酸水に骨を浸けると骨をとかすと言われていますが唾液などの炭酸を分解して二酸化炭素と水に分解する力で影響は水と変わりないそうです。

ですが糖分はカルシウムを排出してしまうため、加糖の炭酸飲料を飲み過ぎると虫歯の元になります。

炭酸水ダイエットに使う様な無糖の炭酸水であれば心配はありません。

以上です。

市販の重層で自作の炭酸水を作る事も可能です。

重層にはナトリウムが含まれているため、1日の使用量は5gまでにしましょう。
(市販の炭酸水にはナトリウムはほとんど含まれていません。)
1Lあたり5gでちょうどいいです。

*重層は医薬品の物を使いましょう。

*内蔵に疾患のある方などは重層の使用を控えましょう。

炭酸水で過度な食欲を抑えて健康的なダイエットに取り組んでみてください☆

関連記事