首が痛い！その原因と首の痛みを解消するストレッチ

2014年7月4日2015年10月21日

最近ではスマートフォンの使い過ぎなどで「首のこり」が起きてしまうことも増えてきています。

そんな辛い首のこりを解消するストレッチエクササイズをさいたま市整体院の藤田先生にご紹介いただきます。

1. こんな症状に困っている方いませんか？

こんな症状に困っている方いませんか？

あなたは、もしかして
・最近、ボーっとする感じがある
・不眠やめまいなどがある
・かみ合わせが悪い、ガクガクする感じがある

症状に悩まされていませんか？

はい、こんにちは、さいたま市整体院の藤田です。
「最近は、首の痛みに困っているんです」という方から、ご相談頂くことが多くなってきました。

詳しく、お話を伺うと

・ネットサーフィン、ラインなど、普段、長時間スマホを利用する。
・仕事で、長時間にわたるパソコン作業をされることが多い
・細かい作業を長時間続ける仕事をしている

方にそういう症状が多いですね。
特に、最近は２０代～３０代の若い方にも、急激に増えています。

・頭がいたい
・頭痛や吐き気
・耳鳴り
・めまい

などの症状も「首のこり」が原因となって起きていることが多いです。

その症状は、こんな病名かもしれません

・ストレートネック
・頚椎の脊柱管狭窄症
・緊張性頭痛

お医者さん、整形外科などで、診てもらうと、レントゲンで骨が狭窄していることがわかるので、【脊柱管狭窄症】という病名で診断されることもありますね。

しかし、”なぜ起こるのか？”という原因が解明されていないので、手術で切り取るという提案しかされないのが現状です。

その首の痛みの原因は？

その首の痛みの原因は、気づかないまま、軽度の緊張を維持していることにより、首に力が入ったままの状態を長時間続けているため、首のコリとなり、首の筋肉が炎症を起こしている状態が一つの原因です。

そして、筋肉の硬直による血流の悪化がめまいや、不眠の原因となっています。

原因となる筋肉はたくさんありますが、主なものは以下の３つです。

・胸鎖乳突筋
・僧帽筋
・後頭筋

この３つの筋肉が硬くなることが原因です。

首の痛みの原因となる筋肉の解説は以下の動画で詳しく行っております。

首の痛みの解消方法

そんな首の痛みの治療法は、胸鎖乳突筋や、僧帽筋、後頭筋をほぐすことが有効です。

※筋肉には、痛みがでない程度の軽い力で収縮させてあげる、または、伸ばしたのちに、フッと力を抜いて弛緩して、１０秒位、待っていると緊張がほぐれて、コリがとれるような生理現象があります。
ですので、痛みの原因になっている筋肉を、軽い力で順に動かしましょう。

１：手の甲と甲を合せまて、指先をみぞおちにあてます。

２：肘を水平にして、肘を前に出すように、背中をまるめていきます
３：顔は、お腹をみるように、首をまるめます。
４：お腹をひっこめて、背骨をまるめます。

５：肩甲骨ひろげて。体の前面を収縮。

この状態を１０秒間キープして、背中と首をリラックスしてる感じを味わいます。

６：ゆっくりジワ～っと力を抜いて、１０秒間リラックス感を味わってください。
このジワーとした感覚を味わうのが、一番重要です。２回行って下さい。好みに応じて増やしていただいて結構です。
そうすると、首のこりがとれて、楽になりますよ。
ぜひ、お試しくださいね。

そんな胸鎖乳突筋をほぐす体操を動画でご紹介します。

画像では伝わりにくい部分もあると思いますので、動画もご覧いただければと思います。

＜著者プロフィール＞

藤田摩利男

腰痛などを始めとした体のつらい症状を緩和する施術をさいたま市で行う。来院者へのその場限りの施術だけでなく、自宅で出来るストレッチで症状を緩和する方法を伝えるなど、根本解決を目指す事を重視している。肩こりや腰痛など体のトラブルを解消する方法をYoutubeに100本以上掲載している。

美wise編集部より

首のこりやスマホの使い過ぎなどによるストレートネックは正に現代病の一つとも言える現象ですね…。
肩こりや首のこりを未然に防ぐには正しい姿勢を維持して、首や肩、腰などのそれぞれの場所に負担をかけ過ぎないように注意しつつ、藤田先生が教えてくれたエクササイズなどで筋肉のコリをほぐしてあげることが大切です。

痩せやすい体作りにも首のこりや肩こりの予防にも繋がる正しい姿勢は以下の過去記事も参考にしてみてください。

【姿勢矯正ダイエット】猫背を治す正しい姿勢と座り方で痩せやすい体に♪