自作骨盤枕の作り方と骨盤ダイエットのやり方
骨盤の歪みは生理痛を重くしてしまったり、冷えやむくみ、内臓機能の低下などをまねきます。
当サイトでは骨盤の歪みを正すストレッチをピラティストレーナーの先生や整体師の先生に色々なアドバイスを頂く記事をご用意しています。
今回は趣向を変えておまけ付きムックや雑誌で話題の骨盤枕を使って骨盤の歪みを正す方法をご紹介します。
特別な道具を用意したり、新たに雑誌を買わずに出来る内容となっていますので気になったその日から開始できます！
骨盤の歪みとは？？
一口に骨盤の歪みと言っても状態は様々です。
骨盤の歪みの代表的なパターンは以下の4点です。
- ・骨盤の前傾、後傾
- ・骨盤の開き
- ・骨盤のねじれ
- ・骨盤の傾き
・骨盤の前傾、後傾
図の左が前傾した骨盤、左が後傾した骨盤です。
・骨盤の開き
骨盤が歪む原因
- ・先天性の歪み
- ・生活習慣による歪み
先天性の歪みの方は母数としては少なく、民間療法での改善は簡単ではありません。
多くの方の歪みは日頃の日常生活に原因があります。
- ・足を組む
- ・姿勢の悪い座り方、立ち方
- ・妊娠、出産後
- ・骨盤底筋の衰え
- ・食生活やストレス
生活習慣別で改善する方法は過去記事でご紹介していますので参考にしてみて下さい！
◆正しい座り方・立ち方
【姿勢矯正ダイエット】猫背を治す正しい姿勢と座り方で痩せやすい体に♪
◆出産後の骨盤矯正
産後の骨盤矯正にも役立つ骨盤のゆがみ解消体操
◆骨盤底筋のエクササイズ
骨盤底筋を鍛える体操でお手軽ヒップアップ！
骨盤の歪みをチェックする方法
ご自身で骨盤の歪みを把握するにはどのようにしたら良いのでしょう？
整体師さんなどにチェックしていただくことが最善ではありますが、ご自身でも比較的把握しやすいチェック方法をご紹介します。
チェックの仕方は正座をして、目を閉じた状態で体を左右に振って、最後に正面を向けるかどうかの確認を行います。
その他にも骨盤の歪みのチェック方法を過去記事でご紹介しています。
骨盤のゆがみチェック方法と歪みを解消するストレッチ
骨盤の歪みを正すメリット
では骨盤の歪みを矯正することでどのような良いことがあるのでしょうか？
- ・腰痛や肩こりの予防・改善
- ・血行が良くなる（冷えやむくみの緩和・生理痛を軽くする）
- ・姿勢の矯正効果
- ・代謝の向上（痩せやすい体作りに役立つ）
体の痛みの改善・緩和から、内臓の働きを活発にして冷えや浮腫の改善、そして美しい姿勢をキープすることでプロポーションの維持にも役立ちます。
自作骨盤枕の作り方
実際の骨盤の矯正に役立つ骨盤枕を使ったエクササイズのご紹介前に自作の骨盤枕の作成方法をご紹介します。
＜用意するもの＞
バスタオル：2枚
ビニール紐
作り方はいたって簡単ですね！
バスタオルを巻いて、ビニール紐でくくるだけです。
話題になっていた商品ですし、お持ちの方も多いかもしれません。
ムックのおまけでもいいのですが空気漏れなどで壊れてしまうことが多いので、クッションのような物を購入したほうが長持ちします。
お値段も数百円しか違いが無いです。
自作の骨盤枕のストレッチ方法
具体的な骨盤枕を使ったストレッチ方法はYoutube上の動画でご紹介します。
◆基本の骨盤枕の使い方
◆2つ目の動画は以下の7点の骨盤枕を使ったストレッチが紹介されています。
１：骨盤の左右のバランスを整える
２：骨盤を目覚めさせるポーズ
３：骨盤リラックスポーズ
４：バスト周りのリラックスポーズ
５：肩甲骨を締めるポーズ
６：肩甲骨を開くポーズ
７：ヒップアップポーズ
応用編で３つの骨盤エクササイズと４つの畳半新エクササイズの合計７エクササイズが紹介されています！
1000円程度で手に入る骨盤枕でこのくらいのエクササイズを楽しめるのであればお買い得といえるのではないでしょうか。
もちろん自作のタオル骨盤枕でも十分です♪
まずは自作で試してみてから、続くようであれば購入を検討してみてもいいかもしれません。
その他の骨盤の歪みの解消法
骨盤を矯正するには筋力の強化も大切です。
骨盤枕で出来るエクササイズはどちらかと言うと筋肉をゆるめて、ほぐす効果がメインとなります。
少し筋トレよりのメニューも行うと更に効果が高まります！
詳しいやり方やその他のエクササイズメニューは過去記事も参考にしてみてください♪
骨盤矯正エクササイズ！インナーマッスルを鍛えるウエストダイエット
骨盤の前傾による反り腰の改善方法
日本人女性の多くが骨盤が前傾し、反り腰気味であると言われています。
骨盤の前傾を改善するためのエクササイズも過去記事でご紹介しています。
＊注意
骨盤が後傾していても反り腰気味になることがあります。
エクササイズを行ってみて改善が見られない場合は整体医院などの先生の判断を仰いでみてください。