モデルや芸能人が成功したダイエット方法＜全27名の食事と運動を徹底解説＞

2014年8月25日2018年6月1日

芸能人やモデルさんのようなスリムで魅力的なスタイルに憧れちゃいますよね…！

なんであの娘はあんなに細いんだろう？？
そんな疑問や秘密は、それぞれのダイエット方法を分析すると見えてきます！

モデルや芸能人が成功したダイエット方法

モデルさんや芸能人のダイエット方法の特徴をまとめています！
もちろん、本質的な骨の太さや細さ、筋肉の付きやすさや脂肪の付きやすさは個人差があります。ですが、芸能人とは言え人の子！ダイエットの基本となる共通する考え方があります。
憧れの芸能人が実践していたダイエット方法からご自身でも続けやすいダイエット方法を見つけていただき、継続していただければと思います。

ダレノガレ明美さんのダイエット方法

ダレノガレ明美さんはJJモデルとしてデビュー後、サンジャポなどのバラエティ番組を中心に幅広く活躍しています！

元々太りやすい体質とのことでストイックな努力で現在のプロポーションを維持しているそうです。

そんなダレノガレ明美さんは2014年9月号のJJ（2014年7月発売）で2度めのダイエット特集を組まれるほど！

定期的に話題になる芸能人のダイエット方法ですが、今一番ホットなダイエット芸能人と言えるのではないでしょうか。

今回はダレノガレ明美さんの中学生時代の体重から現在に至るまでの変遷とそのコツ・ポイントについてご紹介します。

ダレノガレ明美さんの体質：中学時代

中学生の頃は身長158cmに対して体重が60kgほどだったそうです。（Max65kgの時期もあったそうです）当時ソフトボール部に所属していてポジションがキャッチャーだったこともあるので、かなりのがっちり目の体型だったと想像されます。

日比式という14歳以下の方の肥満度を計算する方法を活用すると「肥満」に該当します。

「ふつう」に該当する体重からすると10〜15kgほどオーバーしています。

50m走で6.8秒という記録を出したという情報もあったので筋肉質だった可能性もあります。（正確な出典は見つかりませんでした）本人曰く「外国の血が入っているせいかもともと太りやすい体質」で骨太なので脂肪もついて見えやすいそうです。

ダレノガレ明美さん高校時代〜モデルデビュー前

太っていた中学生からいつの時期に痩せたのか、詳しい情報はありませんでした。

ただ、本人のツイートで高校生時代の写真が公開されていますがぱっと見太っているようには感じません。

この時はまだカラコンをつけてなかった時代(^ ^) pic.twitter.com/lVASYbYnOS

— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2014, 6月 5

2009年に高校卒業、2012年5月にJJでモデルデビューするまではアパレル店員や歯科助手も行っていたそうです。

前出の日刊スポーツの記事を参考にすると高校３年生の時から3年間に付き合った彼が「痩せている子好き」だったことからこの時期の前後にダイエットを行っていたのかもしれません。（話題の3年で23回浮気した彼ですね…。）

モデルになる直前に当時住んでいた巣鴨から事務所のある六本木まで、約２０キロを約１カ月歩き続けたこともあるそうで、この時の彼への思いや悔しさがダイエットに成功した秘訣かも…！？

このくらいの距離、運動量ですと大体1000kcalほど消費します。
短期間で3~4キロほどダイエットしていたと思われます。
中学生からモデルデビュー前までの体重は50kg中盤くらいでしょうか。
（モデルデビュー後の体重から想定すると）
中学生時代からすると数年で10キロ弱は痩せていると考えられます。

この時期をBMIから判断すると普通〜痩せ気味の体型です。

ダレノガレ明美さん：テレビに出始めてから現在まで

2012年の後半のサンジャポでの父親からの虐待経験の告白からTVバラエティへの露出が増えた彼女ですが、忙しさや芸能レポーターに追われる毎日からストレスと過食により太ってしまったそうです。

・2013年3月の時点でプラス5キロ増

その後一念発起し、ジムに週6通いして1日2キロの水泳、食事制限も組み合わせて２ヶ月で7キロのダイエットに成功しました。（ダウンタウンDX　2013年12月12日放送分）

最近の話題ではJJ7月号で1回目のダイエット特集（2014年5月発売）、そして2回目の特集が9月号（7月発売）ですのでとても反響があったのでしょう。

2012年8月ごろまでに行っていたダイエット

1. ジムで水中ウォーキング＋水泳（100m泳いで100m歩くの繰り返しで1時間）
2. 1日1時間のウォーキング
3. お風呂後のリンパマッサージ
4. 朝ご飯：黒ゴマ豆乳
5. 昼ご飯：和食を中心に好きな物
6. 夜ご飯：炭水化物抜きでおかずのみ
7. 週2回だけご褒美のおやつ

参考：公式ブログ

2012年8月の公開記事ですのでモデルデビュー前後に行っていたメニューと思われます。

結果は3ヶ月で6キロのダイエットに成功したそうです。

内容・メニューの割には体重が落ちていないようにも感じます。
（特に食事は制限し過ぎの範囲です）

モデルデビューが2012年5月ですので、その前から徐々に体重を落とした後に更に落とそうとしたときのメニューかもしれませんね！

ダレノガレさんは骨太と言っているので、ある一定の体重から落ちにくいと思われます。

参考にされる方はもう少し食べたほうがいいと思います。
（夜ご飯に炭水化物抜きではなく、ご飯をいつもの半分くらいにする程度に留めることをおすすめします。）

ウォーキングや水中ウォーキングのやり方は過去記事を参考にしてみてください。
正しいウォーキング！ダイエットに効果的な歩き方と歩幅
【水中ウォーキングダイエット】プールで脂肪燃焼運動

ダレノガレさんはかなりストイックに食事制限と運動を行って今の体重まで落としていました。

2018年最新のダレノガレ明美さんのボディメイク

継続的なボディメンテナンスに余念のないダレノガレ明美さん。
2017-2018年は減量よりもボディメイクで増量をしつつ、姿勢矯正を含めて美スタイルを作り上げています！

みんなに言われたので…
ビフォー、アフター🎈
ちなみに姿勢も悪かったの😂 pic.twitter.com/AKGoGQ3Kxs

— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2018年2月12日

ダレノガレさんは恋愛やモデルデビューなどきっかけや目標に向かって地道な努力をした結果数十キロのダイエットに成功していました。

最終的にモデルレベルまで体重を落とそうとすると体質や骨格なども影響します。誰にでも出来るわけではありませんが、ダレノガレさんもモデルとして、タレントして第一線を走るために継続しています。

そんなダレノガレ明美さんもダイエットやボディメイクのために行っていることは基本に忠実です。
ダレノガレ明美さんもパーソナルトレーニングジムでトレーニングに勤しんでいます。
ヒップアップに役立つパーソナルトレーニングジム

綾瀬はるかさんのダイエット方法

2000年のホリプロスカウトキャラバンで芸能界デビュー後、グラビアモデル、CMやドラマなどなど幅広く活躍している綾瀬はるかさん。男性からも女性からも共に人気があり、女性誌などで特集されることも多いのでファッションやメイクを参考にしている方も多いのでは！？
2001年の「金田一少年の事件簿」で女優デビューした綾瀬はるかさんですが、2001年の年末に放送されたビューティー・コロシアムでダイエット企画に取り組みました。

番組の企画で短期間でのダイエットにチャレンジしたり、役作りのためにも短期間でダイエットに取り組むなど、現在のような人気を獲得する前には地道な努力をしていました。ちょっと急激でキツイダイエット体験をしている彼女ですので、皆さんがそのまま真似するのはオススメできませんが、参考になる部分はたくさんあります。

それでは綾瀬はるかさんのダイエット方法をご紹介します。

ビューティー・コロシアムでのダイエット企画

もともと肉付きの良い体つきの彼女は58キロ。
身長は165cmですのでBMIは当時で21.3（BMIが20~24で普通）でした。

一般的な女性ではそこまで気にならない体つきですが芸能人やグラビアモデルとしては少しぽっちゃり目といえたかもしれません。

番組の企画で１ヶ月で７キロのダイエットにチャレンジしました。
165cm、51キロですとBMIは18.7で健康を維持できるギリギリのBMIです。

目標達成できなければ田舎に帰る約束でしたが、１ヶ月での結果はマイナス5.8キロで失敗、再チャレンジ３週間が許され引退をかけた３週間の追加ダイエットで合計8.1キロのダイエットに成功しました。

約50日で8キロのダイエットとかなりストイックな内容となっていますので、そのまま真似することは問題ありますが、そのダイエット方法は基本に忠実です。
次からその綾瀬はるかさんのダイエットのやり方を解説します。

綾瀬はるかさんのダイエット方法：食事制限

ダイエット前は１日2200kcalほど摂取していたカロリーを1日800~1000kcalまで減らしたそうです。

番組中でも絶食を行うことで、体調不良や精神的に不安定なってしまっているため、真似してはいけない量の食事制限をしています。

20代の女性の平均的な基礎代謝量は1300kcal程度で、普通の生活に必須のエネルギーです。

このカロリーを下回ると体への影響が大きく、様々な体の不調の原因となります。

長期的に基礎代謝量を下回るエネルギーしか摂取しない生活を続けることで骨粗鬆症など深刻な体への影響もありますので絶対に行わないようにしましょう。

以下の過去記事は未成年の方向けのダイエットの注意点をまとめいる記事ですが、女性全般に該当するダイエットの危険性や注意点を紹介しています。
小学生から高校生など思春期のダイエット方法と注意点

綾瀬はるかさんが実践した運動

ダイエットチャレンジ企画で綾瀬はるかさんが行ったダイエットのための運動は以下の３点です。

1. 水泳
2. ジョギング
3. ジム

水泳もジョギングもダイエットに効果的な有酸素運動です。

ジムに行けばどれも実践できる内容ですので、行っている方も多いのではないでしょうか。

ただ綾瀬はるかさんの場合、１日900kcal分の運動を行っていたそうです。２時間弱の運動でようやく600kcalほどのカロリー消費となります。
その他にはたかの友梨ビューティクリニックでエステも同時に行ったそうです。

綾瀬はるかさんのダイエット方法の結論

番組で実践していたダイエット方法は運動も食事制限も無理をしすぎです。

やっていることはカロリー消費とカロリー制限ですので、オーソドックスなダイエット方法です。

お仕事とは言え、芸能人は大変ですね…。

そんなストイックさや真面目さが彼女の現在の人気の理由かもしれません…。

綾瀬はるかさんのダイエット方法から学ぶとしたら無理をしすぎず食事制限と運動を3ヶ月ほど続けることで健康的に痩せることが出来ます。

せっかく始めたダイエットも無理がたたってドクターストップや挫折してしまっては意味がありませんよね！？

以下の過去記事では成功者が感じるダイエットの期間と目標設定を詳しく解説しています。
ダイエット成功のコツ！失敗と成功を分けるコツと秘訣とは？

ダイエットに成功したという方は３ヶ月以上、食事制限と運動をバランスよく行った方が多いという結果でした。

３ヶ月から半年ほどダイエットを続けて５キロ位のダイエットを目標に頑張ることをおすすめします。

綾瀬はるかさんが続けているダイエット方法

ダイエットに成功した綾瀬はるかさんはその後もリバウンドをしないように気を配っているそうです。

朝ごはんをしっかりと食べて果物などでビタミンを積極的に摂取して、睡眠時間を大切にしています。

芸能人という職業がらなかなか大変ですがなるべく規則正しい生活を心がけ、必ず湯船にしっかりと浸かるようにしています。

常温のお水をこまめに飲むようにしている点もポイントです。

常温のお水や白湯（さゆ：冷ましたお湯）を飲むメリットは以下の過去記事でも紹介しています。
白湯(さゆ)のダイエット効果と作り方〜白湯でなくとも常温の飲み物を！

綾瀬はるかさんのダイエット方法から１ヶ月で５キロほどダイエットすることの大変さもわかったと思います。お仕事としてダイエットに挑戦していた綾瀬さんでも厳しい内容ですのでご自身だけで行うのはとても大変だと思います。

ですので３ヶ月以上のダイエットでじっくりと痩せる目標を立ててみてください。

西野カナさんのダイエット方法

ネットでも激太りから激やせまで話題になる彼女ですが太ってしまった原因はストレスも原因のようです。

若手実力派シンガーとして人気の2011年ごろからネット上では太ったと話題になることも…。忙しい芸能活動からくるストレスや恋愛が原因というウワサもあります。

そんな西野さんは翌年の2012年には激やせしたと話題に！ちょっと古い話題ではありますが基本に忠実なダイエット方法を実践していたので西野さんのダイエット方法をご紹介します。

基本に忠実な西野カナさんの激やせダイエット法

西野さんのダイエット方法は大きく分けると4つです。

1. 夜食・間食をしない
2. 軽いジョギング
3. ヨーグルトを食べる
4. 野菜や豆類を積極的に摂る

並べてみると特別なことは一切していないですよね！！

１．夜食は普通に食べる食事よりも太りやすい

【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介
間食も出来る限り我慢した方がいいですが、極度な我慢はストレスになって逆にドカ食いの原因になってしまうことも…。

そんな時はダイエット中でも比較的太りにくいおやつを少し食べることをおすすめします。
ダイエット中のおやつ量とオススメおやつ紹介

１．軽いジョギング

ダイエットしたいからと言って必死に走る必要はありません。
軽めのペースで出来るだけ長く走ることでダイエットに効果的な有酸素運動ができます。
ジョギングのダイエット効果を高める方法

３．ヨーグルトを食べる

ヨーグルトはミネラル分が豊富でダイエット中になりがちな便秘の解消にも役立ちます。

朝ごはんなどにホットヨーグルトを食べるダイエット方法もオススメです☆

４．野菜や豆類を積極的に摂る

野菜がダイエットにいいのはご存知だと思いますが、豆類は食欲を満たす効果も高いので特におすすめの食品です。

お手軽に豆類を取る方法としては「豆乳」、「おから」、「黒豆」などがオススメです！

それぞれの方法は過去記事を参考にしてみてください。
生理前のダイエットに役立つ豆乳の活用法
置き換えダイエットおすすめ食材15選！一食置き換えで成功するお手軽ダイエット

見た目がきらびやかな西野さんですが実践しているダイエットはオーソドックスですが効果のあるものばかり…！！

やはりダイエットはオーソドックスな方法にかぎります。

チュートリアル徳井さんのダイエット方法

2006年のM-1グランプリ優勝のお笑いコンビのチュートリアル徳井さん。

徳井さんは1975年生まれの39歳（2014年時点）ですのでお腹周りのお肉が気になるお年ごろ…。
そんな徳井さんが2013年の年末の番組の企画でダイエットを行いました。ちょっと注意が必要なダイエット方法でしたのでその内容と注意点をご紹介します。

チュートリアル徳井さんがチャレンジしたダイエット方法

企画開始前の徳井さんのは身長178cm、75.8kg、体脂肪27.8%、BMIは23.9とギリギリ普通体型でした。

やはり男性も年齢とともにお肉がたるみがちになって、お腹などにお肉がついてしまっているところは仕方のないこととも思えます…。

そんな徳井さんが実践したダイエット方法は以下の様な内容です。

徳井さんが実践したトレーニング方法

1. 週２回のジム通い
2. 毎日１時間以上の有酸素運動
3. 腹筋などの無酸素運動

徳井さんが実践した食事制限

1. 炭水化物は基本的に食べない
2. 低カロリー高タンパクな食品を中心に

麺類、ご飯、パンなどのいわゆる主食はすべてNG。
鶏ささみやイカ、シーチキンなど低カロリー高タンパクな食生活を実践しました。

徳井さんのダイエット結果

1. 体重マイナス10.8kg
2. 体脂肪率マイナス14.8%
3. ウエストマイナス17.8cm

２ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功しました！

このテレビ番組の企画でダイエットメニューをサポートしたのが「吉川メソッド」という個人向けの完全個室のジムを運営する吉川朋孝さんです。

徳井さんが痩せた吉川メソッドとは？

運動は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた内容です。

毎日１時間の有酸素運動と無酸素運動の筋トレを行いつつ、いわゆる糖質制限ダイエットを実践します。

これだけの運動量と糖質制限を組み合わせれば痩せない事はありません。ただ、糖質制限ダイエットをムリに自己流で行うと危険性があります。

糖質制限ダイエットの注意点

4~5年ほど前からブームになっている糖質制限ダイエット（ローカーボダイエット・炭水化物抜きダイエットなどとも呼ばれる）は早くからその危険性が指摘されています。

1. 脳の栄養素が足らなくなる
2. ２型糖尿病のリスクが上がる
3. 肝機能の低下
4. 脳卒中、心筋梗塞などのリスクが上がる
5. 疲れが溜まりやすくなる
6. 口臭や下痢、発疹などの体調不良の原因に

脳の栄養素が足らなくなり、イライラや集中力不足などの他、肝機能の低下や脳卒中のリスクが高まるなどの危険性が指摘されています。

徳井さんが痩せたダイエット方法もキツイ運動＋糖質制限ダイエットの一種と言えますので、短期間で痩せることは間違いありません。

ですが体をリスクにさらして、更に高いお金まで払って痩せても意味が無いと思いませんか？

詳しくは以下の過去記事もご覧ください。
炭水化物は太る？流行りの糖質制限・炭水化物抜きダイエットの危険性

やはり自己流の場合、極端なダイエット方法ではなく、じっくりと３ヶ月から半年かけて５キロ前後のダイエット目標を立てることが健康的でリバウンドしづらいダイエットと言えます。

適度な運動と軽めの糖質制限くらいであれば問題ありませんが、まったく炭水化物（米屋パン、麺類）を摂取しないダイエット方法は避けたほうが無難です。トレーニングと糖質制限をバランスよく体調に合わせてメニューを組むには、パーソナルトレーニングジムでのアドバイスが有用です！
パーソナルトレーニングジム

深田恭子さんのダイエット方法

どちらかと言うと豊満なイメージの深田恭子さんはお酒が好きなこともあり、むくみを改善することに意識を向けているそうです。
深田恭子さんは2013年の調査で「独身男性が好む女性のスタイル」で1位になるほど、男性から理想のスタイルとされるタレントさんの一人です。

この調査結果から男性は「細い子が好み」と言いながら好みの芸能人はぽっちゃり寄りだったりします。

どちらかと言うと女性のほうがスタイルに厳しかったり、極端に痩せたいという意識を持っていることが多いようにも感じます…。そんなぽっちゃりが売りだった深田恭子さんですが2014年4月に公開されたポカリのCMではスリムで変わったスタイルが話題になりました。

深田恭子さんが変わった！？痩せた！と話題のポカリCM

ぱっと見は誰か分からない…、痩せた！と話題になりました。

ネット上では整形疑惑まで……。

先ほどのオーネットの男性の好みのスタイル・芸能人の調査は2013年でしたので今年は結果が変わってしまうかもしれませんね。

そんなムッチリ目のイメージが強い深田恭子さんですが、太りやすい体質でダイエット後にリバウンドしてしまうこともあるそうです。

深田さんのダイエット方法をご紹介します。

白湯ダイエットで5キロのダイエットに成功

2008年ごろ元アイドルでヨガインストラクターでもある千葉麗子さんの提唱する白湯ダイエットで5キロほどのダイエットに成功しました。

白湯ダイエットはお酒で荒れた胃腸をいたわることが出来るため、お酒好きで知られる深田さんにあっていたのかもしれません。

白湯ダイエットの効果

1. 温かい飲み物で代謝が良くなる
2. 内蔵も元気に！
3. むくみの解消に
4. 冷え性の予防・解消にも

白湯ダイエットのやり方や詳しい解説は以下の記事を参考にしてみてください。
白湯(さゆ)のダイエット効果と作り方〜白湯でなくとも常温の飲み物を！

朝バナナダイエットでダイエット

2009年公開のヤッターマン（撮影は2008年）の出演時に衣装のホックが飛んでしまった事をきっかけに更なるダイエットを心がけたそうです。
撮影時を考えると先ほどの白湯ダイエットの後に始めたダイエットと思われます。3ヶ月で12キロの減量に成功したそうです。
やり方は簡単で朝ごはんをバナナだけに置き換えるダイエット方法です。食事制限系のダイエットですが3ヶ月で12キロはちょっと出来過ぎな気もします…。
バナナはミネラル豊富でホルモンバランスを整える働きもあるのでダイエットに最適です。極端な食事制限は体への影響が大きいですが、1日1食程度を置き換えるダイエットは様子を見ながら続けやすいダイエットといえます。

詳しいやり方は以下の過去記事を参考にしてみてください。
バナナで置き換えダイエット

その他に深田さんがチャレンジしたダイエット方法

その他には「キムチ豆腐ダイエット」、「加圧トレーニング」、「小顔矯正」、「樫木裕実さんの個人トレーニング」などを実践した事があるそうです。

深田さんがメインで行っていたダイエット方法は食事制限に偏っているように感じますが最近話題になった彼女のダイエット方法は加圧トレーニングや樫木さんのトレーニングなど運動も取り入れているようです。

優香さんのダイエット方法

深田恭子さんと共に男性から魅力的なボディーとの評価が高い優香さんですがタニタの本を元にした映画の主演を務めるなど、マルチな活躍をしていますね！
ふくよかで男性からの人気はもちろんですが、最近は女性誌の表紙を飾るなど女性からの支持も高い優香さん。

そんな優香さんは深田恭子さんの記事でも紹介したオーネットの調査結果「独身男性が好む女性のスタイル」で3位になるなど魅力的なボディーの持ち主。

「優香ボディー」という魅力的な体をキープするための書籍や「体脂肪計タニタの社員食堂」というタニタのダイエット書籍の映画版の主演を務めるなど、健康的で魅力的な体を演出するタレントさんとして活躍の幅を広げています。

優香さんも置き換え食にスムージーを活用！

スムージーはダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラルを補うことができ、置き換え食としても最適♪

その反面、自作のスムージは意外と大変……。
特に切ったフルーツの包丁やジューサーなど結構な洗い物が出ます(>_<)朝のフルーツは美容と健康によいとされますが、忙しい朝はちょっと大変ですよね…。

そんな時の強い味方として、市販の粉末スムージはダイエットの強い味方です。

優香さんはリバウンド経験が豊富

ジムやヨガに通ったり、様々なダイエットにチャレンジするもののリバウンドしてしまうことが多かったそうです。

ストレスも原因で食べても痩せてしまったり、ラーメン好きで有名なほどジャンクフードが好きだった点もリバウンドしやすかった原因だとか。

グラビアモデルを辞めて30代が近づくに連れて体重が増えてしまいがちになったそうです。

グラビアモデル時代から大幅に増えてしまったウエストにびっくりしたことがダイエットにチャレンジするきっかけとなりました。

優香さんのダイエット方法はカヴィーダンスとグリーンスムージー

もともと運動があまり好きでなかった優香さん。

ジムやヨガが長続きしなかった理由は運動ぎらいで、少しズボラなところがある性格が幸いして続けることが出来なかったそうです。

ダイエットを意識してから、友人の勧めで通い始めた樫木裕実さんのスタジオに週1~2回通い始め、食生活を見なおしたことが痩せ始めたきっかけとのこと。

優香さんのダイエットのポイント

1. 運動
2. 軽めの炭水化物制限
3. グリーンスムージー
4. 玄米
5. デトックスティーや炭酸水を飲む
6. おやつはドライフルーツ

優香さんが行った運動

運動は樫木裕実さんのスタジオで週1~2回とそこまで多く運動をしているわけではありません。
体への意識や姿勢を正すコツなどを個人レッスンで教えてもらい、身についたことが日頃の体の使い方に変化をもたらし、痩せ始めたそうです。

優香さんのダイエット方法からも正しい姿勢を意識して体と対話を心がけることはダイエットに大切と言えますね！

当サイトでも過去記事で正しい姿勢の身につけ方を解説していますので参考にしてみてください。
【ストレートネックや猫背,骨盤の矯正】姿勢を正して痩せやすい体になる14の方法！

軽めの糖質制限

優香さんが実践した食事制限系の内容は軽めの炭水化物抜き（糖質制限）ダイエットです。

そこまで厳しく炭水化物を抜くのではなく、好きだったラーメンを控えたり、ご飯を少なめにするなど、今までよりも少し控えるように心がけた程度です。

炭水化物を極端に控えると老けて見えてしまったり、内臓への影響も大きいとされていますので適度に炭水化物をコントロールする程度に留めることをおすすめします。

グリーンスムージーでダイエット

朝ごはんをグリーンスムージーにすることで優香さんはダイエットにチャレンジしました。

グリーンスムージーはお好みの野菜やフルーツをミキサーに数分入れるだけで出来上がるのでお手軽に始めることが出来ます。

現代人が不足しがちなミネラルやビタミンを補うことが出来ます。野菜が苦手な方もフルーツを増やすことで飲みやすくなるのも人気の理由です。

1杯あたり150~200kcal程度（入れる素材により異なります。）と比較的カロリーで、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富なため、美容にも嬉しい効果があります♪

むくみを解消するお茶

優香さんがその他に気を配っているポイントとして冷えやむくみを防ぐことです。

むくみや冷えを予防するためにハーブティーを持ち歩くほどだそうです。
コーヒーなどの代わりにたんぽぽ茶など、カフェインオフで妊婦さんでも飲めたりするお茶はダイエットの強い味方です！

過去記事でも「たんぽぽ茶」、「杜仲茶」、「コーン茶」、「ルイボスティー」、「黒豆茶」などなどむくみやデトックス効果の高いお茶の種類を紹介しています。

お好みのお茶を見つける参考にしてみてください。
お茶でむくみを改善する～足や顔のむくみを解消する方法

優香さんのダイエット方法は運動嫌いの方でも比較的実践しやすいメニューが多いのではないでしょうか？

生活習慣や食べる物へのちょっとした注意だけでも痩せる方もいますが、効果には個人差があります。

続けやすくて習慣にしやすい事をきっかけにして、体重に変化が見られないようでしたら運動を追加していくなどして徐々にダイエットメニューに変化を加えることで、続けやすいダイエットが出来ると思います。

山田優さんのダイエット方法

小栗旬さんと結婚後、妊娠、その後の芸能活動は休止する予定で今後の露出があまりないかもしれない山田優さん。

モデルさんですので元々が細いですがモデルとして活躍する前にはダンスユニットで芸能界デビューするなど、体を動かすことが好きなようです。
小栗旬さんと結婚後、2014年5月に妊娠6ヶ月であることを公表した山田優さん。

そんな山田優さんは沖縄アクターズスクール出身でダンスユニットとしてデビューした後、CanCam専属モデルとして人気になりました。
ダンスやモデルとして活躍しているだけあり、細いイメージがありますよね。
元々が細い山田さんですがスタイルをキープするためにやはり努力をしているようです。
山田優さんの場合は元々が細いのでダイエットというよりもスタイルキープのための努力といったイメージでしょうか。

そんな山田優さんの細さの秘訣をご紹介します。

山田優さんが実践した運動

1. ジム通い（水泳、エアロバイク、筋トレ）
2. 歩く姿勢を正す
3. お風呂でマッサージ
4. 寝る前のストレッチ
5. コアリズム
6. ウォーキング

山田優さんがダイエットで食生活の変更

1. 玄米食
2. 水分をよく取る
3. 温野菜をたくさん食べる
4. 運動前にアミノ酸補給

まとめると健康や美容にいいとされる事はどれも行っていますねっ！！

元々がダンスユニットとしてデビューしただけあり、好きなミュージックビデオを見ながら踊ることもあるそうです。

ジムに通って水泳やエアロバイク、トレーニングマシンで1~2時間しっかり目にエクササイズしています。

水泳や自転車は特に消費カロリーが多く、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動です。プールでのジムに通わないと出来ませんが、自転車なら始めやすと思います。
モデルとしてランウェイを歩くことも多かった山田さんは歩き方にもポイントがあるとのことです。

それもそのはず、お母さんもモデルなんだそうです。（しかも初代ミス沖縄…！）弟さんもモデルなので、正にモデルのサラブレッドですね。歩き方を注意したり、少し大またで早歩きを意識することで運動効果が上がります！

正しいウォーキング！ダイエットに効果的な歩き方と歩幅

お風呂後のマッサージや寝る前のストレッチは当サイトでもイチオシ！している始めやすいダイエットの一つです。
マッサージや寝る前のストレッチ方法は過去記事をご覧ください。

【美脚効果抜群♪】むくみと疲れを取る下半身マッサージ
食事面では玄米はミネラル分が多く、食物繊維も多いため便秘がちの方やダイエット中の栄養不足なども補うことが出来ます。

温野菜も生野菜よりも多くの食物繊維が取れるためオススメです！

基本は健康的な食生活と色々な運動があの細さをキープする秘訣と言えそうです。

misonoさんのダイエット方法

路線が迷走しているのでは？とコメントされてしまうことも多いmisonoさん。台湾でのCD再デビューなども2018年に話題になりました。

そんなmisonoさんもたかの友梨とコラボでダイエット企画を行っています。

たかの友梨とのavexのコラボ企画でダイエットにチャレンジした経験もあります。

プーアール茶の効果でダイエット！？

自身のブログで「毎日、食べる事を、楽しみに、幸せに、毎日を過ごしてる」と公言するほど食べることを我慢するのは嫌いだそうです。そして太りやすい体質だという発言も…。

そんな彼女が6ヶ月間プーアール茶を飲んでダイエットに励んだそうです。

このブログ記事の後半にショップへのリンクがあって少しステマ臭がしなくもないです…。

プーアール茶のダイエット効果

1. 脂肪の吸収を穏やかにする
2. 脂肪を燃焼させる効果がある

消化の促進や中性脂肪を低下させる効果があるので健康にもいいです。

無理なくお手軽に始めやすいダイエットとしてプーアール茶は最適かもしれません。

ただお茶だけを頼りにするのはちょっと無理がありそうです…。

misonoさんのダイエット方法は真面目

先程も少しご紹介したダイエット企画の際にmisonoさんが行っていたダイエット方法は以下になります。

1. マッサージ（たかの友梨のエステ）
2. 半身浴
3. 有酸素運動
4. ストレッチ
5. 体重計に1日4回乗る
6. よく噛んで食べる
7. バランスよく食べる（脂質・タンパク質は控えめに）

これらのダイエットを3ヶ月続けることで7キロ以上のダイエットに成功しました。

これだけの内容をしっかりと行えば月2キロほどのダイエットは難しくありません。

本人のキャラクターよりもしっかりとした内容のダイエットを行っていたようで感心してしまいました。（たかの友梨さんのサポートがあったからかもしれません）

体重計に日に何度も乗ってレコーディングする方法は好みが分かれそうです。1日でも体重に変化はありますし、生理周期などによっても1キロ単位での変動がああります。結果に一喜一憂しすぎると挫折してしまうことも…。小さな変化でも「頑張れる人」や「まずいと思える人」は体重計を記録するのいいかもしれません。

水原希子さんの体重・身長やダイエット方法

2003年からモデルとして活躍し、現在ではCMやドラマを始めとしたメディアで活躍中の他、シャネルやルイ・ヴィトンなどの海外ブランドのコレクションなどに招待されるなどモデル・女優活躍の場を広げる水原希子さん。

雑誌やCMなど目にしない日は無いと言ってもいい水原さんに憧れる方も多いのでは？？

そんな彼女の身長や体重、ダイエット方法についてご紹介します。

EMODA 5th anniversary #EMODA

i_am_kikoさん(@i_am_kiko)が投稿した写真 – 2015 4月 10 6:47午前 PDT

水原希子さんのBMIや身長と体重

所属事務所の公式プロフィールから

• 身長168cm
• B75 W60 H85
• 1990年10月15日生まれ
• アメリカ テキサス州 ダラス生まれ　兵庫県育ち

参考：所属事務所　エイジアクロス

事務所公式プロフィールには体重が記載ありませんでしたが、雑誌やWikipediaなどを参考にすると48kgとのことでした。
身長と体重のバランスから割り出されるBMIは「17」とモデルさんだけあり、「低体重（BMI18.5以下が低体重（痩せ型））」です。

水原希子さんのダイエット方法

水原希子さんが体型維持の為に行なっている習慣をご紹介します。

芸能人やモデルさんであっても痩せたり、体型維持の基本は一緒で「運動＋食生活の継続」がいちばん大切です。

1. 積極的に歩く
2. 水分をしっかり取る
3. 野菜中心の食生活
4. お風呂はしっかりと湯船に浸かる

歩くにしても、お腹を凹ませながら（ドローインしながら）、早歩きをすることでカロリーの消費量が上がります。
正しいウォーキング！ダイエットに効果的な歩き方と歩幅

痩せやすい体作りに役立つお風呂の活用法はコチラを参考にしてみてください。
お風呂で全身浴/半身浴ダイエット♪痩せる入浴方法＆シャワー活用法

水原希子流：バランスボールエクササイズ

水原希子さんのインスタグラムでバランスボールを使っているワークアウト写真がありました♪

Work out hard #KikomizuharaforOpeningceremony

i_am_kikoさん(@i_am_kiko)が投稿した写真 – 2015 2月 27 5:41午後 PST

こうして見るとやっぱり細いですね！！

バランスボールは家に１つあると色々なエクササイズに使える他、椅子代わりに使うことで骨盤の歪みを改善したり、インナーマッスルの強化に役立つなど自宅エクササイズに最適なダイエット器具の一つです。

バランスボールの詳しい使い方やメリットは以下の記事を参考にしてみてください。
バランスボールの活用法まとめ〜全身のエクササイズや椅子としての活用法など

BMI（体重）だけを追いかけたダイエットはNG

当サイトは「健康的なダイエット」の基本的な考え方としています。

健康のことを考えると特に女性は体脂肪を落としすぎることにはリスクが伴います。

今回、水原希子さんのBMI（17で痩せすぎ）をご紹介しましたが、モデルさんなど特別な理由がない限りここまでBMIを落とさないほうが健康を維持できると言えます。

中村アンの体重とダイエット方法

中村アンさんはモデルにとどまらず、バラエティ番組やCMなどでも人気！そんな中村アンですが高校生時代の体重は55kgだったそうです。
中村アンさんのダイエット方法や体重についてご紹介します。

筋肉が気になる方やがっちり目の体型の方・骨太だと感じる方には特に参考になるダイエットのコツが満載です♪

特に体育会系の部活を行っていた彼女はメンタル面も大切にしています。

中村アンさんの経歴

1987年生9月17日生まれで高校１年生から大学3年生までチアリーディング部に所属していました。

大学2年生の時、モデルオーディションに友人に誘われる形で出場しグランプリを獲得。しかしそこで芸能界入りはせず、大学3年時には就職活動をしていたが芸能界入りも考え、オファーを受けていた現在の事務所に入ってデビューした。引用：Wikipedia

中村アンさんの身長と体重

中村アンさんは高校生時代チアリーディングに所属しており、人を支えたり、持ち上げることの多い競技だったため、どちらかと言うと筋肉質だったようです。

＜芸能界デビュー前＞

• 身長：163cm
• 体重：55kg

BMIは20.7で普通の範囲でも痩せ気味の範囲に入ります。

でもこの仕事を始めたら、周りのタレントさんは細い人ばかり。事務所からも『やせてください』と言われてピラティスやヨガ、ジムに通いましたが、私は筋肉がついてがっしりしちゃうタイプ
参考・引用：雑誌　FYTTE 　2013年12月号

BMIが20程度で運動を定期的に行っている方は細く、脂肪もあまり無いと思うのですが、やはり芸能人やモデルの方たちと比較すると気になってしまうのかもしれません…。同雑誌で中学生時代は一時60kgあった時期もあるそうです。（それでもBMIでの判断は『普通』の範囲内です。）

中村アンさんのダイエットのポイント

食事編

• 野菜中心の食生活
• 食べる順番を注意する
• おやつは干し芋やアーモンドなど

※炭水化物抜きのダイエットは次に食べた時に吸収しすぎるとのことで、単純に野菜中心の食生活を心がけて、グリーンスムージーやアサイーなどもとりいれているそうです。

食べても太りにくい食べ物やおやつの選び方は以下の記事でご紹介していますので是非参考にしてみてください。
置き換えダイエットおすすめ食材15選！一食置き換えで成功するお手軽ダイエット

運動

• ウォーキング
• ヒールをなるべく履かない
• ストレッチ
• 肩甲骨をストレッチ

彼女の場合は筋肉がつきにくい、ウォーキングやストレッチをメインとしていました。

やはり脂肪が気になる方はまずは有酸素運動がベターですが、筋肉質になってしまう事が気になる方は中村さんのメニューは特に参考になると思います！

その他の生活習慣

• 半身浴
• コンプレックスを力に！
• ムリ目な服を買ってします。

コンプレックスを力にするために憧れの体つきをしているグラビアを飾っているそうです。

目で入ってくる刺激を有効活用しているとのことです。

そして、理想の体重になれば着れるくらいの服を予め買ってしまうことで中長期のモチベーション維持に役立てるのも有効だとか。

当時のコーチからメンタルとフィジカルのどっちかだけが強くてもダメなんだ、というのをいつも言われていたんです。だから私はダイエットも。『今日は体にいいことしたな』という小さな自己満足を積み重ねていくことが大切だと思うんです。
引用・参考：雑誌　FYTTE 　2013年12月号

中村さんのダイエットに対する考え方は『基本に忠実』かつ『精神的な面（メンタル面）も配慮をする』など、運動を行っていた方らしい、しっかりとした考えに基づいていることが印象的ですね！

中村アンさんのダイエット方法もその他のモデルさんたちと同様で基本に忠実でしたね！

特に彼女のダイエット方法は、骨格ががっちりしていて、筋肉がある程度ある方には特に参考になる点が多かったと思います。

そして一番彼女から学ぶべきダイエットのコツは「『今日は体にいいことしたな』という小さな自己満足を積み重ねていく」です。

ご自身にあったダイエット方法をじっくりと続けていくことがダイエットの近道だと言えます。

運動面はウォーキングやストレッチが中心とのことでしたので、詳しいやり方やそれぞれの効果については当サイトの過去も参考にしてみてください。

正しいウォーキング！ダイエットに効果的な歩き方と歩幅

ダイエットを続けるためのメンタル面のケアについては人それぞれだと思います。

定期的なご褒美があったほうが続く方やストイックな方が続く方、効果なダイエットグッズの購入やジム通いなどなど…。

やはりご自身にあった方法は、ご自分で見つける事が大切です。

ローラさんのダイエット方法

誰にでもタメ口で天真爛漫な愛されキャラのローラさん。インスタグラムなどで定期的にジムでのワークアウトや手料理を乗せるなど健康と美容に気を使っている事がうかがえます。
料理上手で運動も積極的に行なっていることから健康的かつ素敵なスタイルに憧れる方も多いのではないでしょうか？

今回はそんなローラさんのダイエット方法や身長や体重をご紹介します。

thankyou always@yotti529

Rolaofficialさん(@rolaofficial)が投稿した写真 – 2015 4月 16 11:12午後 PDT

ローラさんの身長や体重、BMI

• 1990年3月30日生まれ
• 身長165cm
• 体重 約47kg

体重は公式には公表されていませんが、以前いいとも増刊号に出演時に体重計に乗る機会があり、着衣の状態で48kgとちょっとでした。

普通女性の芸能人やモデルさんですとこのような機会に体重計に乗ったりしないイメージなのですが、「重いよ〜」と言いながらもためらいも無く乗っているノリの良さは彼女らしいですね♪youtubeに動画がありましたが無許可であげた動画のようなので気になる方は「ローラ 体重　いいとも」で検索すると出てくるかもしれません。

身長と体重のバランス、BMIから判断しますと17.5(18.5未満が痩せ型)と、やはり一般の人と比較すると体重は軽いですが、一般的なモデルさんの公称値からすると健康的な水準と言えます。
生放送中でも体重計に気軽に乗って体重を公表してしまう所が、彼女の好感度が高い理由の一つではないでしょうか。

BMIの計算方法や自動計算機は過去記事も参考にしてみてください。
BMI（肥満度）の計算方法と自動計算機

ローラさんが実践したダイエットの秘訣

• 積極的に階段を使う
• ストレッチ
• キックボクシング
• ヨガ
• 健康的な食生活（＋自炊）

ローラさんとセットで話題になるダイエット方法にスムージーやクレンズダイエット、ココナッツオイルなど色々な最近話題の方法がありますが、基本としていることは「健康的な食生活＋運動」だと言えます。
モデルさんなどはスタイルの維持もお仕事の一つなので一般の方よりも周りからのプレッシャーや意識が高い事が多く、自制したり、運動を続けられるのだと思いますが、普通は挫折しがちです。

ダイエットの挫折期間で一番多いのが1ヶ月です。

ローラさんなど憧れの対象を決めて、同じような運動方法を行うこともきっかけの一つとしてはとてもいいことだと思いますが何度か続かず挫折経験がある人は続けやすい方法を選択してみてください！

手軽に始められて、継続しやすい内容を習慣化することが一番のダイエットのコツと言えます。

続かないダイエットのパターン

• 急に始めたハードな運動
• 無理な食事制限

仕事の一部としてダイエットや体型維持に務めているモデルさんや芸能人なら続くのかもしれませんが、一時の無理は長く続きません。

続けやすい運動や生活習慣については以下も参考にしてみてください。
【ダイエットと運動】挫折しない運動習慣と生活習慣６のコツ

ローラさんが実践しているトレーニング方法

ローラさんが実践しているトレーニング方法が気になる！そんな方も多いのではないでしょうか？インスタなどで上げているローラさんも実践していたエクササイズ方法を一部ご紹介してみたいと思います。

ブルガリアンスクワット（＋ダンベル）

ジムでのワークアウト風景をインスタグラムなどによく上げげているのですが、行なっているメニューは結構ハードそうです…。

一つの参考として彼女がインスタグラムなどSNSに上げているエクササイズ一例と実践編として行い易い方法をここからご紹介します。

ジムでのワークアウト風景ですが、普段あまり運動をしていない人にはキツイであろうブルガリアンスクワットをダンベル付きで行なっています。

あまりトレーニング経験のない女性はその他のメニューから体を慣らしてから行なった方がいいと思います。
ブルガリアンスクワットは効果的だが負荷が高い。正しいフォームの身につけ方

ローラさんがやっていたヨガポーズ

ローラさんが2015年のはじめ頃にあげていたヨガのポーズはダウンドッグです。
頭痛・肩こりの改善や二の腕、太もも・ふくらはぎのシェイプに役立つヨガですが、ローラさんのように最後に足をあげることでヒップアップ効果も高まります。

had hot yoga lessons in the afternoon! I sweat a lot! #losangeles #hotyoga

Rolaofficialさん(@rolaofficial)が投稿した写真 – 2015年1月 1月日 3:36午後 PST

ですが、慣れていない場合はハードだと思います。
初めての方は基本形を行なってみてください。

詳しくは過去記事をご覧ください♪
ヨガ：ダウンドッグのポーズで足腰のむくみや疲れを解消！

運動だけでなく自炊やクレンズダイエット・スムージー・チアシードなど流行りの健康法なども実践しているみたいですね！

chia seeds+lemon+honey+basil #rolaskitchen

Rolaofficialさん(@rolaofficial)が投稿した写真 – 2014 12月 6 2:28午前 PST

Today's smoothie chiaseeds+strawberry+agavesirup #rolaskitchen

Rolaofficialさん(@rolaofficial)が投稿した写真 – 2015 1月 9 2:38午前 PST

西内まりやさんのダイエット方法と脚やせマッサージの方法

ニコラ専属モデルからSeventeen専属モデルとしての活動のほか、テレビドラマやCM・歌手デビューなど活躍の場を広げている西内まりやさん。

西内まりやさんの脚やせのためのマッサージ動画は、当サイトの「脚やせ」の記事でもご紹介した事があり、部分痩せなどが気になる女性は見たことのある方も多いのでは無いでしょうか。

2014年には自身が表紙のSeventeenのダイエット特集をしたムックも発売されるなど、ダイエットと関わりの深いモデルさんの一人です。

また、所属事務所のyoutubeチャンネルではリンパマッサージや編み込みヘアアレンジのやり方など美容情報なども積極的に発信しており、ご自身でも色々と工夫して実践しているように感じます。
そんな西内まりやさんの身長や体重・ダイエット方法などをご紹介します。

西内まりやさんの身長・体重・BMI

• 1993年12月24日生まれ
• 身長169cm
• 体重 47kg

引用：まりやまにあ

身長体重からBMI（ボディマス指数） を計算すると16.5と極端な痩せ型といえます。

当サイトでは基本的に体重のkgやBMIの数値を目標にしたダイエットをおすすめしていません。

詳しくは先程の記事に記載あるのですが、同じ身長体重（＝同じBMI）の人でも見た目の体型は異なるからです。（筋肉質な方が体重は重くなり、同じ身長体重でも筋肉量が多い人のほうが細く見えます。）

モデルさんなどでなく、一般の方ですとここまでBMIを落とすことは特段必要ありませんし、体脂肪を落としすぎることによる体への影響が大きいので行わないようにしましょう。

西内まりやさんのダイエット方法

中高生に絶大な人気を誇る西内まりやさんのダイエット方法を確認してみましょう！

1. ウォーキング
2. 間食は低カロリーなものを選ぶ！
3. 炭水化物少なめの食生活・食物繊維を沢山！
4. ストレッチやヨガ・筋トレなど
5. マッサージ

参考：やせるSeventeen
内容は基本に忠実！

それぞれを詳しく解説しますが、最初にダイエットをするにあたって大切なポイントを解説します。ダイエットでありがちな、失敗の原因の一番が「１ヶ月以内の挫折」です。

人間誰しもやり始めは頑張れるもの。中高生など若い方にありがちなダイエット方法として、痩せよう！と思った日から食べないダイエットをしてしまったり、ジョギングなど慣れない激しい運動を始めたけれども３日坊主で終わったしまうパターンです。

やはり急激に始めると継続が大変です。当サイト美wiseがオススメする長続きして結果の出るダイエットは『続けやすい方法を選んで、無理なく生活の一部にする』です！

モデルさんでも憧れの芸能人であっても同じ人間です。（人によって痩せやすい、太りやすい、骨格の大小はありますが…）

では以下で1~5のそれぞれを詳しくやり方や関連記事で解説していきます。

西内まりやさん(@nishiuchi_mariya)が投稿した写真 – 2015 2月 20 6:39午前 PST

１：早歩き

西内さんは外に出ない日は20分の早歩きウォーキングを行なっているそうです。
たった20分でも体を動かすことはとても大切です。

早歩きにプラスしてドローインを行いながらウォーキングをすることで更に効果的になります。

わざわざ外に運動に行かなくとも、通勤や通学の歩きの時に早歩き＋ドローインを意識することを忘れないようにしてみて下さい！

２：間食は低カロリーなものを選ぶ！

間食にはドライフルーツや昆布などカロリーの低い物を選んでいるそうです。

ドライフルーツは健康的なのですが糖分が多く、昆布は塩分が多くむくみの原因となることから食べ過ぎには注意です。
フルーツのダイエットの関係：ドライフルーツも効果的♪

３：炭水化物少なめの食生活

炭水化物（お米やパンなどに多く含まれる）は脂肪へと変わりやすく、食べ過ぎには注意が必要です。

ですが、全く食べない、もしくは本当に少ししか食べない、いわゆる「糖質制限ダイエット」や「ローカーボダイエット」にはリスクがあるという説もあり、注意が必要です。

夜のお米の量をいつもより2~3割減らす程度に留めることをおすすめしています。
炭水化物は太る？流行りの糖質制限・炭水化物抜きダイエットの危険性

食物繊維も積極的に摂る点も西内さんのダイエット方法は基本中の基本ですね♪

４：ストレッチやヨガ・筋トレなど

西内さんはストレッチやヨガを欠かさないそうです♪

寝る前などちょっとしたスキマ時間に楽しみながら実践するのがコツ！とのこと。

寝る前にオススメなストレッチ方法はコチラを参考にしてみてください！
ベッドで簡単寝る前ストレッチ！基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪
ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜

当サイトでは室内でできる体幹トレーニングや有酸素運動なども豊富にご用意しています。続けやすい運動と食生活の改善を選択して3~6ヶ月継続することで無理なく痩せることが出来ます。

※いくら健康的な方法を選択したとしても「体脂肪率」や「体重（BMI）」を下げ過ぎることは骨粗鬆症や生理不順、めまいなど様々なリスクがあります。
小学生から高校生など思春期のダイエット方法と注意点

当サイトではBMIの計算方法やモデルさんたちのダイエット方法をご紹介することが多いのですが、体重（あと◯kg痩せたい）やBMIの数値を目標にしたダイエットをおすすめしていません。

体重は短期間でも変動しますし、そもそも同じ身長体重でも筋肉質な人のほうが細く見えます。

なので体重やBMIはあくまでダイエットのきっかけの参考値として、数字に追われたダイエットをおすすめしていません。

５．西内まりやさんのマッサージ

3年前に公開された西内さんの脚やせマッサージの方法は、過去に当サイトでもご紹介させていただいたのですが、100万回以上の閲覧されている人気動画です。

脚やせマッサージ

脚やせマッサージは以下の記事でも詳しく解説していますので参考にしてみてください！

筋肉質な脚のダイエット！足痩せマッサージ＆冷え対策で脚やせ

顔のリンパマッサージ

西内まりやさんのyoutube動画はこちらのリンクから行くと所属プロダクションの西内さん動画の一覧に飛べます。

桐谷美玲さんのダイエット方法

モデルや女優業だけでなく、ニュースキャスターを務めるなどマルチな活躍をする桐谷美玲さん。

2011年のSeventeen卒業だけでなく、2015年4月にはnon-noもレギュラーモデルからは卒業とモデル外での活躍が増えそうな桐谷さんは7年かけてでも大学を卒業するなど、卒業続きの最近ですね！本業の芸能活動を行う芸能人は、並行して通った場合卒業できない、もしくは退学してしまう人も多い中さすがです。

本業も学業も忙しかった桐谷さんはネットを中心としたメディアでも「痩せすぎ」を心配されることの多い芸能人の一人だと思います。

今回は桐谷美玲さんの身長・体重の紹介とダイエットについてをご紹介します。

マネージャーからいきなり送られてきた(´･Д･)」 なんだよ、カスっ！！笑(カラスの言葉遣いすいません)

桐谷美玲さん(@kiritani.mirei.official)が投稿した写真 – 2014 6月 28 5:07午前 PDT

桐谷美玲さんの身長・体重・BMI

1. 1989年12月16日生まれ
2. 身長163.5cm
3. 体重 39kg

参考：zakzak
事務所の公式プロフィールには体重の記載がありませんが、上記記事のプロフィールには体重が記載あり、それを信じるのであれば、BMIは14.6と低体重の基準18.5を大きく下回る指標です。

BMIだけでは一概に判断できないのですが、BMIが高すぎる肥満は生活習慣病のリスクを高め、寿命が短くなる事が分かっていますが、低体重であっても寿命が短くなるという事が分かっています。

またBMI15以下など極端な痩せ型で、生理不順や不妊、拒食症・過食症、不整脈、免疫力の低下、代謝の悪化、骨粗しょう症のリスクが上がり、医療機関の診察を受けるべき水準です。

当サイトでは過去記事でも同様なのですが、BMIや体重自体をダイエットの目標にすることを推奨していません。

体重や体脂肪率・BMIは目に見えた分かりやすい数値で参考にすることは問題ありませんが、体重やBMIと見た目の美しさはイコールではありません。（同じ身長体重であったとしても、体脂肪率が高い人は太って見えます）

特に注意して欲しい中高生など若い方のダイエット

当サイトではダイエットに関するコメントを受け付けている他、LINE@などでもよく質問を頂きます。

最近出たニュースでも20代女性の摂取カロリーが終戦直後以下となっているとされ、若い女性のダイエットへの意識の高さも感じますが、食べないダイエットを痩せるためにしていると感じます。（桐谷さんも含め、忙しさなどの要因もあるとは思いますが…）
やはり中高生など若い方の方が体重を減らすことに強い動機を持っているように感じます。もちろん、痩せたいという気持ち自体は無理の無い範囲でしたら致し方ないことだとも思うのですが、ものには限度があります。成長期中の極端なダイエットは体を作っている最中で、大人以上のリスクを伴います。

食べないダイエットは論外として、運動を激しく行い体脂肪率を極端に低くすることも生理不順や骨密度の低下などの影響が出ます。

成長期中の方が特に注意したいダイエットのポイントなどは以下記事を参考にしてみてください。
小学生から高校生など思春期のダイエット方法と注意点

桐谷美玲さんに憧れることはよくとも体重などに憧れて、その体重を目標にダイエットをすることだけは避けてください。

磯山さやかさんのダイエット方法

男性目線のぽっちゃりと女性目線でのぽっちゃりの範囲は違うとよく聞きますよね！

20代女性の20%以上がBMI18.5以下の痩せ型に該当し、戦後直後よりも摂取カロリー量が少ないという最近のニュースも話題になっていました。スレンダーなモデルさんなどへのあこがれから若い女性は極端に痩せることに意識を向けすぎている傾向が浮き彫りになっています。

男性からも女性からも好感度の高い「ぽっちゃり」体型の磯山さやかさん。2015年からは雑誌AneCanの専属「ぷに」モデルになるなど魅力的でグラマー、モデルさんなどの体型よりも親近感のわきやすいと表される彼女の身長やダイエット方法についてご紹介します。
 

磯山さやかさんの体重や身長

1. 1983年10月23日生まれ
2. 身長155cm

体重は公表されておらず、公式の情報はありませんでしたが53kgほどではないかという説があります。

2013年発売のダイエット雑誌FYTTE8月号でのインタビューでグラビアモデルだった10代では今よりも4kg太っていたと回答しており、ピーク時はもう少しあったのではないかと想像されます。

身長と体重の指標BMIから判断すると身長155cmに対し、53kgだと仮定するとBMI約22と標準とされる値です。

グラビアモデル時代の10代の頃はプラス4kgで仮に57kgだとするとBMI24.6と軽度の肥満一歩手前という数値です。（BMI25以上が肥満気味です）

※BMIは身長と体重のバランスから見たあくまで指標ですので、同じ身長体重であっても体脂肪率などによって見た目は異なります。
※健康的なダイエットをするためにはBMIや体重の数値、体脂肪率はあくまで参考値として考えることを当サイトではおすすめしてます。

AneCanの専属「ぷに」モデルが決まった後の磯山さやかさんの動画です。

日本人女性の平均的な身長は約158cmの体重が約51kg、BMI約20前後とされています。磯山さんは女性にとってファッションやライフスタイルの参考にしやすい対象なのではないでしょうか。

磯山さやかさんとコアリズム

Sayaka Isoyamaさん(@sayakaisoyama)が投稿した写真 – 2015 1月 25 5:49午後 PST

体重や体脂肪の落とし過ぎは生理不順などの原因や骨粗しょう症のリスクを高めるなど体への影響が大きいとされ、低すぎるBMIは高すぎるBMIと同じく寿命を短くすることが分かっています。

また、同じ身長体重であっても、脂肪は筋肉と比較して軽い事から、体脂肪率が高い人は太って見えます。健康的な食生活を続けながら、健康の維持と美しいスタイルになるためにも運動は欠かすことが出来ません。健康の維持という観点からも痩せ過ぎはオススメできませんが、運動を行いながら気なる部分のダイエットを行うことでメリハリのある体つきになります。
磯山さんは過去にはコアリズムのダイエット企画に参加するなどもしていました。（2009年）
ダンスは効果的な有酸素運動ができて短時間でのカロリー消費量が高く、忙しい人にもピッタリのダイエット方法の一つです。

踊るのが好きな方はコアリズムなどを行なって気になる部分の引き締めを行なって、磯山さんのようなメリハリボディを目指しましょう☆
コアリズムのくびれ効果や消費カロリーを動画付きでご紹介！

若い頃は痩せなければと食事制限に頼った無理なダイエットを行なった経験もあるとインタビューで回答していたこともある磯山さんですが、30歳になった今は健康的で美しいスタイルの維持には運動や規則正しい生活が大切だと気づいたそうです。

ダイエットに気を配っている方は、もちろん食生活の見直しも大切ですが、健康的な観点からも無理なく、運動をしながらのダイエットを心がけてください！

ミランダ・カーのダイエット方法

ミランダ・カーは日本の広告でもよく見かける海外のセレブモデル！そんな彼女が実践しているダイエット方法も定期的に話題になっていますね！

運動やマッサージ

ウォーキング、ジョギング

ヨガ

ピラティス

ドライブラッシング

インターバルトレーニング

バレエ

食生活や健康法

ココナッツオイル

グリーンスムージー

ノニジュース

デトックスウォーター

コンブチャ

チアシード

アサイー

軽めの糖質制限（炭水化物を減らす）

食生活に関しては健康オタクと言っても過言でないほど色々な方法を実践しています。

より詳しい彼女のダイエット方法の解説は以下をご参照ください。
ミランダ・カーの身長・体重：ヨガやココナッツオイルでダイエット

産後ダイエットに成功したモデル・芸能人

出産時はお腹の赤ちゃん分も体重が増えるので当然体重が増えますが、ホルモンの関係からも太りやすくなります。お腹の中の赤ちゃんを育てるためにも必要なことですので、ある程度体重が増えることは仕方がありません。

芸能人やモデルさんは出産後の会見やイベントで出産前と変わらないスタイルをよく見かけますよね…。やはりヒト目にさらされるお仕事なので一般の方よりも美やダイエットに強い意志を持っている点もあると思います。

出産後に体重を戻したいという人も多いのではないでしょうか？
ここからは産後のダイエットに成功した芸能人・モデルさんたちのダイエット方法を特集していきたいと思います！

益若つばささんのダイエット方法

益若つばさ さんは2002年のPopteenで読者モデルとしてデビュー後、2000年代の読者モデルブームの立役者として、美容やファッションなど様々な商品のプロデュースなどにも関わり、自身の着用するファッションやプロデュース商品が飛ぶように売れていたことから100億円ギャルと称されるなどモデルから活躍の場を広げていきました。

2008年には第一子を出産し、離婚などを経た後も、テレビやラジオで活躍し続ける益若さんに憧れを抱く同年代の方も多いのではないでしょうか？

そんな益若つばささんの身長や体重、ダイエット方法についてご紹介します。

益若つばさ/MilkyBunny(オフィシャル)さん(@tsubasamasuwaka1013)が投稿した写真 – 2015 4月 13 8:14午前 PDT

益若つばささんの身長・体重

所属事務所の公式プロフィールから

1985年10月13日生まれ

身長：150cm

体重：37kg

体重は公式プロフィールにはありませんが、2012年の笑っていいとも出演時に自身の体重について「37kgです。小6の時と同じです」と回答していたそうです。
身長と体重が公表の通りだとするとBMIは16.4と痩せ型（BMI18.5未満が痩せ型）で非常に痩せていると言えます。出産後の最近では若干ふっくらとしたという意見が多く、インタビューによると妊娠中は13kgも体重が増えたそうで、元の37kgまで戻すのに1年ほどかかったそうです。

妊娠中の体重が50kgだとしても、痩せ型（BMI18.5未満）で＋10～12kg、普通体型（BMI18.5〜25未満）で＋7～10kg程度が妊娠中の体重増加の一般的な指標とされていますので益若さんの妊娠中の体重もそこまで大げさな増加では無いと言えます。（元の体重から30%以上増えた数字をみるとびっくりしてしまうとは思いますが。。。）

趣味が料理とのことでインスタグラムには手料理を載せることも。

益若つばさ/MilkyBunny(オフィシャル)さん(@tsubasamasuwaka1013)が投稿した写真 – 2015 4月 22 3:43午後 PDT

2014年6月にはインスタグラムで5キロ太ったことを告白しており、元の体重からすると42kg（BMI18.7）と普通体重の範囲となっているようです。
（それでも低体重に近い水準です。）

益若つばさ/MilkyBunny(オフィシャル)さん(@tsubasamasuwaka1013)が投稿した写真 – 2014 6月 21 8:52午前 PDT

益若さんのダイエットのコツ

出産後に体重が若干増えた益若さんですが、健康のことを考えると以前のような体重を維持するよりも今くらいの方が良いと言えます。

そんな益若さんのダイエット方法は「万年ダイエット」だそうです。何キロまで痩せようといった目標であったり、半年後までに痩せるなどではなく、常に行うことを大切にしています。

万年ダイエットのポイントは

1. 健康的な食生活（野菜中心、炭水化物を減らす）
2. ゆっくり食べる
3. 食事のカロリーを意識
4. 運動する
5. レコーディングする（体重を記録する）

ゆっくり食べる事で噛む回数が増えて、満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

咀嚼の効果：よく噛むとダイエットになる！？

自身の体のパーツの日々の変化を確認するために、サイズを記録することでモチベーション維持に役立てることを行なっている他はダイエットの基本に忠実だと言えます。

骨盤矯正

産後の体型回復のために骨盤矯正にかよっていたそうです。
産後の体型の戻し方と体重について～産後ダイエットの基本

益若さんが太ったと言っていた時期が仮に42kgだとしてもほぼ低体重の水準です。今回の記事でもBMIを中心とした指標とダイエット方法をご紹介しましたが、当サイトでは基本的にBMIや体重だけを追いかけたダイエットをおすすめしていません。

理由はシンプルに言えば、同じ身長体重でも痩せて見える人と太って見える人がいるからです。

憧れや目標を持って努力をすることはいいことだと思いますが、過度なダイエットや無理をしてしまうとリバウンドしてしまうだけでなく、生理不順・骨粗しょう症・摂食障害など様々な体への影響が出ます。

益若さんのダイエットで大切にしていることをまとめると、

1. 続けること
2. 食生活の改善
3. 運動習慣

とダイエットの基本中の基本といえることをコツコツと続けています。

参考にしていただきたい点は益若さんのBMIや体重など見かけの部分ではなく、本質としてのライフスタイルを参考にして、ダイエットに取り組んで頂ければと思います。

藤本美貴さんの産後ダイエット

元モーニング娘。の藤本さんは2009年にお笑いタレントの庄司智春さんと結婚し、2012年3月に出産。

2012年の9月に出産後にグラヴィティヨガ(gravity-yoga.jp)という地球の引力に身を預けるヨガで妊娠以前より体重を減らした経験からヨガの解説書籍を出版しています。

現在はグラヴィティヨガ協会認定のヨガインストラクターとしても活躍しているそうです。

産後にダイエットに取り組む方でヨガを行う方は多く人気の産後ダイエットです。
当サイトでご紹介しているヨガはグラヴィティヨガではありませんが基本は一緒ですので以下のヨガポーズの一覧記事を参考にしてみてください。

ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り～基本のポーズと呼吸法、注意点～

SHIHOさんの産後ダイエット

2009年に格闘家の秋山成勲さんと入籍し、2011年10月に出産。
出産後発売した「トリニティスリム”全身やせ”ストレッチ」シリーズ累計20万部以上達成するなど女性憧れの結婚から出産を体現しているカリスマモデルさんです。

トリニティスリムの紹介PV

SHIHOさんが取り組んだダイエットを簡単にまとめると健康的な食生活とヨガなどを含めたストレッチエクササイズです。

食生活

• グリーンスムージー
• 飲み物は常温の水
• 大豆類をよく食べる

運動やその他の習慣

• ヨガの呼吸法を意識
• 腸腰筋を鍛える
• マッサージ

健康的な食生活の一環としてグリーンスムージーも飲んでいるそうです！

スムージーのレシピや効果的な飲み方は以下の過去記事を参考にしてみてください。

グリーンスムージーのダイエット効果

その他には体のケアとして入浴後のお尻やお腹のマッサージを欠かさない点も参考になりますね！！
愛用のボディクリームはビオレの「ボディデリ」とのこと。

600円程度と安価な商品で親近感が感じますね♪

小倉優子さんの産後ダイエット

2011年にヘアメークアーティストの菊池勲さんと入籍し、2012年に出産。紆余曲折を経て2017年には離婚に至りました。元々はこりん星からきた不思議系アイドルでしたが、現在ではママタレとして華麗なる転身に成功しているタレントさんですね！

食生活

• グリーンスムージー
• 水をこまめに飲む

運動

• 骨盤エクササイズ

小倉優子さんの産後ダイエットのメインは授乳ダイエットとグリーンスムージーです。やはり基本は健康的な食生活とエクササイズが中心ですね！！
授乳中のダイエットのポイントは以下の記事を参考にしてみてください。

出産時に開いてしまう骨盤に関しては周辺の筋力を取り戻してあげることが大切です。
骨盤周辺の筋力を取り戻してお腹痩せに効果的なエクササイズは以下の過去記事を参考にしてみてください。

骨盤矯正エクササイズ！インナーマッスルを鍛えるウエストダイエット

梨花さんの産後ダイエット

2010年入籍、2011年に出産。

食生活

• グリーンスムージー
• ノンカフェインのお茶

運動

• カーヴィーダンス
• ヨガ
• ウォーキング
• ストレッチ

グリーンスムージーとノンカフェインのお茶は便秘の予防のために、エクササイズは週１回の樫木さんのカーヴィーダンスの他にヨガやウォーキングなどを行っていたそうです。

梨花さんもやはり健康的な食生活と定期的な運動をメインに行なっていたようです。

妊娠中や産後の便秘やダイエットに最適なノンカフェインのお茶を紹介している過去記事は以下を参考にしてみてください♪

お茶でむくみを改善する～足や顔のむくみを解消する方法

神田うのさんの産後ダイエット

2007年入籍し2011年出産。現在ではストッキングなど自身のプロデュースする商品が多いマルチな才能を持ったタレントさんです。
妊娠９ヶ月にマタニティーヌードを雑誌an・anに披露するなど話題に事欠かない神田うのさんはカーヴィーダンスの樫木さんと共著を出すなど産後ダイエットも公開しています。

神田うのさん産後ダイエットのポイント

1. カーヴィーダンス
2. 授乳ダイエット

神田うのさんも授乳中のダイエット効果を明言していますね♪書籍ではカーヴィーダンスと授乳中の効果で食事制限なしでダイエットを実践したそうです。

紗栄子さんの産後ダイエット

2007年入籍、2008年に第一子、2010年に第二子を出産。最近ではお子さんの教育のためにロンドン移住するなど教育ママな一面も。
産後太りで妊娠前と比較して15キロも太ったしまったそうです。
当時の旦那さんの野球選手のダルビッシュさんのサポートでダイエットを実践！

紗栄子さん産後ダイエットのポイント

1. 筋トレと有酸素運動
2. ダイエットティーや酵素ドリンクを活用
3. 食事は少ない量を1日5食食べることも

筋トレと有酸素運動を産後ダイエットとして実践した点はダイエットの王道ですね！！運動メニューは当時の旦那さんが作ってくれたそうです。
食事方法には疑問を持つ方もいるかも知れません。最近では芸能人なども通うパーソナルトレーニングジムなどでも、空腹にさせないダイエット方法をアドバイスする場合もあります。

トレーニングをしっかりとする前提ですが、空腹感は体を飢餓状態としてのスイッチを入れてしまったり、食べないことで筋肉量が減ってしまうことが知られており、小まめに食事を取ることで、飢餓状態を防ぐことでダイエットにつなげます。

ただ、注意点は、糖質は少なめ、タンパク質主体の食事でカロリー管理も重要です。

この様な綿密なダイエット手法を実践するには専属のトレーナーなどに管理してもらう事をオススメします。
女性にもオススメなパーソナルトレーニングジム

木下優樹菜さんの産後ダイエット

2010年にお笑いタレントの藤本敏史さんと結婚、2012年に出産。特段激しいダイエットは行わず、出産後の1ヶ月で８キロも体重が落ちたと話題にもなりました。

授乳のダイエット効果を信じ、母乳での育児を行った結果と骨盤矯正を行うために「磯部整体Ｖセンター」に通ったそうです。

木下優樹菜さん産後ダイエットのポイント

1. スムージー
2. 骨盤矯正
3. 授乳のダイエット

炭水化物を減らし、スムージーで置き換えダイエットをおこなった点と骨盤矯正、授乳のダイエット効果が中心です。

辻希美さんの産後ダイエット

2007年に俳優の杉浦太陽さんと入籍、2007年に第一子、2010年に第二子、2013年に第三子を出産。
1年間に15キロ以上の産後ダイエットに成功したことも。

湯豆腐を食べていたところ体重が落ちてきたため、湯豆腐ダイエットを１年続けたところ15キロほど体重が減ったそうです。

辻希美さん産後ダイエットのポイント

1. レコーディングダイエット
2. 置き換えダイエット

食事制限や置き換えダイエットを中心に行った点がポイントです。
カロリーなどをレコーディングすることで健康に気遣いながら行う事が大切ですね！

その他の芸能人・モデルの産後ダイエット

その他にも産後ダイエットを実践した芸能人やモデルをご紹介します！

長谷川潤さん

産後１ヶ月で12kg増えていた体重を規則正しい生活とオーガニック野菜中心の食生活、ジムやヨガなどで適度な運動を心がけることで産後ダイエットに取り組みました。

東原亜希さん

骨盤ベルトやエクササイズなどを実践した「骨盤ダイエット」を実践して産後ダイエットに成功しました。
骨盤は産中に開き、その後自然と元に戻ります。女性の場合、産中・産後でなくとも定期的に骨盤が若干開閉しており、できれば骨盤周りのエクササイズは行っていたほうが良いので、産後ダイエットに取り組む際に、習慣化できるとベストです♪

芸能人・モデルから学ぶ産後ダイエットのポイント

10名の方の産後ダイエットをご紹介しました。

大まかにまとめると産後ダイエットのポイントが見えてきたと思います。

＜芸能人の産後ダイエットからわかること＞

1. 健康的な食生活
2. 適度な運動
3. 授乳によるダイエット効果を上手に活用する

１．食べ過ぎを防ぐためにグリーンスムージーなどの栄養バランスの良い飲み物などで空腹感を満たしつつ、健康維持にも気を配っていました。

２．運動はヨガや骨盤矯正エクササイズ、カーヴィーダンスなど産後の体調に合わせて運動を行っています。

３．授乳中の消費カロリーは通常より+600kcalとなるため、上手に運動とカロリーコントロールを行うことで自然と痩せやすくなります。

振り返ってみますと産後ダイエットだからといって特別なことをしているわけではなく、体の状態に合わせたカロリーコントロールと適度な運動を行っていることがわかります。

※注意点
出産後すぐは体の状態も不安定ですので過激な運動や食事制限は行わないようにしましょう。特に運動は産後1ヶ月頃からを目安に、お医者さんの判断を仰いで行いましょう。

モデルや芸能人から学ぶダイエットのコツと一番の注意点

芸能人やモデルだからと言って特別！ということは無い事がご理解いただけたと思います。

元々細い山田優さんや太りやすいmisonoさん、筋肉質だと認識していたダレノガレ明美さんや中村アンさん、リバウンドしやすい深田恭子さんなど気を配らなければいけないポイントには個人差はもちろんあります。

ですが、基本的には行っていることは一緒です。

最も注意したい点は……
1部だけを切り出して、それだけをダイエットの成功法だと信じてしまう点です。

例えば、
優香さんはグリーンスムージーで痩せた！
⇒だからグリーンスムージー飲むだけで痩せるんだ！！
これが一番NGです。

芸能人やモデルも人間です。それだけで痩せたのではなく、運動と食生活のバランスを整えて、時にはプロのアドバイスや食事管理の元でダイエットに成功しています。
本記事をご覧いただければ、モデルさんたちも一つのダイエット方法だけで痩せたのではないことが分かると思います。
最後に【芸能人・モデルのダイエットのコツを総まとめ】してみたいと思います。

芸能人から学ぶダイエットのポイント:おさらい

• 基本は運動
• 健康的な食生活
• 間食を控えるコツを身につける
• 自分にあった方法を見つける

芸能人は見られる事がお仕事ですので一般の方よりも意識が強い傾向があると思います。

ですが痩せるための基本は同じ人間ですので一緒です。

芸能人は意識が高かったり、番組の企画で食事制限しなければならない場合もありますが、極端な食事制限は体への影響が大きいので避けましょう。
まずは間食などを控えることからコツコツと始めることがダイエットの第一歩だと思います。
【食欲を抑える方法10選】ダイエット中の間食を防ぐ方法からツボまで紹介

以上です！
憧れの芸能人のような魅力的なスタイルを手に入れましょう♪

当サイトイチオシの脚を細くするためのノウハウを詰め込んだ記事もぜひ参考にしてみてください！

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