ヨガのポーズで痩せる体質に！〜基本のヨガポーズとダイエット効果〜
ちょっと取っ付きにくいけれども気になる！
習い事としても定着しつつあり、ヨガ教室の看板を駅前などで見かけた事がある方も多いのではないでしょうか？
最近では1ヶ月通い放題のプランで1万円程度の教室があり、フィットネスジムに通う感覚で楽しめるようになりました。
これまでも当サイトではヨガのポーズ紹介やコースを紹介してきましたが今回は一覧でまとめたご紹介をさせていただきます。
ヨガ教室に通おうか迷っている方、何から始めたらいいか分からない方はぜひ一度自宅でお手軽にヨガを試してみましょう！ダイエット、リラックス効果、部分ヤセ、ホルモンバランスの調整、体のゆがみの矯正など体にいい事尽くめのヨガを始めてみませんか？
当サイトでご紹介しているヨガポーズ
各ポーズの効果や注意点、やり方は各ページの詳細をご覧下さい！！
（画像かポーズ名をクリック・タップしていただくことで詳細ページへ移動します）
ヨガとは？
インド語に由来し、宗教的な修行の瞑想法として行われてきました。
2000年前後からダイエットやフィットネス目的の健康法として行われ、様々な流派が存在します。
現代のヨガには様々な流派が存在しています。
体をほぐして、体幹を鍛える事が出来るヨガは、特別な道具などを必要としないで身体一つでお手軽に出来る点が嬉しいですね。
ポーズ中に体を痛めてしまわないように、ヨガ用のマットは用意した方が良いでしょう。
※簡単なポーズなどはベッドなどでも出来ますがバランスのとりずらいポーズなどはベッドなどで行うと怪我の元です！
＜その他のヨガ・シチュエーション別ヨガ＞
当サイト美wiseではベーシックなヨガポーズを中心にご紹介していますが、ヨガの源流される方法や有酸素運動の要素も高いアシュタンガヨガなども過去にご紹介しています。
お好みや更なるステップアップ・気分転換などで別のヨガを試してみることもオススメです！
記事の前半でご紹介しているようなヨガポーズをそれぞれ１つひとつを行ってももちろん効果的ですが、理想は一連の流れで実践することが更にヨガの効果を高めるポイントです。
ヨガスタジオなどに行けばインストラクターさんがメニューを組んでくれていますので、何から始めて、次にどのポーズをするかはおまかせできますが、自分ではどれからやっていいか覚えるのは少し大変かと思います。
太陽礼拝やアシュタンガヨガは一連の流れを覚えてしまえば特段意識せずに連続して行えるので特におすすめです。
ヨガの呼吸法
ヨガの流派によって呼吸法も異なりますが多くの流派では腹式呼吸を基本としています。
ヨガを行う際にオススメの呼吸法をご紹介します。
- 鼻から「ゆっくり」息を吐き出すイメージを持つ事から始めましょう。
- 息を吐き出す際にお腹を凹ましながら腹筋の動きを意識しましょう。
- 息を吐ききったらお腹に空気を入れるイメージで同じく腹筋を意識しながら「ゆっくり」と息を吸いましょう。
- この呼吸をゆっくり繰り返しましょう。
腹式呼吸を意識したゆったりとした呼吸をする事で二酸化炭素の排出が行われ、細胞の活性化が行われます。
特に現代人は口呼吸の浅い呼吸になりがちで十分な二酸化炭素を吐き出す事が出来ていません。腹式呼吸を意識するだけでも新鮮な酸素を取り込む事が出来るようになり、体の活性化や疲れの解消、代謝の向上にも役立ちます。
ヨガの最中だけでなく腹式呼吸を意識する事で痩せやすい健康的な体を目指しましょう！もし腹式呼吸がよくわからないという方は以下の腹式呼吸の練習方法やメリットをまとめた記事がありますので是非ご参照ください。
腹式呼吸の練習方法：腹式呼吸が出来ない場合に意識を向けるトレーニング
自宅でヨガを行なうにあたっての注意点
特別なグッズを用意する必要も無く、マット一つで始める事の出来るヨガですがポーズによっては体への負担が大きく怪我をしてしまう事もあります。
以下の注意点を気をつけながらヨガを楽しんで下さい。
- ヨガマットを用意する
- 食後は行わない
- 水分をよく取る
- 無理なポーズは行わない
- 体調不良や生理中、妊娠中は行わない
動きやすい服装で水分をよく取りながら楽しみましょう♪
また、生理中のヨガは体調や個人差によっては実施も可能ですが、様子を見ながら行うように注意してください。（生理前やPMSの緩和など、ヨガを行うことで体のメンテナンスに役立ちますので、絶対NGというわけではありません。）
肩こりや腰痛の緩和・ヒップアップなど身体の部位別コース
ヒップアップやお腹周りのダイエットや肩こりなどの辛い症状を緩和する事の出来る気になる部分別ヨガのコース一覧です。
寝ながら楽々簡単！ヨガポーズで腰痛改善
寝ながらヨガダイエットで辛い肩こり改善
寝ながらヨガダイエットでヒップアップ
寝ながらヨガダイエットでウエストシェイプ
ちょっとした空き時間などにお楽しみください。
目的別ヨガポーズ
体の不具合やお悩みの解決のためにヨガを行う方も多いかと思います。
そんなお悩み別でポーズを分類してみました♪
各ポーズリンクを押していただくと、個別の詳細ページへと移動します。
リンク先は先程のポーズの一覧紹介と同じですのでポーズ別で効果をご存じの方は読み飛ばしちゃってください。
ちょっとした日頃のお悩みをヨガで解決しましょう！！
※身体の状態や無理なポーズを行なうことは、状態を悪化させてしまうこともありますので、身体と相談しつつ無理の無い範囲で徐々に行いましょう。症状の悪化や身体の違和感などを感じた際は決して無理をせず、お医者様や整骨院の先生の診察を受けましょう。
ヨガのダイエット効果
本記事では30点以上のヨガポーズと様々なシチュエーションに合わせて出来るヨガのコース・基本的な呼吸法などをご紹介しました。
当サイトは様々なダイエット方法を中心にご紹介しているサイトですので、ヨガのダイエット効果についても記載したいと思います。
ストレートに言ってしまうとヨガのダイエット効果はそこまで高くありません。ホットヨガなど発汗をさせつつヨガを行なうスタジオなども増えましたが、単純に消費カロリーから考えますとダイエット効果は限定的です。
ですが、ヨガには心を落ち着かせ、身体と対話しつつ、リラックスする効果やストレッチで身体をほぐす効果があります。何もしないよりは、ダイエットに対して間違いなくプラスの働きをします。
（もちろん読者の方の中にもヨガだけでも痩せた方もいらっしゃると思いますが、誰しもが痩せるほどの運動ではありません。）
ではそんなヨガのダイエット効果を高めて、効率的にダイエットに取り組むにはどうしたらよいでしょうか？
- １：軽めの置換えを行いましょう
- ２：プラスで有酸素運動を行いましょう
ダイエットで最も効率のよい体重の落とし方は「食事制限」です。減量は基本的には消費カロリーと摂取カロリーのバランスから成り立っています。
「100kcal消費する運動は結構大変」ですが「100kcalの摂取カロリーを抑えることは比較的簡単」なためです。
ここで注意したいのは、食べないだけのダイエットは身体の不調や疾患の要因となり、継続することは難しい点です。
ですので基本的には健康的な食生活を続けながら運動を心がけることが大切です。
食事はカロリーを記録してレコーディングダイエットができればベストではありますが、手間が非常にかかり続かない要因ともなります。
そこで当サイトでは軽めに糖質を抑えることをオススメしています。
糖質は甘いお菓子や炭酸飲料などの糖分の多い清涼飲料水のほか、炭水化物（お米、パン、麺類など）にも多く含まれています。
ですので、間食を減らしていただき、炭水化物を2~3割減らして、野菜などの副食を増やすことで全体のカロリーを抑え、食事の満足度を保つことで、効率的に無理なくダイエットが実践できます。
（※炭水化物をまったく食べない、極端に減らす糖質制限ダイエットはおすすめできません。）
２つ目は有酸素運動も組み合わせて行う大切さです。
ヨガは呼吸法とストレッチや筋トレ寄りの運動が中心となります。有酸素運動を組み合わせることで効率的に脂肪を落とすことが出来ます。
ここで大切なことは無理をしてジョギングを始めるよりも、１日20分で良いので、まず歩く時間を増やすことが続けやすいダイエットのコツです。
ヨガの中でもアシュタンガヨガは各ポーズを連続して行なうため、有酸素運動の要素が高いダイエットにも最適です。
連続したポーズを素早く行なうことで、高強度インターバルトレーニング（HIIT・タバタプロトコル）のような効果が得られます。
一つ一つのポーズをしっかり出来るようになった後はアシュタンガヨガなどを行なうことで日々の運動不足の解消なども可能です。
アシュタンガヨガのポーズや効果〜動画やDVD・画像で実践!!
以上2点をヨガにプラス出来れば間違いなく体質が変わってきます。
もしダイエット目的でヨガを取り入れようとお考えの方は、短期間での結果を意識するよりもヨガ＋２つの生活習慣を3ヶ月続けてみましょう！
特に食生活の改善には、無理の範囲のカロリーセーブと糖質オフが有効です。美wiseではダイエットに役立つ置き換え食、医薬品、マッサージグッズなどを詳しく分析しています。皆様のライフスタイルの変更に役立つものばかりですのでぜひお役立てください。
- 医薬品・漢方の力が体脂肪を減らす！防風通聖散の比較とダイエット効果
- お手軽マッサージに役立つセルライトローラー
- セルフ小顔マッサージならかっさがオススメ！おすすめかっさプレートと口コミ
お知らせ：iPhoneヨガアプリ
当サイト 美wiseのヨガの記事をまとめたiPhoneアプリを出しました♪
無料でダウンロードできます。
1日5分ヨガストレッチでダイエット～心も体もキレイ！体の不調やお悩みを根本から解決〜
当サイトはネット接続が必要ですがアプリ内の一部はネットに繫がなくてもご利用いただけます。
ヨガのコースにはリラックスミュージックとタイマーがあります。
☆やレビューなどしていただけたら嬉しいですm(_ _)m
ヨガの一つのメリットとして「姿勢の改善効果」があります。
正しい姿勢は実際の体重や身長などを超えて美しいスタイルに近づく基礎力だと言えます。
そんな、美しい姿勢は「日頃から正しい姿勢をキープする意識」が最も大切です。
…とは言え、姿勢は気が付くと崩れていしまいがち……。
姿勢矯正ベルトなどの活用もオススメです♪
姿勢矯正ベルトや猫背矯正ベルトで姿勢を正して美しいスタイルを♪
オススメヨガスタジオ
自宅で手軽に始めることもできる事はヨガの一つのおすすめポイントですが、スタジオなどに通うこともメリットがあります！
そのメリットは様々ですが、私自身が感じる一番のメリットはインストラクターさんのトークとメニューです。
自分自身で「このポーズはこうやって、次にこうする！」と考えながら行なうとどうしても頭を使ってしまいがちですが、インストラクターさんの落ち着いたトークに耳を傾けながら行なうヨガはまた違う印象を受けるはずです！
自宅ヨガももちろん効果的ですが、インストラクターさんのアドバイスがあると上達は一段と早くなります！
スタジオ選びのコツなどをご紹介しています。
東京のヨガスタジオ（新宿,銀座,自由が丘,吉祥寺のおすすめヨガ教室）
大阪のヨガ教室（梅田,心斎橋のおすすめホットヨガスタジオ）
おすすめヨガマットの選び方