痩せるスムージー！グリーンスムージーのダイエット効果とレシピ20点

2014年3月28日2018年6月1日

痩せるスムージー生活の実践に大切な“注目のダイエットポイント・作り方レシピ”をドドッとご紹介♪

スムージーやグリーンスムージーは簡単につくれて置き換えダイエットに最適！

レディーガガさんや優香さん、SHIHOさんなど有名人がダイエットに取り組み痩せた事で話題になりましたのでご存知の方も多いのではないでしょうか。

野菜嫌いの方にはちょっと取っ付きにくい印象のグリーンスムージーですがレシピを見直したり、野菜とフルーツのバランスを調整する事でぐっと飲みやすくなります。また、市販の粉末スムージーなどは飲みやすさが考慮されているうえ、カロリーや糖質も抑えです。手軽さ重視の方には特にオススメです。

今回はそんなダイエットに効果的なグリーンスムージーのレシピを20点と、痩せるためのオススメの飲み方、ジューサーやミキサーを必要としないスムージーの活用方法をご紹介します。朝ごはん代わりの【置き換え食】としても使えます♪

1. グリーンスムージーって？
- 1.1. 痩せる目的でスムージーを活用する！
2. グリーンスムージーのレシピ

グリーンスムージーって？

緑色の野菜とフルーツを生のままミキサーした物をグリーンスムージーと呼びます。

グリーンスムージーの提唱者である、ロシアの料理研究家ビクトリアブーデンコさんの定義によると『生の葉物野菜と旬の果物、そして水のみで作ったもの』をグリーンスムージーだとしています。厳格な定義も存在しますが、現在では多くのアレンジや派生商品などもあり、守ることでなにか特別な効果が得られるかというと必ずしもそうではありません。

現代人は野菜不足だと言われています。ダイエット時などに不足しがちなビタミン類やミネラルを補う事が出来るため、置き換えダイエットとしても効果的です。お好みのフルーツやクセの少ない野菜を使う事で野菜嫌いの方でも比較的楽に不足しがちな食物繊維などをとる事が出来て便秘の解消などにも役立ちます。

ダイエットや健康的な活用法としての１番の注意点は『果物には糖質が多めに含まれるため、健康的ではあるものの「飲み放題」とはならない点』です。

痩せる目的でスムージーを活用する！

朝食代わりにコップ1杯を目安にのスムージーを飲むだけ！

ダイエット目的でグリーンスムージを飲む方は朝ご飯をスムージだけにしてみると1日の総摂取カロリーが抑えられます。満腹感も高いので朝食を全く食べないよりもお昼のドガ食いを避ける事が出来ます。

作り方も簡単で野菜とフルーツを１分ほどミキサーにかけるだけです♪

置き換えダイエットとして活用する場合も１日１食だけにとどめて、他の２食はいつも通りの食事を食べましょう。栄養の偏りや過度な食事制限によるダイエットはリバウンドの元です！

もし可能であれば夜ご飯のお米などの主食（炭水化物）も多少減らしつつ、野菜やタンパク質主体の食事に切り替えることができれば更に効果的です。

痩せるためのスムージー基本の活用法

朝かお昼をスムージーに置き換え
食事全体で軽めの糖質オフを心がける
スムージーだからといって飲み放題はNG!!
市販の粉末スムージも◎

フルーツを活用したスムージーですと、だいたいコップ一杯で150~200kcal程度が目安となります。（入れるフルーツや野菜によって異なります。）ダイエットの基本は過大な摂取カロリーの見直しが基本的に大切ですので、やはり飲み過ぎには注意が必要です。

健康目的の場合は、パンだけ食べていた朝ごはんにスムージーを追加することで栄養バランスが整います。反対にダイエット目的の方などは、パンのかわりにスムージー、など置き換え食として使うほうが良いといえます。朝ごはんやお昼ごはんをスムージーに置き換えると「空腹感で持たない！」という方は、ナッツなどの『ヘルシー＆腹持ちのいいオヤツ』を心がける空腹感のコントロールに役立ちます。

また、市販の粉末スムージなどは糖質やカロリーが抑えられており、腹持ちをよくする成分（グルコマンナンやサイリウム、チアシードなど）が含まれています。そして、難消化性デキストリン（糖質の吸収を穏やかにする）などダイエットのサポートに役立つ成分が入っており、「痩せるスムージー」として最適です。