ヨガ：アーチのポーズで基礎代謝の機能を高めよう！
手首や足首の強化や全身の筋肉を鍛えて、更に猫背の改善にまで効果的なアーチのヨガポーズをご紹介します。
小中学生の頃行ったブリッジの体操と同じ様な形を作ります。
今回ご紹介のポーズは腰への負担が大きく、難易度が高めのポーズです。
怪我をしないように十分注意して行って下さい。
アーチのポーズの効果
便秘の解消
手首足首の強化
代謝機能のアップ
猫背の改善
疲労の回復
ポーズ解説
1.仰向けの状態でひざを立てます。
ひざは閉じた状態、脚は少し開きます。
かかとがお尻に付くくらいの位置でゆっくりと呼吸をしながら準備をします。
2.呼吸が整ったら、息を吸いながら腕と脚に力を入れて腰を持ち上げます。
2番の状態では頭をまだ付けた状態のままでいます。
＊この状態でつらさを感じる方や首、肩、腰に痛みや違和感を感じる方はいったん中止して下さい。
3.2番の状態で息を吸いきったら、息を吐きながら手で床を押して腰を更に上に上げます。
20~30秒ほどキープして終了です。
終わりの際は一気に身体を落とすのではなく、頭から首、腰と順番におろしましょう。
「どすん！」とおろしてしまうと身体を痛めてしまう可能性がありますので注意して下さい。
辛い方はご家族などに背中を支えてもらうと無理無く行えます。
最初のうちは補助する方がいた方が安心です。
アーチのポーズはお腹周りを反らして内蔵を刺激するため、便秘の改善や消化機能の向上が期待できます。
また頭側へと血流が行くのでスッキリと気分転換にも効果的です。
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ヨガの一つのメリットとして「姿勢の改善効果」があります。
正しい姿勢は実際の体重や身長などを超えて美しいスタイルに近づく基礎力だと言えます。
そんな、美しい姿勢は「日頃から正しい姿勢をキープする意識」が最も大切です。
…とは言え、姿勢は気が付くと崩れていしまいがち……。
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