ニコラ専属モデルからSeventeen専属モデルとしての活動のほか、テレビドラマやCM・歌手デビューなど活躍の場を広げている西内まりやさん。

西内まりやさんの脚やせのためのマッサージ動画は、当サイトの「脚やせ」の記事でもご紹介した事があり、部分痩せなどが気になる女性は見たことのある方も多いのでは無いでしょうか。

2014年には自身が表紙のSeventeenのダイエット特集をしたムックも発売されるなど、ダイエットと関わりの深いモデルさんの一人です。

ST MODELS SUPER BODY BOOK (セブンティーンMOOK)

また、所属事務所のyoutubeチャンネルではリンパマッサージや編み込みヘアアレンジのやり方など美容情報なども積極的に発信しており、ご自身でも色々と工夫して実践しているように感じます。

2015年の2月からインスタグラムを開始し、一晩で2万人、2ヶ月後には70万人以上のフォロワーが付くなど彼女の人気ぶりを表していると言えます。

今回はそんな西内まりやさんの身長や体重・ダイエット方法などをご紹介します。

西内まりやさんの身長・体重・BMI

1993年12月24日生まれ
身長169cm
体重 47kg

引用:まりやまにあ

身長体重からBMI(ボディマス指数)を計算すると16.5と極端な痩せ型といえます。

BMIの計算方法やダイエットに活用する際の注意点などは以下の過去記事も参考にしてみてください。
BMI(肥満度)の計算方法と自動計算機

当サイトでは基本的に体重のkgやBMIの数値を目標にしたダイエットをおすすめしていません。

詳しくは先程の記事に記載あるのですが、同じ身長体重(=同じBMI)の人でも見た目の体型は異なるからです。
(筋肉質な方が体重は重くなり、同じ身長体重でも筋肉量が多い人のほうが細く見えます。)

モデルさんなどでなく、一般の方ですとここまでBMIを落とすことは特段必要ありませんし、体脂肪を落としすぎることによる体への影響が大きいので行わないようにしましょう。

西内まりやさんのダイエット方法

中高生に絶大な人気を誇る西内まりやさんのダイエット方法を確認してみましょう!

1:ウォーキング
2:間食は低カロリーなものを選ぶ!
3:炭水化物少なめの食生活・食物繊維を沢山!
4:ストレッチやヨガ・筋トレなど
5:マッサージ

参考:やせるSeventeen

内容は基本に忠実!

それぞれを詳しく解説しますが、最初にダイエットをするにあたって大切なポイントを解説します。

ダイエットでありがちな、失敗の原因の一番が「1ヶ月以内の挫折」です。

人間誰しもやり始めは頑張れるもの。
中高生など若い方にありがちなダイエット方法として、痩せよう!と思った日から食べないダイエットをしてしまったり、ジョギングなど慣れない激しい運動を始めたけれども3日坊主で終わったしまうパターンです。

やはり急激に始めると継続が大変です。

当サイト美wiseがオススメする長続きして結果の出るダイエットは『続けやすい方法を選んで、無理なく生活の一部にする』です!

モデルさんでも憧れの芸能人であっても同じ人間です。
(人によって痩せやすい、太りやすい、骨格の大小はありますが…)

ですので痩せるためにすべき事の基本は大差ありません。

では以下で1~5のそれぞれを詳しくやり方や関連記事で解説していきます。


1:早歩き
西内さんは外に出ない日は20分の早歩きウォーキングを行なっているそうです。
たった20分でも体を動かすことはとても大切です。

早歩きにプラスしてドローインを行いながらウォーキングをすることで更に効果的になります。

わざわざ外に運動に行かなくとも、通勤や通学の歩きの時に早歩き+ドローインを意識することを忘れないようにしてみて下さい!
正しいウォーキング!ダイエットに効果的な歩き方と歩幅

2:間食は低カロリーなものを選ぶ!
間食にはドライフルーツや昆布などカロリーの低い物を選んでいるそうです。

ドライフルーツは健康的なのですが糖分が高く、昆布は塩分が多くむくみの原因となることから食べ過ぎには注意です。
フルーツのダイエットの関係:ドライフルーツも効果的♪

むくみ(浮腫み)の原因〜浮腫のメカニズムと原因

3:炭水化物少なめの食生活
炭水化物(お米やパンなどに多く含まれる)は脂肪へと変わりやすく、食べ過ぎには注意が必要です。

ですが、全く食べない、もしくは本当に少ししか食べない、いわゆる「糖質制限ダイエット」や「ローカーボダイエット」にはリスクがあるという説もあり、注意が必要です。

夜のお米の量をいつもより2~3割減らす程度に留めることをおすすめしています。
炭水化物は太る?流行りの糖質制限・炭水化物抜きダイエットの危険性

食物繊維も積極的に摂る点も西内さんのダイエット方法は基本中の基本ですね♪

4:ストレッチやヨガ・筋トレなど
西内さんはストレッチやヨガを欠かさないそうです♪

寝る前などちょっとしたスキマ時間に楽しみながら実践するのがコツ!とのこと。

寝る前にオススメなストレッチ方法はコチラを参考にしてみてください!
ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪

ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜

当サイトでは室内でできる体幹トレーニングや有酸素運動なども豊富にご用意しています。

続けやすい運動と食生活の改善を選択して3~6ヶ月継続することで無理なく痩せることが出来ます。

※いくら健康的な方法を選択したとしても「体脂肪率」や「体重(BMI)」を下げ過ぎることは骨粗鬆症や生理不順、めまいなど様々なリスクがあります。
小学生から高校生など思春期のダイエット方法と注意点

※短期間で体重を落とすリスクなどについては以下を参考にしてみてください。
短期間ダイエットの危険性~即効性を期待してはダメ!~

当サイトではBMIの計算方法やモデルさんたちのダイエット方法をご紹介することが多いのですが、体重(あと◯kg痩せたい)やBMIの数値を目標にしたダイエットをおすすめしていません。

体重は短期間でも変動しますし、そもそも同じ身長体重でも筋肉質な人のほうが細く見えます。

なので体重やBMIはあくまでダイエットのきっかけの参考値として、数字に追われたダイエットをおすすめしていません。

西内まりやさんのマッサージ

3年前に公開された西内さんの脚やせマッサージの方法は、過去に当サイトでもご紹介させていただいたのですが、100万回以上の閲覧されている人気動画です。

◇脚やせマッサージ

脚やせマッサージは以下の記事でも詳しく解説していますので参考にしてみてください!
筋肉質な脚のダイエット!足痩せマッサージ&冷え対策で脚やせ

◇顔のリンパマッサージ

◇おまけ:ヘアアレンジ動画

西内まりやさんのyoutube動画はこちらのリンクから行くと所属プロダクションの西内さん動画の一覧に飛べます。

脚やせの詳しいエクササイズやマッサージなど色々な対策については以下の記事をご参照ください。

1日10分からの脚やせ習慣〜足が細くなる4つの方法〜
以上です!
健康的なダイエット方法をじっくりと続けてみてください。

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