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お尻が大きい…。
去年までラクラク入っていたスリムジーンズがキツイ……。

そんな時に役立つ大きいお尻を小さくするヒップアップエクササイズのご紹介です!

大きいお尻を小さくする!

大きいお尻を小さくする方法

1:床やベッドで仰向けの状態でひざを曲げます。
片方の足を図のように反対の太ももに引っ掛けるような姿勢を取ります。

2:図のように手で持っている太ももを胸元に引きつけます。

この状態でゆっくりと呼吸を続けながら30秒ほどキープします。

片方終わったら20秒ほどリラックスをしましょう。

キープとリラックスを行ったら反対側も行います。

こちらのエクササイズですが、実は腰痛の予防や腰の痛みの緩和にも役立ちます!
お尻と太ももの骨(大腿骨)をつなぐ大腰筋や腸骨筋を伸ばしてストレッチすることが出来ます。

ギュッーと伸ばした後にリラックスをするとお尻周辺から腰側にかけてのコリがほぐれていることを感じられると思います。

デスクワークが長く、長時間座っている方に特にオススメしたいエクササイズです。

ヒップアップにも有効なお尻歩き運動

こちらは過去記事からの画像です。
ヒップアップにも有効なお尻歩き運動

両足を揃えた状態で長座で座り、片足ずつ前後にお尻で進んでいく運動です。
腕をしっかりと振るようにすると効果的です。

「お尻歩き」の詳しい解説や効果は以下の過去記事も参考にしてみてください♪

ヒップアップに最適!お尻歩きとお尻上げ運動で骨盤矯正&ダイエット

バレリーナ式ヒップアップの方法

バレリーナ式ヒップアップの方法

バレリーナ式ヒップアップの方法は以下の過去記事でも紹介しています。
先ほど紹介の画像のほか、動画でもヒップアップに役立つエクササイズを多数紹介しています。

バレエ式ダイエットでバレリーナの様な引き締まったヒップラインを目指そう!

ヒップアップに有効なダイエットグッズ

ヒップアップに役立つエクササイズグッズで当サイトイチオシはバランスボールです!

ちょっと場所をとるのが難点ですがその他の場所のエクササイズにも使えますし、椅子代わりに使うだけでも骨盤矯正や姿勢矯正効果も期待できます。

バランスボールの選び方や使い方は過去記事を参考にしてみてください♪
ヒップアップ&美脚を目指すバランスボールエクササイズ!

ヒップアップ用の骨盤ショーツなども補正効果もありますし、意識付けにも役立つのでオススメです☆

以上です。

その他にはスクワットも大きいお尻を小さくするには最適です!

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